Jeni kthyer me kilogramë tepër nga pushimet? Ja dieta që ju vjen në ndihmë - Bota Sot
Jeni kthyer me kilogramë tepër nga pushimet? Ja dieta që ju vjen në ndihmë

Dieta

Jeni kthyer me kilogramë tepër nga pushimet? Ja dieta që ju vjen në ndihmë

Më: 3 shtator 2019 Në ora: 21:47
Ilustrim

Me kthimin nga pushimet, mendimi i parë është humbja e kileve të tepërta. Por nga Shtetet e Bashkuar vjen një dietë e krijuar posaçërisht për të humbur peshën e marrë gjatë pushimeve: është Dieta Turbo. E krijuar nga nutricionistja Haylie Pomroy, Dieta Turbo po përhapet shpejt edhe në Europë. Nëse ndiqni me korrektësi indikacionet e dhëna nga krijuesja e saj, humbja e peshës në një kohë të shkurtër do të jetë e garantuar.

Çfarë është Dieta Turbo?

Ky regjim ushqimor i njohur edhe si dieta e Metabolizmit të Shpejtë (dhe është pikërisht titulli i librit që e bëri të famshme Pomroy), ka si qëllim të përshpejtojë metabolizmin në mënyrë që të ushqeheni mjaftueshëm dhe në të njëjtën kohë të humbni peshë. Krijuesja e saj pohon se mund të hani tre vakte të plota në ditë plus dy vakte të ndërmjetme dhe të humbisni deri në 9 kg për 28 ditë.

Ashtu si disa dieta të tjera të ngjashme, dieta Turbo shtrihet në tre faza, secila prej të cilave ka lista të caktuara të ushqimeve. Fazat bëhen me rotacion çdo javë, më pas përsëriten tre herë për katër javë në total.

Dieta Turbo, fazat

Siç është përmendur më lart, dieta Turbo është e ndarë në tre faza: faza një (dita e parë dhe dita e dytë) është ajo e ‘uljes së stresit dhe qetësimit të gjendrave mbiveshkore’; faza dy (dita e tretë dhe e katërt) është për ‘zhbllokimin e yndyrës së grumbulluar dhe rindërtimin e muskujve’ dhe faza tre (dita e pestë, e gjashtë dhe e shtatë) është që ‘të shkaktojë reaksion’ dhe të përqëndrohet tek hormonet, zemra dhe ‘nxehtësia’ e trupit. Kjo terminologji e krijuar nga Pomroy fsheh kuptime që mund të përmblidhen si më poshtë: ngrënia e karbohidrateve komplekse, sheqernave natyrale, proteinave, yndyrave dhe kripës për të ruajtur funksionimin normal të trupit.

Mes ushqimeve që nuk duhet të mungojnë janë orizi integral, quinoa, tërshëra, mangot, mollët, fiqtë, mishi i bardhë, gjeli i detit dhe bishtajat. Duhen evituar frutat e thata, produktet e qumështit dhe ushqimet me sheqer të rafinuar. Në fazën e dytë sidomos këshillohet të merrni shumë proteina nga mishi i bardhë dhe peshku. Lakra, brokoli dhe spinaqi janë perimet e rekomanduara.

Faza e tretë është më e rëndësishmja dhe është e projektuar për të përshpejtuar metabolizmin dhe djegien e yndyrave. Gjatë këtyre tre ditëve duhet të shtoni më shumë yndyra të shëndetshme në vaktet tuaja: vaj ulliri, fara të ndryshme, kokos, avokado dhe ullinj.

Një shembuli dietës në fazën 1: për mëngjes një smoothie me mango, për drekë pulë skare me oriz dhe në darkë peshk me perime. Si vakte të ndëmjetme mund të mbështeteni tek ananasi dhe luleshtrydhet.

Për fazën 2 mund të ndiqni këtë shembull: vezë për mëngjes, supë pule për drekë dhe mish i bardhë në skarë për darkë. Si vakt të ndërmjetëm mund të provoni qumështin e sojës.

Në fazën finale mund të përgatisni një tost me vezë dhe domate për mëngjes, sallatë me spinaq dhe ksatraveca për drekë dhe pasta me salmon dhe spinaq për darkë.

Gjatë periudhës së Dietës Turbo, krijuesja e kësaj diete rekomandon aktivitete të lehta fizike si yoga dhe palestër për të mbajtur trupin në formë. Duke krijuar receta me ushqimet e rekomanduara mund të vendosni veten në provë dhe të zbuloni nëse është e duhura për ju. Pas pushimeve është koha më e mirë për të provuar këtë dietë dhe për të humbur kilogramët e fituara gjatë atyre ditëve. 

Shfaq komentet
comments powered by Disqus
Sot mund të lexoni Shfletoni kopertinat
Sondazh Pas votimit të projektligjeve për shndërrimin e FSK-së në ushtri, a mund të ketë inskenime nga Serbia për një luftë të re në Ballkan?
Loading...