Bëj dashuri. Një vrap në plazh. Ha çokollatë. Një ditë pushimi në mes të javës. Çfarë na bën vërtet të lumtur? Çfarë e rrit mirëqenien tonë? Asgjë nuk është më personale dhe subjektive se lumturia, por është gjithashtu e vërtetë që ajo mund të stërvitet. Ju mund të praktikoni të jeni të lumtur dhe gjithashtu t’ua përçoni disa të tjerëve.
Jini të sjellshëm me veten dhe me të tjerët
Lumturia fillon me mirësinë ndaj vetes dhe të tjerëve. ” Në rastin e parë mund të flasim për dhembshuri për veten – shpjegon psikologia dhe psikoterapistja Francesca Santamaria Palombo – Fjalë për fjalë do të thotë të ndjesh dhembshuri ndaj vetes dhe do të thotë të mos e gjykosh veten. Nëse ndihemi të trishtuar, e mirëpresim këtë gjendje shpirtërore, nëse dështojmë në një shembull provimi, të mos fajësojmë veten, të përpiqemi të mos jemi shumë të ashpër. Le të përqafojmë njëri-tjetrin, le të përpiqemi të jemi të kuptueshëm dhe më pak gjykues dhe të rreptë. Femrat mbi të gjitha, që kanë një gjykatës të brendshëm shumë të fortë, duhet të përpiqen të jenë më të sjellshme me veten”.
Sipas një studimi të Universitetit të Harvardit, dhembshuria për veten mund të përmirësojë shëndetin, marrëdhëniet dhe mirëqenien e përgjithshme, duke reduktuar gjithashtu ankthin dhe depresionin. Por të praktikosh mirësi ndaj të tjerëve sjell edhe lumturi.
Hulumtimi i botuar në J Soc Psychol ndoqi një grup njerëzish që praktikuan të paktën një veprim të mirë ndaj anëtarëve të familjes ose të huajve për 7 ditë dhe një nivel më i lartë lumturie dhe mirëqenieje u mat në fund të javës tek të gjithë. “Kërkojmë të bukurën, praktikojmë mirësinë, qoftë edhe rastësisht siç thotë fraza e famshme, thirrjes nga call center i përgjigjemi me dashamirësi, i hapim derën fqinjit.
Madelinat e Proustit dhe ushqimi që na bën të lumtur
Edhe tavolina është burim lumturie. Për dy arsye të ndryshme: ushqimi mund të jetë ndjellës, mund të na kujtojë një moment në jetën tonë, një person dhe për këtë arsye gatimi ose ngrënia e tij mund të na bëjë të lumtur. “Le të mendojmë për madeleinet e Proustit – shpjegon dietologia Renata Bracale, autore e vëllimit “Kuzhina ime mesdhetare” – Një shije e caktuar aktivizon qarqe të veçanta në tru që na shkaktojnë një emocion të veçantë”. Dhe më pas janë disa ushqime të cilat falë disa karakteristikave të veçanta janë në gjendje të nxisin ‘kimikisht’ lumturinë. “Ka disa ushqime që aktivizojnë të njëjtat qarqe neurologjike, por nga pikëpamja biokimike. Këto janë ushqime që përmbajnë, për shembull, triptofan, një pararendës i aminoacideve të serotoninës (hormoni i lumturisë). Një shembull: bajame, çokollatë, kanellë”.
Seksi aktivizon qarqet e lumturisë
Ndër aktivitetet që si emocionalisht ashtu edhe kimikisht na sjellin lumturi është padyshim seksi. “Seksi ndikon në humorin tonë të mirë, sepse është në gjendje të aktivizojë neurotransmetuesit nga pikëpamja fiziologjike, të cilët janë një antidepresant i vërtetë natyror – shpjegon seksologia dhe psikoterapistja Maria Claudia Biscione – Redukton stresin, ul ankthin dhe rrit humorin dhe energjinë e mirë”. Por përveç aspektit fiziologjik, një jetë e pasur seksuale rrit nivelet e vetëbesimit. ” Na bën të ndihemi të kualifikuar, kompetentë dhe të kënaqur. Brenda një marrëdhënieje krijon bashkëfajësi, afërsi dhe gjithashtu është një ngjitës shumë i fuqishëm”. Kjo përzierje e faktorëve biologjikë, relacionalë dhe identitorë janë një premisë thelbësore për t’u ndjerë mirë, të përmbushur dhe padyshim të lumtur.
