Simptomat e stresit tek gratë mund të shfaqen si probleme fizike dhe psikologjike, duke përfshirë ankthin, shqetësimet gjatë gjumit dhe çrregullime në ciklin menstrual.
Gratë mund të përjetojnë stresin ndryshe nga burrat për shkak të një kombinimi të faktorëve biologjikë, psikologjikë dhe socio-kulturorë. Luhatjet hormonale, rolet sociale dhe kulturore dhe ndryshimet biologjike mund të kenë ndikim në këtë.
Është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm se si stresi mund të shfaqet në trupin tuaj dhe të merrni masa për të bërë më të lehtë ndikimin e këtyre efekteve.
Simptomat ndryshojnë nga personi në person, por disa shenja dhe simptoma tipike të stresit tek gratë përfshijnë:
Simptomat emocionale: Ankth ose shqetësim i shtuar, ndjehen të dërrmuara, luhatje të humorit, zemërim dhe nervozë, trishtim apo depresion dhe ulje e dëshirave seksuale.
Simptomat kognitive: Mendime të ndryshme, vështirësi në përqendrim, harresa, vështirësi në marrjen e vendimeve, si dhe të menduarit negativisht.
Simptomat fizike: Tensionim i muskujve dhe dhimbje koke, lodhje dhe energji të ulët, çrregullime të gjumit, ndryshime në oreks, probleme me tretjen, dobësimi i sistemit imunitar, duke çuar në sëmundje më të shpeshta, presioni i lartë i gjakut, problemet e lëkurës, probleme me cikël menstrual si dhe problemet e fertilitetit.
Si mund ta menaxhojnë më mirë stresin femrat?
Gratë mund ta menaxhojnë më mirë stresin përmes strategjive të ndryshme:
Ushtrime të rregullta: Aktiviteti fizik ndihmon në reduktimin e hormoneve të stresit dhe promovon lirimin e endorfinës, të cilat janë ngritës natyral të humorit.
Dietë e shëndetshme: Ngrënia e një diete të ekuilibruar të pasur me fruta, perime, drithëra dhe proteina pa yndyrë mund të ndikojë në menaxhimin e stresit.
Gjumi adekuat: Jepini përparësi gjumit duke mbajtur një orar të qëndrueshëm dhe duke krijuar një rutinë të qetë para gjumit.
Vetëdija dhe relaksimi: Teknika të tilla si meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe relaksimi progresiv i muskujve mund të ndihmojnë në uljen e stresit.
Mbështetja sociale: Lidhu me miqtë dhe të dashurit tuaj, pasi marrëdhëniet shoqërore mund të ofrojnë mbështetje emocionale gjatë periudhave stresuese.
Hobi dhe interesa: Angazhohuni në aktivitete që ju pëlqejnë për të lehtësuar stresin dhe për të nxitur një ndjenjë të përmbushjes.
Mësoni falënderimin: Mbani një ditar mirënjohjeje për t’u fokusuar në aspektet pozitive të jetës dhe për të zvogëluar qëndrimin ndaj faktorëve stresues, shkruan Healthline
