Nuk ka asgjë më të mirë se të bëni stërvitje në ajër të pastër. Por kur temperaturat janë të larta duhet të keni kujdes. Nëse nuk i merrni masat e duhura atëherë mund të jetë e rrezikshme dhe potencialisht vdekjeprurëse. Numri i vdekjeve të lidhura me nxehtësinë gjatë pjesëmarrjes në sport është dyfishuar në Shtetet e Bashkuara që nga viti 1975. Qendrat Amerikane për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve raportojnë se rreth 650 njerëz vdesin nga nxehtësia ekstreme çdo vit, raporton CNN.
Pra, nëse po planifikoni të ushtroni jashtë kur temperaturat rriten, mbani në mend këto këshilla:
Shikoni kohën e ditës
Ju mund të pëlqeni të ushtroni gjatë orës së mesditës, por kjo është një kohë e tmerrshme për të dalë jashtë kur është nxehtë. Pavarësisht nga klima në të cilën jeni, caktoni stërvitjet për herët në mëngjes ose në mbrëmje, kur nxehtësia dhe nivelet e ozonit janë më të ulëta. Mos dilni nga ora 10 e mëngjesit deri në 03:00 të pasdites kur temperaturat janë të larta.
Vishuni siç duhet
Vishni rroba të lirshme, të lehta dhe me ngjyra të lehta për të mbajtur nxehtësinë. Vendoseni një kapele dhe syze dielli. Mos harroni kremin kundër diellit të cilin duhet ta rivendosni rregullisht pasi një djegie nga dielli pengon aftësinë e trupit tuaj për t’u qetësuar.
Qëndroni të hidratuar
Të qenit i hidratuar mirë është thelbësore për të parandaluar nxehtësinë, pavarësisht nëse jeni duke ushtruar jashtë apo ulur brenda. Për ta arritur këtë, mbani ujë me vete dhe pini rregullisht, edhe nëse nuk keni etje.
Njihni shenjat e shqetësimit nga nxehtësia
Simptomat e sëmundjes së lidhur me nxehtësinë përfshijnë ngërçe muskulore, të përziera ose të vjella, dobësi, lodhje, dhimbje koke, djersitje të tepruar, marramendje, konfuzion, nervozizëm, probleme vizuale dhe rrahje të shpejta të zemrës. Nëse përjetoni ndonjë nga këto, ndaloni së ushtruari menjëherë dhe hidratojuni. Sapo të bini në hije dhe të pini ujë, lagni një peshqir dhe vendoseni në qafë, ballë dhe në krah. Nëse nuk ndiheni më mirë pas 20 minutash, drejtojuni për të mjeku.
Përdorni sistemin e shokëve
Kur temperatura të rritet, merrni një shok për të ushtruar me ju. Në atë mënyrë, ju mund të vëzhgoni njëri-tjetrin për shqetësimet nga nxehtësia. Ndonjëherë nxehtësia mund të shkaktojë konfuzion, por shoku juaj mund të jetë në gjendje të dallojë shqetësimin tuaj.
