Çfarë të hani natën për të humbur peshë? Kjo është një situatë me të cilën përballen shumica e njerëzve kur përpiqen të ushqehen shëndetshëm.
Ju jeni të uritur para gjumit, por nuk doni të hani asgjë që mund të ngatërrojë dietën tuaj.
Gjithashtu rezulton se të shkuarit në shtrat i uritur në të vërtetë mund të ndikojë në përpjekjet tuaja për humbjen e peshës.
Gjë që mund të rezultojë në gjumë të shqetësuar dhe gjasat që ju të zgjoheni aq të uritur sa të bëni zgjedhje jo të shëndetshme për mëngjes.
Përveç kësaj, gjumi është një çelës thelbësor për të humbur peshë shpejt dhe mirë, studiuesit kanë zbuluar se duke fjetur më pak se pesë orë në natë do të rrisë shanset tuaja për të fituar peshë!
Më keq, mungesa e gjumit stimulon hormonet që rregullojnë urinë, që do të thotë që ju dëshironi ushqim junk të kalorive të nesërmen.
Më mirë të bëni një gjumë të mirë dhe të shkoni në shtrat me një stomak të kënaqur.
Pastaj, hidhni një vështrim në ushqimet më të mira për të ngrënë gjatë natës që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, të bini në gjumë më shpejt dhe të ndërtoni proteina të dobëta ndërsa flini.
1. Kos kinez
Kosi grek është një ushqim i lehtë dhe i shëndetshëm për t’u ngrënë para se të flini.
Healthyshtë e shëndetshme gjatë gjithë ditës, me shumë proteina, yndyrna të shëndetshme dhe probiotikë.
Por është veçanërisht mirë të marrësh proteina para gjumit, dhe kos tretet pak më lehtë sesa shumë vezë ose mish.
Nëse hani herët ose keni tendencë të merrni uri para gjumit, kjo është një zgjedhje e mirë për ngopjen nëse uria ju zgjon në mes të natës.
Shmangni shtimin e sheqerit në kosin tuaj dhe shkoni te shtesat tuaja të shëndetshme.
Kosi përmban triptofan, një pararendës aminoacid i hormonit melatonin që ju ndihmon të flini.
Rriteni edhe më shumë duke shtuar një lugë tërshëre të papërpunuar dhe banane të prerë, të cilat gjithashtu përmbajnë triptofan. Ose edhe më shumë, shtoni boronica në kosin tuaj grek.
A e dini se boronicat janë jashtëzakonisht të pasura me lëndë ushqyese?
Ato përmbajnë shumë antioksidantë, të cilët kanë një efekt pozitiv në sistemin tuaj imunitar.
Ato gjithashtu janë me pak kalori, së bashku me kosin grek, ato janë një meze e lartë me proteina për humbje peshe që siguron që trupi juaj të furnizohet me lëndë ushqyese gjatë gjithë natës.
2. Perimet jeshile
Perimet jeshile, të tilla si spinaqi, kastravecat, lulelakra dhe brokoli, përmbajnë shumë fibra dhe janë të pasura me lëndë ushqyese, të tilla si minerale thelbësore dhe vitamina, të cilat mund të ndihmojnë trupin tuaj të përmirësojë metabolizmin e tij dhe të djegë dhjamin më pas. barku
Përfshirja e tyre në dietën tuaj gjatë natës mund t'ju ndihmojë jo vetëm në udhëtimin tuaj të humbjes së peshës por edhe për një jetë të shëndetshme.
3. Tërshëra me fruta dhe fara
Shishet e tërshërës janë kaq mbushëse, duke i bërë ato një rostiçeri e shkëlqyeshme në mbrëmje. Shtimi i bananeve dhe boronicave, si dhe fara chia, dhe ju keni një rostiçeri të shëndetshëm.
Ato ju sigurojnë energji për ditën tjetër, përmirësojnë shëndetin tuaj të zemrës dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e diabetit.
Kjo është shumë e dobishme në parandalimin e shtimit të peshës.
4. Banane
A e dini se bananet gjithashtu kanë triptofan?
Aminoacidi do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe fibrat do t'ju mbajnë të kënaqur. Me rreth 100 kalori secila, ky frut i ëmbël do të ndihmojë në zvogëlimin e dëshirave tuaja për sheqer pas darkës.
Ata gjithashtu na ofrojnë pak kalium dhe magnez, të cilët relaksojnë muskujt dhe ju ndihmojnë të futeni në zonën e gjumit.
5. Patatet e ëmbla
Më në fund, kemi një niseshte tjetër miqësore për kohën e gjumit!
Karbohidratet e ngadalta janë të shkëlqyera natën, dhe patatja e ëmbël është një tjetër e preferuar.
Këto karbohidrate komplekse nxisin gjumin ndryshe nga karbohidratet e shpejta të cilat ngatërrojnë nivelet e sheqerit në gjak, përkundrazi ato ndihmojnë në riparimin dhe rivendosjen, duke përmirësuar të gjitha proceset që vazhdojnë çdo natë.
6. Gjizë
Djathi i gjizës është pothuajse rostiçeri i përsosur në mbrëmje.
Highshtë e lartë në proteina kazeinë, një proteinë me çlirim të ngadaltë që ju mban të ngopur gjatë gjithë natës dhe do të ndihmojë në riparimin e muskujve ndërsa pushoni.
Plus, ai përmban triptofan që shkakton gjumin për t'ju ndihmuar të bini në gjumë.
