Një studim që ekzaminoi efektet e meditimit në tru ka konfirmuar atë që shumë prej atyre që e praktikojnë kanë dyshuar prej kohësh
Murgjit budistë kanë qenë të sigurt për të për shekuj, ndërsa adoptuesit e vonë në perëndim janë bashkuar së fundmi me këtë ide. Studiuesit amerikanë i kanë shtuar peshë shkencore nocionit se meditimi ditor mund ta bëjë trurin tuaj më të shpejtë dhe mund të përmirësojë aftësinë tuaj për t’u përqendruar.
Studiuesit në Universitetin Binghamton, New York, përdorën skanimet e trurit për të parë sesi praktikimi i meditimit për 10 minuta në ditë ndryshoi sjelljen njohëse të 10 studentëve. Krahasimi i skanimeve para dhe pas provës tetë javore zbuloi se meditimi çoi në kalimin më të shpejtë midis dy gjendjeve të përgjithshme të ndërgjegjes së trurit: “rrjeti i paracaktuar i modalitetit”, i cili është aktiv kur truri është zgjuar, por jo i fokusuar, siç është gjatë ëndërrimit. ; dhe ‘rrjeti i vëmendjes dorsale’, kur truri angazhohet për detyra që kërkojnë vëmendje.
Rezultatet e studimit, të botuar në revistën Nature, demonstruan se pas kursit të meditimit, pjesëmarrësit kishin lidhje më të mira të trurit midis – dhe brenda – dy rrjeteve.
“Gjetjet tregojnë efektet e mundshme të meditimit në rritjen e aftësisë së trurit për të kaluar shpejt midis bredhjes së mendjes, vëmendjes së fokusuar dhe ruajtjes së vëmendjes,” përfundoi studimi.
Hulumtimi erdhi pas një bisede të rastësishme midis dy akademikëve në universitet: pedagogut George Weinschenk, i cili është një përkrahës i meditimit dhe asistent profesores Weiying Dai, e cila ishte skeptike në lidhje me përfitimet e meditimit. Të dy nga departamenti i shkencës kompjuterike të universitetit.
“Unë i thash Weiying,” meditimi me të vërtetë mund të ketë një efekt transformues në tru,” tha Weinschenk. “Ajo ishte pak skeptike, veçanërisht nëse një kohë kaq e shkurtër e kaluar për të mësuar se si të meditosh… do të bënte ndonjë ndryshim. Ajo sugjeroi që ne mund të jemi në gjendje ta përcaktojmë një gjë të tillë me teknologjinë moderne.”
Duke përdorur skanimet MRI për të gjurmuar sëmundjen e Alzheimerit tek njerëzit, Dai sugjeroi përdorimin e skanimeve për të vëzhguar ndryshimet në trurin e njerëzve që kryenin rregullisht meditim. Weinschenk rekrutoi 10 studentë, i mësoi ata si të meditonin dhe u tha ta praktikonin për dhjetë deri në 15 minuta në ditë, pesë herë në javë.
Me një numër kaq të vogël njerëzish që marrin pjesë në gjykim, nevojiten më shumë kërkime. Sidoqoftë, rezultatet kanë bindur Dai për virtytet e meditimit. “Unë jam mjaft e bindur për bazën shkencore të meditimit pasi kam bërë këtë studim,” tha ajo.
Për më tepër Dai do të nisë një linjë të re kërkimesh për të parë nëse meditimi i rregullt mund të ndihmojë njerëzit me sëmundjen e Alzheimerit dhe autizmin. Të dyja këto kushte janë të lidhura me dëmtimet në rrjetin e vëmendjes.
Si të meditoni
Gjeni një vend të rehatshëm për t’u ulur
Uluni në një karrige me këmbët tuaja në dysheme, në një vend ku nuk do të shqetësoheni. Ju gjithashtu mund të zgjidhni të uleni këmbëkryq në dysheme, të gjunjëzoheni apo edhe të shtriheni, për aq kohë sa ju mund të qëndroni në pozitë të qetë për 10 minuta. Ju mund të përdorni një kohëmatës në mënyrë që të dini kur të përfundoni.
Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj
Mbyllni sytë dhe sillni vëmendjen në trupin tuaj, duke marrë një moment për të vënë re çdo ndjesi dhe emocion fizik. Tani vendosni vëmendjen në frymën tuaj, duke e ndjekur atë brenda dhe jashtë. Ju mund të vini re frymën tuaj në vrimat e hundës, ose ndjesinë e ngritjes dhe rënies në bark. Nëse mendja juaj endet, siç do të ndodhë në mënyrë të pashmangshme, kthejeni butësisht vëmendjen tuaj në frymën tuaj. Shmangni gjykimin e vetes kur e bëni këtë; sapo të kuptoni se jeni kapur në të menduar, thjesht lërini mendimet të shkojnë dhe kthejeni përsëri vëmendjen në frymën tuaj.
Filloni pjesën tjetër të ditës tuaj
Kur të kenë kaluar 10 minuta, hapni butësisht sytë. Ndaloni për një moment për të vërejtur përreth, duke përfshirë çdo tingull ose erë. Vini re se si ndiheni. Pastaj vazhdoni me ditën tuaj.
