Shumë e përshkruajnë atë si një shok të heshtur dhe dinak, të tjerët si një kurth ose kafaz. Ajo që është e sigurt është se një gjendje e vazhdueshme ose shumë e shpeshtë e ankthit ka një efekt jashtëzakonisht negativ në cilësinë e jetës së një individi. Sot pretendohet në një mënyrë shumë sipërfaqësore për të “pasur ankth” dhe nganjëherë ekziston një tendencë për ta ekzagjeruar me deklarata të caktuara në kërkim të një efekti komik.
“Të kesh mendime absurde” ose të jesh në gjendje agjitacioni të paqartë ose agjitacion të vërtetë, por për një arsye specifike dhe për një periudhë të shkurtër kohe nuk do të thotë aspak të vuash nga ankthi por thjesht të përballesh me një moment të vështirë në të cilin jeta sjell një tendosje në nervat tona. Nga ana tjetër, çrregullimi i ankthit është një sëmundje shumë serioze psikologjike, që nuk duhet të jetë kurrë objekt humori dhe nuk duhet të zvogëlohet kurrë kur përjetohet ose gjendet tek një individ.
Duhet të kihet parasysh gjithashtu që simptomat e ankthit janë jashtëzakonisht të ndryshme dhe ndahen në simptoma fizike dhe simptoma psikologjike. Ato mund të paraqiten në mënyra të ndryshme në varësi të rastit dhe nganjëherë mund të ngatërrojnë idetë se cilat janë mjetet shëruese më efektive për të luftuar episodet dhe gjendjet e ankthit. Analizimi me kujdes i shkaqeve themelore të ankthit është gjithashtu thelbësor për të kuptuar se cilat janë strategjitë më të mira për të përmirësuar mirëqenien psikologjike të një individi duke respektuar karakteristikat e tij specifike.
Sa lloje ankthi ka?
Në një nivel shkencor, termi “ankth” tregon një kompleks të reagimeve njohëse, fiziologjike dhe të sjelljes që ndodhin kur trupi ynë percepton një kërcënim shumë të madh për t’u përballur ose kapërcyer me sukses. Nuk ka rëndësi nëse kërcënimi i perceptuar është real apo i supozuar: ajo që ka rëndësi është se çfarë percepton truri ynë dhe si përpunohet informacioni nga mendimi ynë i vetëdijshëm dhe nga pavetëdija jonë.
Kur zhvillohet një qark i shkurtër midis kërcënimit dhe aftësisë sonë për të hartuar një strategji për ta kapërcyer atë, atëherë ne biem në një gjendje ankthi. Ashtu si frika, ankthi është një gjendje e natyrshme dhe normale, e cila shërben për të na mbajtur të sigurt dhe për të mbrojtur ekzistencën tonë në çdo situatë të rrezikshme me të cilën përballemi.
Momenti në të cilin kjo gjendje pushon së qeni një avantazh për mbijetesën tonë dhe bëhet pengesë për të bërë një jetë normale, ndodh kalimi nga një gjendje normale në një gjendje patologjike. Ekzistojnë lloje të ndryshme të ankthit, që ndryshojnë nga njëri-tjetri jo aq nga pikëpamja e shfaqjeve fizike ose emocionale, sa nga pikëpamja e shkaktimit të shkaqeve.
Lista mund të jetë shumë e gjatë, por disa nga këto lloje ankthi janë më të zakonshëm dhe të njohur se të tjerët.
Ankthi i përgjithësuar
Për fat të mirë, kjo gjendje është mjaft e rrallë dhe vështirë se paraqitet me intensitet të madh. Në këtë mënyrë ne përcaktojmë gjendjen e një individi që përjeton vazhdimisht ankth, për një seri pothuajse të pafund shkaqesh të mundshme. Njerëzit me këtë çrregullim janë jashtëzakonisht pesimistë dhe pyesin vazhdimisht se cilat ngjarje negative mund të ndodhin në të ardhmen. Ata kalojnë orë të tëra duke menduar mbi ngjarjet dhe duke imagjinuar pasojat e tyre (të pakëndshme), vuajnë nga pagjumësia dhe si rezultat shpesh janë shumë nervozë, të shqetësuar dhe të padurueshëm.
