Ndonjëherë, mendja mund të ndihet si një burg i vërtetë. Mendimet kthehen në armiq të paepur dhe lejojnë ankthin të përpijë planet tona, shpresat dhe forcën tonë. Rifitimi i frerëve të proceseve tona mendore është pjesë e artit të mbijetesës, cilësisë së jetës dhe lirisë.
Shpesh dëgjojmë se mendja nuk është një gotë për t’u mbushur, por një llambë që duhet ndezur ose një parashutë që funksionon vetëm nëse jemi në gjendje ta hapim. Jemi mësuar të lexojmë dhe dëgjojmë gjëra të tilla dhe përfundojmë duke menduar se mendja ka një çelës që duhet ta shtypim për ta bërë atë të funksionojë në mënyrë optimale.
Ne mund ta imagjinojmë mendjen si një varkë që ecën përpara në një det që lëkundet mes qetësisë dhe stuhisë. Në qoftë se ne jemi banues të thjeshtë që fshihemi në bodrum, anija do të lëvizë. Megjithatë, një komandant i mirë bën më shumë sesa thjesht të drejtojë timonin. Kushdo që ka kontrollin e varkës njeh teknika të shumta lundrimi për t’u përballur me detin e stuhishëm dhe stuhinë. Më poshtë ju ftojmë të reflektoni për këtë.
Kuptoni proceset e mendjes suaj përpara se të ushtroni kontrollin
Ne të gjithë njohim një libër për vetëndihmë ose menaxhim ndryshimi që na fton të marrim kontrollin e mendjeve tona dhe të jemi më pozitivë. Epo, duhet të kuptoni se nuk është e drejtë të përpiqeni të zotëroni diçka pa e ditur se si funksionon. Është si të përpiqesh të ndihmosh një person në depresion duke i thënë të jetë më optimist. Këto qasje nuk janë gjithmonë të dobishme, sepse mendja është komplekse, delikate dhe, aq më tepër, kokëfortë.
Libri “Rregullimi i emocioneve” i Institutit të Neuroshkencës Kognitive të Massachusetts ofron një qasje shumë të dobishme, po aq të thjeshtë, njohëse dhe neuroshkencore për të kuptuar këto procese. Së pari, paraqitet një metaforë shumë simbolike në lidhje me ato momente gjatë të cilave mendja vepron si armiku ynë më i keq: është si një shkurre e helmuar që del nga substrati ynë emocional, duke pushtuar gjithçka.
Fikja e dritës
Këto janë momente gjatë të cilave fillojmë të aplikojmë strategji joefektive për zgjidhjen e problemeve, shfaqet lodhja mendore, mendimet obsesive-negative dhe mungesa e vetërregullimit emocional. Siç mund ta shihni, ka shumë procese që i japin formë një tërësie në të cilën, pak nga pak, ne bëhemi të burgosur. Ajo shkurre e helmuar zë çdo cep dhe na shtyn poshtë. Nuk ka kuptim të na thonë të jemi pozitivë, sepse në ato momente jetike kemi të bëjmë me pozitivitet.
Si të bëhemi komandantë të mendjes sonë?
Ne të gjithë kemi qenë të arsimuar dhe gjithashtu të bindur se jemi entitete të lira, të krijuara për t’u rritur, për të arritur ëndrrat tona dhe për të qenë protagonistët autentikë të lumturisë sonë. Megjithatë, pak nga pak e kuptojmë se bota na gjunjëzon dhe se edhe ne kemi kufizime personale që na pengojnë të rritemi, të kemi një jetë të plotë.
Le të deshifrojmë një enigmë. Më e mira dhe më komplekse: ajo që fshihet në mendjet tona dhe na pengon të ecim përpara. Shumë ekspertë në psikologjinë emocionale dhe njohëse na paralajmërojnë se ne të gjithë kemi një model pakënaqësie. Kjo do të thotë, ne aplikojmë lloje të caktuara të proceseve psikologjike që do të veprojnë si rrënja e problemit. Ndonjëherë është pavendosmëri, ndonjëherë është qëndrime kufizuese, ndonjëherë është edukimi i marrë ose mungesa e vetëbesimit… Është e nevojshme të deshifrohet ky mister i brendshëm. Në këtë drejtim, ne mund të ndjekim strategjitë e mëposhtme.
Strategji për marrjen e kontrollit të anijes suaj mendore
Ne tashmë e dimë se askush nuk mund të marrë kontrollin e anijes së tyre mendore pa e ditur se si funksionon dhe cilët faktorë e pengojnë avancimin e duhur të saj. Për ta arritur këtë, këto strategji do të jenë të dobishme për ne:
-Zbulojeni: Para së gjithash, duhet të kuptoni se do t’ju duhet kohë dhe shumë përkushtim personal. Pra, merrni disa momente për veten tuaj dhe kuptoni se çfarë po ndodh në mendjen tuaj. Për ta arritur këtë, nuk ka asgjë më të mirë sesa të marrësh një fletë letre dhe të krijosh dy kolona, njëra me titull “çfarë ndjej” dhe tjetra “çfarë e shkakton këtë emocion”.
-Krahasoni: Tani e dini se çfarë e shkakton shqetësimin tuaj, shqetësimin tuaj. Ju e dini që të tashmes suaj i mungon cilësia. Është koha për të bërë disa krahasime. Listës që ju thamë më parë, do t’i shtoni dy kolona të tjera: “si dua të ndihem” dhe “çfarë strategjish duhet të zbatoj në praktikë për t’u ndjerë kështu”.
-Kujdesuni për veten tuaj: Strategjia e tretë është pika kryesore kryesore në të cilën duhet investuar çdo ditë. Ai bazohet në kujdesin për veten, duke promovuar ekuilibrin dhe mirëqenien tuaj me çdo kusht…
Për të zhvilluar këtë strategji të fundit, mbani mend se është e pashëndetshme të bëni ose të filloni diçka që bie ndesh me vlerat ose parimet tuaja. Gjithmonë mbani mend se çdo komandant ka një busull të brendshëm që i tregon atij se cila rrugë është më e mirë, cilat dete janë më të mira për të kaluar ose cilat erëra janë më të favorshme për të vendosur velat. Praktikoni dëgjimin e brendshëm, kuptoni gjithçka që ndodh në mendjen tuaj dhe mësoni nga çdo proces, nga çdo vështirësi e kapërcyer.
Çdo investim në veten tuaj përkthehet në një aftësi më të madhe për të qenë të lumtur.
