Në botën e sotme kaotike, ne shpesh harrojmë të kujdesemi për veten, shëndetin tonë fizik dhe mendor.
Të kujdesesh për veten do të thotë të krijosh një botë nga e cila nuk duhet të ikim. Një botë ku ne shijojmë çdo moment, pranojmë të gjitha të metat dhe virtytet tona dhe bëjmë të gjitha ato gjëra të vogla që e bëjnë jetën me vlerë të jetosh! Dhe sigurisht që ne nuk harrojmë të kujdesemi për shëndetin tonë.
Dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar
Një dietë e shëndetshme na ndihmon të mbajmë një peshë të shëndetshme dhe zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2, presionit të lartë të gjakut, kolesterolit të lartë dhe rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, si dhe disa lloje të kancerit.
Kjo përfshin konsumimin e proteinave me cilësi të lartë, karbohidrateve, yndyrave të shëndetshme për zemrën, vitaminave, mineraleve dhe ujit në ushqimin që hani duke minimizuar ushqimet e përpunuara, yndyrat e ngopura dhe alkoolin.
Ushqimi në këtë mënyrë ju ndihmon të ruani funksionet tuaja të përditshme të trupit, peshën optimale të trupit dhe mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve.
Vetëkontrolle të rregullta
Megjithëse asnjë test nuk mund të zbulojë të gjithë kanceret e gjirit herët, ekspertët besojnë se kryerja e vetë-ekzaminimit të gjirit në kombinim me metodat e tjera të shqyrtimit mund të rrisë shanset e zbulimit të hershëm.
Nëse vëreni një ndryshim sigurohuni që ta vizitoni mjekun tuaj. Mos harroni: vetë-ekzaminimi i gjirit është padyshim një pjesë e rëndësishme e edukimit dhe kulturës shëndetësore të grave dhe luan një rol të rëndësishëm në zbulimin e hershëm të ndryshimeve malinje në gji.
Gjumi është i rëndësishëm, fle më shumë, do të jesh më pak i ndjeshëm ndaj emocioneve negative
Gjumi ndihmon trupin tonë të rikuperohet nga aktivitetet e përditshme, të përqendrohemi dhe të jemi më produktivë. Është gjithashtu e rëndësishme për lumturinë tonë dhe ndikon shumë në ndjenjën tonë të kënaqësisë dhe përmbushjes. Stimujt negativë përpunohen nga amigdala, dhe kujtimet pozitive ose neutrale përpunohen nga hipokampusi.
Mungesa e gjumit ndikon në një zonë më të fortë të hipokampusit sesa në zonën e amigdalës. Rezultati është që njerëzit e privuar nga gjumi nuk mbajnë mend kujtime të këndshme, dhe ata kujtojnë mirë kujtimet e errëta. Një studim tjetër ekzaminoi se si disponimi në mëngjes i punonjësve ndikon në ditën e tyre të punës. Studiuesit zbuluan se gjendja shpirtërore e punonjësve para se të fillojnë punën në mëngjes ndikon në mënyrën se si ata ndihen pjesën tjetër të ditës. Humori i mirë herët në mëngjes kishte të bënte me perceptimin e tyre ndaj klientit dhe reagimin e tyre ndaj humorit të klientit. Dhe më e rëndësishmja për menaxherët, gjendja shpirtërore e punonjësve kishte një ndikim të qartë në performancën e tyre të punës, përfshirë sa punë bënë punonjësit dhe sa mirë e bënë atë.
Ushtroni - vetëm shtatë minuta mund të jenë të mjaftueshme
Ushtrimet kanë një efekt kaq të thellë në lumturinë dhe mirëqenien tonë, saqë është vërtetuar shkencërisht se aktiviteti fizik është një strategji efektive për tejkalimin e depresionit.
Ato gjithashtu kanë një efekt të mirë në proceset biokimike në tru, rrit sasinë e proteinave dhe endorfinave që na bëjnë të ndihemi më të lumtur. 30 minuta ecje në ditë mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe shëndetin tuaj. Ngasja e biçikletës dhe vrapimi do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë, më të lumtur dhe më të relaksuar.
Duke qëndruar në natyrë, lumturia është maksimale në 13.9°C
Një studim zbuloi se vetëm 20 minuta të qenit jashtë në një mot të mirë inkurajon një gjendje shpirtërore pozitive dhe gjithashtu inkurajon mendime pozitive dhe përmirëson kujtesën e punës. Ky është një lajm mjaft i mirë për të gjithë ata që kujdesen të vendosin zakone të reja në orarin e tyre të punës tashmë të zënë.
Një studim britanik nga Universiteti i Sussex gjithashtu konfirmoi se njerëzit jashtë janë më të lumtur. Të jesh jashtë, afër detit, gjatë një fundjave të ngrohtë me diell është përvoja perfekte për shumicën prej nesh. Gjithashtu ka zbuluar se lumturia është në maksimumin e saj në 13.9 ° C, andaj mbani në sy parashikimin e motit përpara se të drejtoheni drejt 20 minutave të ajrit të pastër. Lidhja midis produktivitetit dhe temperaturës është provuar shkencërisht! Është magjepsëse ajo që mund të bëjë një ndryshim i vogël në temperaturë.
Meditimi
Përmirëson përqendrimin, qartësinë dhe shtrirjen e vëmendjes, dhe gjithashtu kontribuon në një ndjenjë qetësie. Është treguar gjithashtu i dobishëm për përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm, por gjithashtu kontribuon në një ndjenjë lumturie.
Meditimi fjalë për fjalë pastron mendjen dhe qetësohet, dhe është provuar të jetë mënyra më efektive për të jetuar një jetë më të lumtur. Hulumtimet madje tregojnë se meditimi i rregullt mund të riformojë përgjithmonë trurin me qëllimin për të rritur nivelet e lumturisë. Fakti që përmes ndërmjetësimit ne mund të ndryshojmë në të vërtetë strukturën tonë të trurit është befasues dhe tregon se ajo që ne ndiejmë dhe mendojmë sot nuk është e përhershme.