Fobi specifike
Këto janë shfaqjet më të arsyeshme dhe më pak serioze të ankthit, pasi ajo manifestohet me frikën e objekteve ose situatave të caktuara: frika nga vendet e mbyllura ose shumë të hapura, frika e specieve të caktuara të kafshëve, ajo e fluturimit dhe shumë të tjerë janë fobi specifike. Këto fobi gjenerojnë një ankth kalues që zhduket kur përfundon situata e patolerueshme për subjektin.
Çrregullimi obsesiv-kompulsiv
Një person me këtë lloj çrregullimi zhvillon mendime të vazhdueshme dhe jashtë kontrollit ose reagime fizike kur përjeton një situatë specifike. Obsesionet shkaktojnë ndjesi të pakëndshme që subjekti përpiqet t’i largojë duke përsëritur detyrimisht një veprim. Për të dhënë një shembull, një individ i fiksuar pas higjienës personale do të duhet të lajë duart në mënyrë të përsëritur për të eliminuar mendimin obsesiv për të rënë në kontakt me një person të papastër pasi ka shtrënguar duart me një të huaj.
Fobia ose ankthi social
Njerëzit që përjetojnë fobi sociale e shohin veten shumë të pakëndshëm kur flasin ose veprojnë në publik. Ata janë të bllokuar nga vetëvlerësimi i ulët dhe ideja që të tjerët mund ta gjykojnë atë dhe ai ndihet përjetësisht i papërshtatshëm ose i pamjaftueshëm në krahasim me pritjet e të tjerëve ose të gjithë shoqërisë. Nëse nuk mund ta kapërceni atë, kjo lloj fobie përfundon duke u bërë e qëndrueshme dhe kronike dhe mund të çojë në mënyrë të rrezikshme në një gjendje depresive.
Çrregullimi i stresit post-traumatik
Ky çrregullim prek ata që kanë përjetuar një ngjarje intensivisht traumatike dhe që përjetojnë një gjendje të vazhdueshme ankthi dhe alarmi edhe pasi ngjarja ka mbaruar ose ka pushuar së qeni një kërcënim. I famshëm për manifestimin e tij tek ushtarët që kthehen nga zonat e luftës, gjenerohet në një masë më të vogël edhe tek njerëz të zakonshëm që kanë pasur përvoja më pak goditëse traumatike, por që kanë shkaktuar një plagë të thellë emocionale.
Kur ankthi bëhet kronik?
Kur përjetoni episode ankthi të kufizuara në kohë dhe të lidhura ekskluzivisht me situata të caktuara, ne mund të flasim për ankth shtetëror, i cili aktivizohet në përgjigje të “gjendjeve” të caktuara të subjektit të perceptuar si të dëmshëm ose të rrezikshëm. Kur ankthi lirohet nga faktorë të veçantë dhe bëhet një gjendje e vazhdueshme, domethënë një “tipar karakteristik” i personalitetit dhe jetës së një individi që shqetësohet vazhdimisht dhe për çdo gjë, ne flasim për ankthin e papritur.
Eshtë e panevojshme të thuhet, sa thjesht kalohet nga ankthi i papritur në patologjik. Ankthi patologjik përcaktohet si lloj çrregullimi që shfaqet aq shpesh dhe intensivisht sa të parandalojë aktivitetet e përditshme. Kjo gjendje psikologjike është një pengesë e madhe për rritjen emocionale të një individi dhe pengon shumë përmbushjen personale nga çdo pikëpamje (sentimentale, profesionale, relacionale dhe kështu me radhë).
Shkaqet kryesore të ankthit
Shkaqet e identifikueshme të ankthit përfshijnë lloje të ndryshme të faktorëve:
Faktorët trashëgues: disa studime gjenetike kanë treguar se ata që vuajnë nga ankthi pothuajse me siguri kanë një të afërm të drejtpërdrejtë që vuan nga i njëjti çrregullim
Faktorët biologjikë: çrregullimi mund të shkaktohet nga disa mosfunksionime biologjike të trurit që parandalojnë ose ndryshojnë funksionimin normal të “faqes” që kryen detyrën e “ndezjes dhe fikjes” së gjendjes së ankthit.
