Gjithnjë e më shumë njerëz përballen me pagjumësinë, një çrregullim i gjumit që shpesh anashkalohet si kalimtar ose jo kalimtar dhe që, nga ana tjetër, ngarkon ndjeshëm shëndetin fizik dhe mendor.
Nëse edhe ju vuani nga fenomeni që është rritur ndjeshëm gjatë ditëve të pandemisë, mund t’u besoni vetëm ekspertëve nga bamirësia britanike për insomniakët The Sleep Charity dhe dhjetë lëvizjet e thjeshta që garantojnë kohë më të mirë dhe gjumë cilësor.
Mos mendoni se kur do të bini në gjumë: Ankthi i gjumit çon në mendime stresuese për jetën e përditshme apo edhe llogaritjen e kohës që ju ka mbetur për të fjetur. Mundohuni të mendoni për gjëra të tjera, duke ndihmuar trurin tuaj të relaksohet.
Hani një banane: Bananet janë një burim i rëndësishëm i magnezit dhe kaliumit, të cilat ndihmojnë në relaksimin e muskujve. Në të njëjtën kohë, triptofani i përmbajtur në përqëndrime të larta stimulon prodhimin e hormoneve me një efekt qetësues në sistemin nervor siç është melatonina.
Qendroni larg frigoriferit gjatë natës: Mundohuni ta shuani urinë dy deri në tre orë para se të flini, një rregull që vlen edhe për bananet e dobishme. Ushqimi natën vonë, pas orës 20:00. Zakonisht, mund të shkaktojë dispepsi, veçanërisht nëse janë ushqime të rënda, yndyrore dhe pikante.
Teknika e frymëmarrjes “4-7-8”: Thithni për 4 “, mbani frymën tuaj për 7” dhe më pas nxirrni për 8 “. Përsëriteni katër herë.
Ngrohni këmbët: Këmbët e ftohta do ta detyrojnë trupin të “punojë” më shumë për të ruajtur temperaturën e tij duke rezultuar në çrregullime të gjumit. Provoni çorapet e gjumit.
Gjeni një kolonë zanore për gjumin: Tingujt dhe zërat e butë funksionojnë relaksues për shumë njerëz. Mundohuni të gjeni tingujt që do të çojnë në gjumin ideal.
Bëni një listë të detyrave dhe mos mendoni se çfarë duhet të bëni ditën tjetër ndërsa jeni duke fjetur.
Fshihni orën: Nëse nuk jeni Lepuri i Bardhë nga Alice in Wonderland që të jeni të fiksuar me kohën, hiqni orët nga dhoma e gjumit ose mbajeni atë që do të përdorni si orë alarmi në një vend që nuk mund ta shihni. Kontakti vizual me treguesit lëvizës shkakton një shqetësim që nuk lejon relaksim dhe gjumë.
Ndaloni zakonin e shtyrjes në gjumë: Shtyrja është një opsion që kanë orët e alarmit në celularët dhe e shtyjnë kohën e alarmit për disa minuta më vonë. Sidoqoftë, siç theksojnë ekspertët, kjo është një lëvizje e kotë që nuk lejon gjumë të thellë dhe rrjedhimisht ndjenjën e pushimit, por, përkundrazi, mund t’ju shkaktojë siklet.
Organizoni mjedisin ideal: Drita e ulët për sekretim më të madh të melatoninës, qirinj me aromë relaksuese siç është livanda, janë elementë të thjeshtë që plotësojnë modelin e një gjumi ideal.
