Në teori meditimi tingëllon i lehtë, të uleni në një vend për një kohë dhe të mos bëni asgjë, veç të mendoni.
Por meditimi ka të bëjë më shumë me mënyrën se si ndiheni.
Këto janë disa nga këshillat që duhet ndjekur nga njerëzit që nuk kanë medituar kurrë në jetë:
1. Nuk keni nevojë të meditoni për orë të tëra.
Për shumë një meditues për herë të parë, mjaftojnë vetëm 20 minuta. Në fillim mund të mos ju duket asgjë dhe mund të ndiheni krejtësisht çuditshëm. Provoni tri deri në pesë minuta nëse përdorni një aplikacion të udhëzuar, thotë Andy Puddicombe, eksperti i meditimit dhe i ndërgjegjes dhe bashkë-themelues i aplikacionit për meditim Headspace. Më mirë akoma, nëse shkon në solo, provo vetëm 60 sekonda.
2.Praktika duke u fokusuar në fusha të ndryshme të trupit tuaj.
Për ata që janë lehtësisht të hutuar dhe që kanë një mendje të shqetësuar ose të shqetësuar, duke bërë një analizë të trupit, duke u fokusuar në ndjesi të ndryshme nga koka deri te këmbët mund të ndihmojnë në përcjelljen e vëmendjes tuaj nga mendimet tuaja.
3.Gjeni një vend dhe rrini vetëm atje për një kohë.
Ju mund të praktikoni meditimin në dysheme, në një pemë dhe gjithçka që ka rëndësi është që ju jeni në një pozitë të rehatshme dhe do t’ju ndihmojnë të jeni të vëmendshëm (shtrati nuk mund të jetë hapësira më produktive e meditimit).
4. Meditimi nuk është i detyrueshëm.Ju e dini se kur jeni duke u përpjekur fort të bini në gjumë, kjo është shumë e pamundur për ta bërë këtë? E njëjta gjë vlen edhe për meditimin. “Kur përpiqeni vërtet të vështirë për të shkuar në gjumë, ju vetëm lëvizni më larg nga gjumi. Pra, nëse përpiqesh të bësh, thuaj, relaksimi ndodh kur mediton, do të shqetësohesh dhe do të shqetësosh, “thotë Puddicombe. Sa më shumë që praktikoni, aq më pak do të ndiheni të detyruar të detyroni veten të dridheni kjo do të ndodhë.
5. Mos prisni që plotësisht të qartësoni mendjen tuaj.Përkundër besimit popullor, meditimi nuk ka të bëjë me pastrimin e mendjes suaj apo ndaljes së mendimeve tuaja. Sigurisht, mendja juaj mund të jetë më e qetë në disa seanca sesa të tjerët. Por, le të jemi të vërtetë, do të ketë raste kur mendja juaj thjesht nuk do të ndalojë gumëzhimë.
6. Mos kërkoni domosdoshmërish hapësira të heshtura.Po, duke qenë në një hapësirë ??më të qetë është zakonisht më e lehtë për fillestarët, por disa njerëz në fakt preferojnë të meditojnë në vende më të zhurmshme (si ndoshta duke pritur në linjë në Starbucks) -po mos kini frikë të provoni gjëra të ndryshme për të parë se cili punon për ju.
