Ushtrimet e rregullta janë të rëndësishme nëse keni sëmundje të zemrës. Aktiviteti fizik mund të forcojë muskujt e zemrës dhe të ndihmojë në kontrollin e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit.
Bisedoni me mjekun tuaj para se të krijoni një rutinë stërvitore. Duhet të siguroheni që ushtrimi që dëshironi të kryeni është i sigurt për ju. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni pasur një sulm në zemër, operacion ose vuani nga diabeti.
Trajnimi aerobik rrit nivelin e oksigjenit në gjak dhe përmirëson rrjedhën e tij. Filloni të ushtroheni ngadalë: ecja, noti, vrapimi ose çiklizmi do të jenë të mjaftueshme. Ushtroni tre deri në katër herë në javë. Gjithmonë merrni pesë minuta për t’u shtrirë për të “përgatitur” zemrën dhe muskujt tuaj.
Pas stërvitjes, gjithashtu duhet të shtriheni, por me një ritëm më të ngadaltë. Bëni një pushim kur ndiheni të lodhur. Vishni rroba të rehatshme. Në verë, bëni ushtrime në mëngjes ose në mbrëmje. Në dimër, nuk duhet të ushtroni jashtë nëse temperatura është nën 0 gradë.
Nëse një ushtrim i caktuar ushtron shumë tendosje në zemrën tuaj, me siguri do të ndjeni dhimbje dhe simptoma të tjera, të tilla si: marramendje, shtrëngim në gjoks, rrahje të parregullta të zemrës, probleme me frymëmarrjen dhe nauze. Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, ndërprisni stërvitjen menjëherë.
Mbani gjithmonë tableta nitroglicerine me vete, nëse ju përshkruhet nga mjeku juaj. Zbuloni se cili është ritmi juaj i zemrës në pushim dhe mateni sërish pas stërvitjes. Në këtë mënyrë ju mund të shihni nëse zemra juaj po rrah siç duhet.
