10 zakonet e njerëzve që nuk shëndoshen

Life style

10 zakonet e njerëzve që nuk shëndoshen

Më: 26 mars 2021 Në ora: 15:39
Ilustrim

Ne të gjithë e njohim atë djalë apo vajzë që duket se nuk shton kurrë në peshë dhe sinqerisht mund të jetë ndonjëherë zhgënjyese. Pra, çfarë është ajo që ata bëjnë dhe ne nuk e bëjmë? Këtu janë 10 zakonet e njerëzve që gjithmonë qëndrojnë në peshën e tyre të shëndetshme.

Ata janë skeptikë për “moderimin”

Çështja e ngrënies së ushqimit me “moderim” është se moderimi do të thotë diçka ndryshe për secilin person. Kjo ishte tema e një studimi të vitit 2016 nga Georgia & Duke University që zbuloi se këshillat e dietës që sugjerojnë moderimin “nuk ka gjasa të jenë mesazhe efektive për të ndihmuar njerëzit të mbajnë ose humbin peshë”. Mos lejoni që “moderimi” të bëhet justifikimi juaj.

Ata e kuptojnë peshën e mirë dhe të keqe

Njerëzit që ushtrohen ndonjëherë mund të alarmohen kur zbulojnë se po shtojnë peshë. Por jo i gjithë shtimi i peshës është i keq. Është një mit që muskujt peshojnë më shumë sesa dhjami. Në realitet, arsyeja për shtimin e peshës është se muskujt janë më të dendur, domethënë mund të paketoni më shumë në të.

Ata bëjnë mjaft ushtrime në javë

Ju ndoshta e dini që stërvitja përshpejton metabolizmin tuaj dhe djeg kaloritë, por a e dini sa ju nevojitet? Për të përfituar nga efektet e stërvitjes, fiziologët këshillojnë të bëjnë minimumi, tre lojëra elektronike 20-minutëshe të ushtrimeve aerobike në javë. Nëse dikush dëshiron të humbasë peshë, këshillohet që këto lojëra elektronike të rriten në 30 apo më shumë minuta.

Ata nuk kanë iluzione në lidhje me vijën e përfundimit

Të përpiqesh të dukesh si dikush tjetër është si të përpiqesh të vendosësh një kunj katror në një vrimë të rrumbullakët. Mos u mashtroni nga fotoshopët në Instagram. Gjeni peshën tuaj të shëndetshme dhe synoni për këtë. Kjo është gjithçka që ju duhet të bëni. Shijoni përparimin tuaj. Duajeni veten.

Ata nuk e anashkalojnë mëngjesin

Mëngjesi aktivizon metabolizmin tuaj. Studimet sugjerojnë gjithashtu që ngrënësit e mëngjesit kanë përgjithësisht zakone më të shëndetshme – kjo është pjesërisht për shkak të faktit se shmangia e mëngjesit mund të çojë në ngrënie të tepërt. Ndërsa mëngjesi mund të mos jetë aq kritik sa thonë disa, ngrënia e një mëngjesi me shumë proteina do të ndihmojë në largimin e urisë dhe në inkurajimin e zakoneve më të shëndetshme.

Ata kanë një marrëdhënie të shëndetshme me peshoren

Peshorja tregon se keni shtuar peshë. Kjo ose sepse keni rrëshqitur, ose sepse pesha juaj luhatet natyrshëm çdo ditë. Mos u dekurajoni gjatë rrugës dhe peshohuni vetëm një herë në javë.

Ata heqin pijet e këqija

Marrja e lëngjeve ka një rol të madh dhe të nënvlerësuar në shtimin e peshës. Zëvendësimi i pijeve të shëndetshme me ato me sheqer do të shkojë shumë larg. Uji është pa dyshim pija më e mirë që mund të pini.

Ata janë të vetëdijshëm për shkaktarët e tyre

Impulset ndikojnë tek të gjithë ne. Studimet sugjerojnë që marrja e ushqimit mund të rritet në mënyrë joproporcionale në mbrëmje ndërsa ne jemi duke u relaksuar. Të jesh i vetëdijshëm për shkaktarët e mundshëm që çojnë në zakone të dobëta është jetike për të ruajtur peshën tuaj të shëndetshme.

Ata shkojnë në shtrat në një kohë të qëndrueshme

Ushtrimet dhe dieta nuk janë vetëm përgjegjëse për ruajtjen ose humbjen e peshës. Gjumi i mirë është i rëndësishëm për uljen e stresit, mbajtjen e metabolizmit tuaj të lartë dhe ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm. Në të kundërt, gjumi i dobët është i lidhur me stresin dhe shtimin e peshës.

Ata janë të vetëdijshëm për faktorët e tjerë

Një grusht njerëzish do të luftojnë për të ruajtur peshën e tyre të shëndetshme pavarësisht se kanë provuar gjithçka. Ata mund të pengohen nga faktorë të tjerë si tiroidet nënaktive, ruajtja e lëngjeve, apo edhe plakja. Bisedoni me një profesionist nëse asgjë nuk duket se po funksionon dhe ndaloni të shtyni veten shumë fort derisa të keni disa udhëzime të qarta.

commentFirst article
Sot mund të lexoni Shfletoni kopertinat