Kultivoni marrëdhënie emocionale
Një jetë plot miqësi dhe marrëdhënie emocionale në mënyrë të pashmangshme na bën më të lumtur. Na predispozon për afrim me të tjerët, duke minimizuar nivelet e vetmisë dhe vetëvlerësimit të ulët, – shpjegon Biscione – Marrëdhëniet janë një thesar i madh emocional. Të kesh marrëdhënie do të thotë të dëgjosh të tjerët, por edhe të ndjehesh më i dëgjuar, ato krijojnë një urë e ndjeshmërisë që prodhon një rreth të virtytshëm brenda perceptimit të vetes dhe se si është në botë”. Të kesh marrëdhënie të plota do të thotë të kesh stimuj, mundësi krahasimi që të ndihmojnë të ndihesh më mirë. “Ata na japin mundësinë e një lëvizjeje. Diçka që nuk mund të ndodhë kur je vetëm. Rreziku është të ndihemi të padëshiruar, të padashur, në vështirësi dhe më shumë në kontakt me dobësitë dhe brishtësinë tonë”. Një jetë plot marrëdhënie na bën të ndihemi të plotë dhe përmirëson ndjenjën tonë të vetë-efikasitetit. “Ndihemi në harmoni me të tjerët dhe me botën dhe më kompetentë në marrëdhëniet që ndërtojmë: ne ndihemi të kërkuar, të dashur dhe kjo në mënyrë të pashmangshme përmirëson mirëqenien tonë dhe nivelin tonë të kënaqësisë.
Kushtojini hapësirë vetes
Lumturia kultivohet gjithashtu duke i kushtuar hapësirë vetes, që nuk do të thotë të jesh egoist, por të gdhendësh momente të gjitha për vete, të vendosësh veten në qendër, të bësh diçka që na jep kënaqësi ose që na ndihmon të dekompozohemi. “Në këtë rast, vetëdija mund të na ndihmojë – shpjegon Santamaria Palombo – Nëse duam të rikthehemi në sintoni me veten, mjaftojnë pesë minuta në ditë. Le të vendosim kohëmatësin në telefon dhe të fokusohemi në frymëmarrje për pesë minuta. Merrni frymë thellë, nëse ata marrin përsipër mendimet është absolutisht normale, por ne përpiqemi t’i heqim ato dhe t’i rikthehemi fluksit të frymëmarrjes. Është një praktikë e thjeshtë të cilën nëse jemi në gjendje ta kryejmë çdo ditë, mund të rrisë ndjeshëm gjendjen tonë të mirëqenies”.
Kini kujdes duke vënë re lumturinë
Në një nga fjalimet e tij para studentëve të universitetit, shkrimtari Kurt Vonnegut u kërkon atyre të njohin lumturinë kur vjen puna, “Kur të jeni të lumtur, kushtojini vëmendje asaj” është titulli i koleksionit të shumë fjalimeve të tij në ceremonitë e diplomimit në kolegjet amerikane. , e cila përmbledh mirë mendimin e tij. Në fakt, ndonjëherë ne jemi shumë të hutuar, shumë të zënë me jetën e përditshme ose të zënë duke u ankuar për gjëra që nuk janë vërtet të rëndësishme, për të kuptuar se sa të lumtur jemi ose sa të lumtur mund të jemi. Dhe pastaj, le t’i kushtojmë vëmendje.