Faktorë të pavetëdijshëm: nga Frojdi e tutje, psikanaliza pohon se çrregullimet e ankthit mund të vijnë nga konflikte të pazgjidhura dhe që qëndrojnë në pavetëdijen tonë duke e “helmuar” dhe duke e bërë atë të paqëndrueshme. Shpesh ky lloj konflikti zhvillohet në periudhën e fëmijërisë dhe lidhet me mungesën e kujdesit dhe sigurisë që pëson fëmija për shkak të një familjeje ose prindi që mungon ose nuk ka efekt.
Këtyre makro-kategorive u shtohen edhe faktorë të ndryshëm shoqërorë që në epokën bashkëkohore bëhen gjithnjë e më të fortë dhe domethënës në jetën e njerëzve. Presioni shoqëror që gjenerohet nga pritjet e familjes sonë, nga shoqëria dhe së fundmi nga ato që ne vetë i imponojmë vetes mund të jenë gjeneratorë të fortë të ankthit.
Tek gratë, pasoja më e shpeshtë e këtij presioni të vazhdueshëm është e ashtuquajtura perfeksionizëm patologjik, që është përpjekja për të vepruar në një mënyrë kaq të papërmbajtshme që të shmanget çdo lloj kritike. Ky është një qëndrim që në planin afatgjatë mund të çojë në nivele shumë të larta stresi. Rrjetet sociale kontribuojnë në një mënyrë shumë domethënëse në ngritjen e nivelit të presionit shoqëror që vuajmë çdo ditë. Krahasimi i vazhdueshëm me njerëzit që duket se arrijnë qëllime më të rëndësishme sesa tonat dhe që jetojnë jetë më të mirë se tonat domosdoshmërisht çon në uljen e nivelit tonë të vetëvlerësimit. Ky problem ka një emër: quhet Sindroma FOMO.
Simptomat më të zakonshme të ankthit
Simptomat e ankthit janë fizike dhe psikologjike, shpesh ndodhin së bashku dhe “maskojnë” ankthin nga çrregullime të tjera, duke shkaktuar një rreth vicioz që bën që personi që përjeton një sulm ankthi të shqetësohet gjithnjë e më shumë, pasi bindet për të treguar patologji të tjera. Simptomat e përgjithshme të ankthit, të cilat të gjithë i kemi provuar të paktën një herë në jetën tonë, kryesisht mbarten nga zemra dhe sistemi i tretjes. Ato mund të shkaktojnë takikardi, marrje mendsh, të përziera.
Kur simptomat ndodhin kryesisht në zemër, mendimi përqendrohet menjëherë në mundësinë që të jetë një sulm në zemër. Hapi tjetër është të bindemi se rreziku i vdekjes është real: në atë pikë ka shumë të ngjarë që një sulm i thjeshtë ankthi të kthehet në një sulm më serioz paniku.
Produktet natyrale më efektive për të menaxhuar ankthin
Zbulimi se si të shpëtojmë nga ankthi para se të bëhet lajm është ëndrra e shumë njerëzve të shqetësuar në të gjithë botën. Para se të fillojmë të kërkojmë recetën magjike, të aftë për të zgjidhur të gjitha problemet tona psikologjike, është e nevojshme të kuptojmë se situata e secilit person është absolutisht unike, siç janë rrugët e tij të jetës, karakteri dhe qëndrimet.
Ndër mjetet e ndryshme për të luftuar ankthin ekzistojnë, për shembull, qepja dhe thurja. Por gjithashtu vallëzimi dhe meditimi. Meditimi ose, në një kuptim më perëndimor, ndërgjegjësimi, është një teknikë shumë efektive për menaxhimin e ankthit me intensitet të ulët ose të mesëm dhe me pak përpjekje mund të sjellë shumë përfitime. Edhe ushtrimi i vazhdueshëm i sportit është shumë i dobishëm për të çliruar ankthin dhe tensionin e grumbulluar gjatë ditës: gjëja e rëndësishme është të gjesh sportin e duhur dhe mbi të gjitha të mos shndërrosh qoftë edhe një mundësi për rekreacion në një burim shtesë të stresit.
