Ndryshime humori, ditë ankthi më të madh, momente dëshpërimi dhe trishtimi pa shpjegim. Prezantimi i teknikave të reja për të ngritur humorin tuaj në menopauzë do t’ju lejojë të keni kontroll më të madh mbi veten tuaj. Edhe pse kjo periudhë zhvillohet ndryshe tek çdo grua, është gjithmonë e përshtatshme që të keni disa mjete për të menaxhuar simptomat.
Çelësat për të ngritur humorin tuaj në menopauzë
Kuptoni fazën në të cilën jeni
Hapi i parë për të përballuar më mirë menopauzën është ta kuptosh atë. Siç thekson Organizata Botërore e Shëndetësisë është një periudhë që zakonisht shfaqet midis moshës 45 dhe 55 vjeç. Ka gra që e nisin këtë proces shumë më herët dhe, për këtë arsye, është e rëndësishme të kuptohet se jo të gjitha e përjetojnë atë në të njëjtën mënyrë.
Për të përballuar në mënyrë adekuate çdo ndryshim dhe ndjesi, mos hezitoni të informoni veten, të lexoni libra dhe të bisedoni me mjekun tuaj. Po kështu, të kesh mbështetjen e grave që kanë kaluar tashmë të njëjtën gjë, do t’ju ofrojë lehtësim dhe besim më të madh.
Sfidoni mendimet tuaja
Për të ngritur humorin tuaj në menopauzë, ju ndihmon të sfidoni mendimet tuaja dhe t’i racionalizoni ato. Për këtë qëllim, gjëja e parë është të bëheni të vetëdijshëm për atë që ndodh në trurin tuaj. Gjatë kësaj faze ka një ulje të niveleve të serotoninës dhe dopaminës, për shkak të ndryshimeve në progesteronin dhe estrogjenin.
Aktivizimi i sjelljes për dekurajim
Sigurisht që do të ketë ditë kur emocionet e valencës negative do të përplasen mbi ju . Ju mungon motivimi, e shihni botën me syze shumë të errëta dhe nuk e kuptoni plotësisht arsyen e këtij shqetësimi. Këto procese janë të zakonshme në shumë gra.
Zakonet e reja: mendoni se cilat janë hobi, çfarë ju pëlqen dhe çfarë ju motivon. Mundohuni të filloni më shumë praktika stimuluese që lidhen me pasionet tuaja. Ky ndryshim do të ketë një efekt pozitiv në trurin tuaj.
Rregulloni rutinat: analizoni cilat janë zakonet tuaja të përditshme dhe merrni parasysh të bëni disa ndryshime. Për shembull, të shkoni gjithmonë në shtrat në të njëjtën kohë ose të bëni një shëtitje me miqtë në pasdite të caktuara do t’ju bëjë të ndiheni më mirë.
Aktiviteti fizik: Nuk është e nevojshme të vraponi në maratonë ose të bashkoheni në një ekip sportiv. Dalja nga shtëpia çdo ditë për të ecur do të bëjë që ju të prodhoni një nivel më të lartë të endorfinës dhe serotoninës që do të ndërmjetësojnë mirëqenien tuaj. Klasat e kërcimit ose jogas janë gjithashtu shumë të dobishme.
Rregullimi i stresit
Stresi, si lodhja fizike dhe mendore, janë të zakonshme gjatë menopauzës. Ky është një fakt që revista Menopauza e nxjerr në pah dhe që mund ta trajtoni përmes teknikave të reja. Për këtë qëllim, ndërgjegjësohuni çdo ditë se hyrja në këtë periudhë kërkon që të kujdeseni shumë më tepër për veten.
Në këtë mënyrë, për të rregulluar tensionin psikologjik dhe lodhjen, do të jetë e dobishme të filloni të praktikoni praktika të tilla si teknikat e ndërgjegjes dhe relaksimit.