Këshillë: Nëse i shtoni pak avokado djathit tuaj të gjizës, ju po i siguroni trupit tuaj acide yndyrore me cilësi të lartë, këto acide yndyrore të pangopura janë të mira për nivelet e kolesterolit dhe sistemin tuaj kardiovaskular.
7. Drithërat e pasura me fibra
Përfundoni ditën tuaj siç e keni filluar, me një tas me drithëra. Shijoni me një filxhan qumësht me pak yndyrë për një dozë shtesë të triptofanit, kalciumit dhe vitaminës D.
Karbohidratet në përgjithësi janë të mira për të fjetur, dhe një drithëra me fibra të pasura me fibra do t'ju mbajë të ngopur ndërsa digjni dhjamin.
8. Tea jeshil
Çaji jeshil përmban përfitime të panumërta shëndetësore të njohura për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular dhe mendor.
Pirja e një filxhani çaji jeshil gjatë natës mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.
Ky është një nga përfitimet më të rëndësishme të konsumimit të çajit jeshil, ai përmban përbërje të caktuara që mund të ndihmojnë në djegien e dhjamit brenda natës.
Tani e dini se çfarë duhet të bëni!
Adoptimi i zakoneve të mira të të ngrënit dhe ngrënia e një diete të ekuilibruar nuk është e vështirë, madje është e mundur të argëtohesh duke humbur peshë.
9. Avokatë
Duke folur për yndyrnat e shëndetshme, avokado ka një veçanti të quajtur acid oleik monounsaturated, i cili gjithashtu gjendet në vaj ulliri.
Këto yndyrna e ndihmojnë trupin tuaj të përdorë yndyrën për karburant dhe ndihmojnë në uljen e rezistencës ndaj insulinës.
Kush e dinte që mund të hani yndyrë për djegien e dhjamit?
Ata janë gjithashtu të shkëlqyeshëm për t'u ngrënë me perime të tjera sepse rrisin furnizimin me lëndë ushqyese në ushqime të tjera.
Herën tjetër kur të hani një sallatë në mbrëmje, shtoni disa feta avokado për një rritje të vitaminës.
10. Kivi
Kivi është i pasur me fibra dhe vitamina C dhe K, gjithashtu është i ulët në kalori dhe energji, duke e bërë atë një zgjedhje ushqyese të frutave për njerëzit që kërkojnë të humbin peshë.
Fruta kivi në të vërtetë nuk djeg dhjamin, por mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur pa shumë kalori, të cilat mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë.
Ata janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të kontrolluar dëshirat tuaja të sheqerit në një mënyrë krejtësisht të natyrshme pa pasur nevojë të konsumoni shumë kalori dhe sheqer, duke mbajtur akoma ato përbërës të mirë të denjë për një gjumë të qetë.
11. Fasulet dhe thjerrëzat
Fibrat dhe proteinat janë miqtë më të mirë të Dieter sepse ju ngopin.
Trupi juaj është bërë të besojë se keni ngrënë më shumë ushqim, sepse tretja merr më shumë kohë krahasuar me ushqimet e tjera.
Fasulet dhe thjerrëzat janë plot me gjëra të mira, por disa njerëz nuk i tretin ato mirë, gjë që është rrënja e reputacionit të tyre të mjerë si fryrje barku dhe prodhues gazi.
12. Cokollatë e errët
Po, keni dëgjuar mirë. Çokollata e zezë në të vërtetë mund të ju ndihmojë të humbni peshë, por duhet të jetë lloji i duhur i çokollatës.
Isshtë bërë nga fasulet e kakaos dhe përmban 11 gramë fibra në një bar 100 gramë, 67% të kërkesës suaj ditore për hekur, 58% të RDA për magnez dhe shumë vitamina dhe minerale të tjera.
Përdoreni atë në moderim dhe shmangni çokollatën e zezë me sheqer të shtuar. Përmban yndyrë të ngopur dhe stimulues si kafeina dhe teobromina.
Kërkoni bare me të paktën 70% kakao.
13. Grejpfrut
Hani gjysmë grejpfrut rreth gjysmë ore para se të hani një vakt do t’ju ndihmojë të humbni peshë.
Njerëzit e trashë që e bënë këtë për një studim humbën mesatarisht 2 kile gjatë një periudhe 12-javore, vetëm duke i shtuar ato në dietën e tyre.
Grejpfruitet gjithashtu ulin rezistencën e insulinës, e cila është e rëndësishme kur përpiqeni të humbni peshë.
Rezistenca ndaj insulinës mund të shkaktojë diabet dhe një mori problemesh të tjera shëndetësore që mund të ndikojnë në peshën tuaj.
Sigurohuni që të hani grejpfrut dhe mos pini vetëm lëng.
Fibrat gjithashtu ju ndihmojnë të humbni peshë. Nëse ngrënia e një grejpfruti të thjeshtë nuk tingëllon tërheqëse, provoni ta shtoni në një sallatë.
14. Bajamet
It'sshtë e vërtetë që bajamet përmbajnë shumë yndyrë, por janë yndyrna të shëndetshme që mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë DHE të ulni kolesterolin.
Ata gjithashtu janë të pasur me fibra dhe proteina, një kombinim fantastik që do t'ju mbajë të ngopur për më shumë kohë.
Një grusht bajame është një meze e lehtë e shkëlqyeshme, pasi do t’ju ngopë dhe do t’ju mbajë të mos prisni, sidomos gjatë natës.
