Ritmi juaj cirkadian (cikli i gjumit / zgjimit) ngatërrohet për shkak të dritës blu. Lirimi juaj i melatoninës ngadalësohet kur jeni i ekspozuar ndaj dritës për një kohë të gjatë. Nëse rrini në telefon para se të flini, do të zgjoheni duke u ndjerë i lodhur dhe i tronditur. Drita blu mund të gjendet në pajisjet si telefoni, kompjuteri, TV dhe madje edhe lexuesi elektronik jo aq i padëmshëm. Sigurohuni që ta eleminoni teknologjinë tuaj të paktën një orë para se të flini.
Në dimër, magjia është në ajër – por jo për të gjithë. Nëse jeni mbërthyer në shtëpi dhe i lodhur, ka të ngjarë që vuani nga e ashtuquajtura depresiondimëror.
Temperaturat e ftohta na detyrojnë të jemi më pak produktivë dhe energjikë. Si rezultat, ndihemi të stresuar dhe të pamotivuar për të bërë ndonjë gjë.
Për t’ju ndihmuar të kaloni këtë depresion këtu janë disa mënyra për të shmangur ato blu të dimrit.
Të mos kujdesesh për veten kur ndihesh keq është një gabim i zakonshëm që njerëzit bëjnë. Jo vetëm që ndiheni në depresion por edhe të çrregullt. Zgjidh një veshje të këndshme që të pëlqen shumë, bëj pak kujdes për lëkurën dhe rregullo flokët. Në fund të këtij rituali të vetë-kujdesit, do të ndiheni të bashkuar dhe më të motivuar për të vazhduar ditën tuaj.
Nëse nuk mund t’i përshkruani emocionet tuaja me fjalë, bëjeni përmes lëvizjes. Ju mund të vrisni “2 zogj me 1 gur” ndërsa ushtroni dhe rritni humorin tuaj. Vallëzimi çliron endorfinë (hormonet e lumtura) që ju ndihmojnë të shmangni depresionin. Përveç kësaj, vallëzimi mund të jetë një pushim i këndshëm nga detyrat e mërzitshme.
Një tabelë vizioni është në thelb një kolazh i përbërë nga foto, teksti ose vizatime. Shërben si motivim i përditshëm për të bërë ëndrrat tuaja të vërteta. Një tabelë vizioni ju ndihmon të kuptoni se çfarë doni nga kjo jetë. Vetëm të mendosh për të ardhmen tënde të ndritur dhe suksesin mund të të gëzojë. Merrni prerje të vjetra revistash ose grisni imazhe dhe vendosini në tabelë. Tani jeni gati të pushtoni botën.
Imagjinoni këtë: ju po ndiheni të lodhur dhe dembel pa motivim për të punuar çfarëdo. Dhe për t’i shtuar të gjitha, dhoma juaj është një rrëmujë e plotë. Hapësira juaj e rrëmujshme shton ndjenjën tuaj të përgjithshme të lodhjes. Kjo nuk është e mirë. Vendosni një kohëmatës për të paktën 5 minuta dhe vendosni se cilën zonë duhet të pastroni. Mund të jetë një tavolinë apo edhe shtrati juaj. Ju do të filloni të hidhni plehra së bashku me negativitetin tuaj. Ndoshta do të vendosni edhe muzikë, do të bëni një vallëzim të vogël dhe do të dëgjoni – humori juaj i keq do të zhduket!
Është tepër zhgënjyese të shikosh jetën e “përsosur” të gjithëve në internet, veçanërisht kur ndihesh i dëshpëruar. Pse të torturosh veten? Problemi mund të zgjidhet me lëvizjen e gishtave tuaj: thjesht fshini llogaritë e mediave sociale që ju bëjnë të ndiheni të tmerrshëm.
Edhe shkenca mund ta mbështesë këtë: njerëzit që janë të ekspozuar ndaj mediave sociale ndihen më të vetmuar dhe më të dëshpëruar.
Dihet që nuk ka asgjë më konforte në dimër se të qëndrosh ngrohtë, poshtë batanijes, por kjo nuk sjell një fund të lumtur.
Provoni të merrni ajër të pastër.Është vërtetuar shkencërisht se rrezet e diellit të reduktuara prodhojnë nivele më të larta të melatoninës. Me pak fjalë, kjo është ajo që shkakton depresionin e dimrit.
Depresioni i dimrit është një çështje serioze. Sidoqoftë, disa njerëz mendojnë se bluja e dimrit është imagjinare dhe nuk duhet të konsiderohet si një problem i vërtetë.
