Shenjat e ankthit përfshijnë një zemër të lodhur, të menduarit obsesiv dhe shmangien e situatave shkaktare. Nëse kjo gjendje po ndërhyn në jetën tuaj, rikuperoni fuqinë tuaj duke ndjekur këto këshilla të dobishme.
Beyond Blue – një organizatë e shëndetit mendor – sqaron se ankthi “është më shumë sesa thjesht të ndihesh i stresuar ose i shqetësuar”. Është kur ndjenjat e ankthit ndodhin nga bluja, ose e bëjnë të vështirë përballimin e jetës së butë, që një gjendje ankthi mund të ekzistojë. Ndjesitë fizike të ankthit përfshijnë skuqje dhe të ftohtë, shtrëngim të gjoksit, ndjenjë të tensionuar, plagë dhe mërzitje.
Faktorët psikologjikë mund të jenë frika e tepruar ose katastrofizimi – duke menduar se do të ndodhë më e keqja. Mjetet efektive të vetë-menaxhimit ju ndihmojnë të “mësoni se si të kontrolloni ankthin tuaj”.
Këto këshilla nga Beyond Blue rekomandohen për ata që vuajnë nga ankthi i butë.
Merrni frymë thellë … dhe nxirreni
Gjatë momenteve të shqetësuara, frymëmarrja bëhet më e shpejtë dhe e cekët. Herën tjetër kur ta përjetoni këtë, përpiquni të ngadalësoni qëllimisht frymëmarrjen tuaj. Kjo mund të arrihet duke numëruar deri në tre ndërsa merrni frymë ngadalë, pastaj numëroni deri në tre ndërsa e nxirrni.
Relaksimi progresiv i muskujve
Për të ndihmuar në lehtësimin e ndjenjave të tensionit të muskujve që mund të shoqërojnë ankthin, provoni relaksimin progresiv të muskujve. Për ta bërë këtë, gjeni një vend të qetë, mbyllni sytë dhe ngadalë tensiononi dhe relaksoni secilin nga grupet tuaja të muskujve, nga gishtërinjtë e këmbëve te koka. Mbajeni tensionin për tre sekonda dhe lirojeni shpejt.
Meditoni
Praktikimi i meditimit ditor do t’ju lejojë të përqendroheni në momentin aktual më lehtë. Ankthi ka tendencën të lejojë që mendimet të ikin me ju, duke menduar për të gjitha llojet e skenarëve të imagjinuar që mund të jenë stresues. Në mënyrë që të kundërveproni shqetësimin dhe katastrofizmin e tepërt, përqendroni vëmendjen tuaj në frymën tuaj dhe momentin e tanishëm.
Jetoni një jetë të mirë
Qëndrimi fizikisht aktiv, ngrënia e një diete ushqyese të ekuilibruar mirë, dalja në natyrë dhe kalimi i kohës me miqtë dhe familjen mund të zvogëlojë ankthin.
Bëhu i guximshëm
Shenjat e sjelljes së ankthit mund të përfshijnë shmangien e vendeve të caktuara për të ofruar lehtësim. Megjithëse kjo mund të ofrojë lehtësim afatshkurtër, ajo ka aftësinë që t’ju bëjë më të shqetësuar në planin afatgjatë. Blue sugjeron t’i afroheni diçkaje që ju shqetëson – qoftë edhe në një mënyrë të vogël.
“Përmes ankthit ju mësoni se ajo që keni frikë nuk ka mundësi të ndodhë – dhe nëse ndodh, ju do të jeni në gjendje ta përballoni atë”, siguroi organizata e shëndetit mendor.
Sfido veten
Ankthi mund të lindë nga mënyra se si i flisni vetes, pasi mënyra si mendoni ndikon në atë se si ndiheni. Ankthi mund t’ju bëjë të mbivlerësoni rrezikun në një situatë dhe të nënvlerësoni aftësinë tuaj për ta trajtuar atë, shpjegoi Beyond Blue. Për ta kundërshtuar këtë, shikoni faktet pro dhe kundër mendimit tuaj që është i vërtetë. Mundohuni të mendoni për interpretime të ndryshme për një situatë që ju shqetëson.