A është e mundur të luftosh ankthin me dietë?
Një mënyrë jetese e shëndetshme, e cila nuk lodh trupin dhe na mban aktivë dhe jetësorë është një ilaç i vërtetë për shëndetin tonë. Sigurisht, është e mundur të menaxhoni simptomat e ankthit duke i kushtuar vëmendje të veçantë të ushqyerit dhe duke shmangur ushqime të caktuara, të tilla si ushqime të yndyrshme dhe industriale dhe ato që përmbajnë kafeinë dhe substanca të tjera emocionuese.
Këto ushqime, në fakt, rrisin presionin e gjakut dhe përshpejtojnë rrahjet e zemrës, duke shkaktuar të gjitha ato simptoma që lidhen me ankthin dhe të cilat mund të shkaktojnë një reagim të kundërt: “zemra ime po rreh më shpejt, a po vjen një sulm ankthi?” është një pyetje që çdokush mund ta hasë në kafenë e pestë ose të gjashtë të ditës. Shkenca gjithashtu ka treguar se nivelet e ankthit mund të kontrollohen duke marrë sasinë e duhur të vitaminave, që do të futen përmes dietës ose me përdorimin e shtesave specifike.
Kur është e nevojshme të filloni terapinë psikologjike për të luftuar ankthin?
Ndonjëherë psikoterapia është trajtimi më i efektshëm i ankthit, pasi ndihmon në shërimin e plagëve emocionale që pacienti ka zhvilluar në një fazë më të hershme të jetës së tij. Qëllimi i psikoterapistit është të mbledhë informacionin e nevojshëm për të vlerësuar se sa çrregullimi i sëmundjes së ankthit është për jetën e pacientit, në mënyrë që të zhvillojë një strategji terapeutike të përshtatshme për nevojat e tij.
Qasja e psikologjisë psikodinamike është më efektive, pasi ajo tenton të analizojë personalitetin dhe historinë e pacientit si një e tërë, duke siguruar interpretime të thella për të identifikuar shkaqet e ankthit dhe të veprojë mbi to më shumë sesa në simptomat sipërfaqësore të këtij çrregullimi. Një qasje e ndryshme, më e menjëhershme, por më pak vendimtare në zgjidhjen e problemit është ajo e terapisë njohëse të sjelljes, e cila synon ta mësojë pacientin të mbajë nën kontroll simptomat e ankthit, duke përmirësuar menjëherë jetën e tij të përditshme.
Të vendosësh për t’iu nënshtruar një terapie psikologjike nuk është kurrë e lehtë sepse është një rrugë shumë e lodhshme nga pikëpamja emocionale dhe ndoshta e kërkuar nga pikëpamja ekonomike. Sidoqoftë, ata që vuajnë nga ankthi kronik, ose ata që përjetojnë ankth ose sulme paniku aq të shpeshta sa bëjnë një jetë të padurueshme, duhet të lënë pas gjithë pasigurinë dhe të fillojnë një rrugë terapeutike sa më shpejt të jetë e mundur me ndihmën e një profesionisti i cili gjithashtu është në gjendje të formulojë një terapi farmaceutike nëse është e nevojshme.
Përfundime
Ankthi është një çrregullim që ka një efekt shumë të thellë në cilësinë e jetës së një personi, vetëvlerësimin e tij dhe mirëqenien fizike. Për këtë arsye është absolutisht e nevojshme të shikohet problemi pa paragjykim dhe të menaxhohet nga çdo pikëpamje, duke u përpjekur të arrihet një nivel i mirë i mirëqenies fizike dhe psikofizike për të mësuar se si ta mbash ankthin nën kontroll.
Kur kjo nuk është e mundur, kontaktimi me një specialist nuk duhet të përjetohet si një turp ose si një humbje, por përkundrazi, si fillimi i një rruge çlirimi dhe rifitimi i lumturisë dhe pavarësisë së dikujt.
