Dialogu juaj i brendshëm ju ndryshon trurin. Kjo bisedë e përditshme që bëni me veten tuaj mund të forcojë shumë zona të trurit për t’ju ndihmuar të menaxhoni më mirë stresin, të rregulloni gjendjen shpirtërore ose edhe t’ju ndihmojë të jeni më vendimtar. Në të kundërt, vetëbisedimi negativ mund t’ju çojë në gjendje mjaft dobësuese dhe të dëmshme.
Ka një fakt veçanërisht kurioz që shumë e kanë provuar në një moment apo në një tjetër. Është e zakonshme, për shembull, që të jesh ai shoku i palodhur që është gjithmonë aty kur të tjerët kanë nevojë për ty. Ju shquheni si personi që jep gjithmonë fjalë inkurajuese. Ai që gjithmonë di çfarë të thotë në çdo moment. Në një farë mënyre, ju jeni ajo mbështetje e padiskutueshme për të tjerët, të cilët futin guximin, entuziazmin dhe pozitivitetin me mënyrën tuaj të komunikimit.
Sidoqoftë, ndonjëherë jeni armiku juaj më i keq. Kjo sepse dialogu juaj i brendshëm shpesh rezonon me fraza të tilla si: “Si mund të thuash budallallëqe? Je i ngathët”. “Mos provo përsëri sepse je i padobishëm dhe e di.” “Shikoni se çfarë ka ndodhur sot, ju jeni gjithmonë në gabim, gjithmonë bëni gabim pas gabimi.”
Ju jeni ajo që i thoni vetes dhe ndonjëherë kaloni gjithë jetën me një dialog të brendshëm abuziv. Nuk është e lehtë të ndryshosh fjalimin tënd të brendshëm kur e ke bërë për kaq shumë kohë. Sidoqoftë, është e nevojshme ta bëni këtë për një arsye të qartë: dialogu i brendshëm negativ ndryshon trurin. Ju bën më të prekshëm nga çrregullimet e ankthit dhe depresioni.
Dialogu juaj i brendshëm ju ndryshon trurin dhe ajo që i thoni vetes ju përcakton
Ndikimi i dialogut të brendshëm në sjellje dhe personalitet i ka interesuar gjithmonë psikologëve. Librat dhe botimet për vetë-ndihmën dhe zhvillimin personal janë të shumtë dhe ju inkurajojnë të kujdeseni për këtë dimension. Në fakt, tema e dialogut të brendshëm ka qenë nën studim që nga fillimi i shekullit të 20-të.
Në fakt, ishte Lev Vygotsky, psikologu rus, i cili fillimisht mendoi nëse truri përdor të njëjtët mekanizma kur një person flet me zë të lartë si kur flet me veten. Disa studime zbulojnë se zona të tilla si gyrusi frontal i majtë inferior (zona e Broca) aktivizohen kur flisni me veten. Ato janë gjithashtu të pranishme kur komunikoni me zë të lartë.
Dialogu i brendshëm është një fenomen kompleks dhe i shumanshëm. Aq sa duhet të jeni më të vetëdijshëm se si ndikon në trurin tuaj dhe shëndetin psikologjik. Për shembull, Charles Fernyhough, një psikolog në Universitetin e Durhamit, shpjegoi se bisedat e brendshme gjenerojnë rreth 4,000 fjalë në minutë. Sipas librit të tij, dialogu i brendshëm funksionon dhjetë herë më shpejt se të folurit verbal.
Kështu, gjithçka që ndodh në mendjen tuaj, çdo ide, mendim, vetë-udhëzim dhe pohim, ka një ndikim jashtëzakonisht të madh te ju, si pozitivisht ashtu edhe negativisht.
Biseda e brendshme negative, emocionet dhe truri
John H. Krystal, profesor në Yale School of Medicine, zhvilloi një studim që demonstron ndikimin e emocioneve në tru. Ai zbuloi se si dialogu i brendshëm negativ dhe i vazhdueshëm dobësoi strukturat e shumta nervore. Kjo sepse i bën njerëzit shumë më të prekshëm nga stresi.
Struktura të tilla si insula dhe amigdala treguan hiperaktivitet të lartë. Këto zona që lidhen me emocione të tilla si frika ose vëmendja ndaj kërcënimeve në mjedisin tuaj ndonjëherë ju zhytin në gjendje të lodhjes së madhe psikologjike. Për më tepër, nuk mund të anashkaloni faktin se dialogu negativ është substrati që ushqen ankthin, i cili shpesh ju vendos në labirintin e depresionit.
Çfarë do të ndodhte nëse flisni me më shumë dashuri për veten tuaj?
Ju duhet të jeni të vetëdijshëm për një gjë, që dialogu juaj i brendshëm mund të ndikojë drejtpërdrejt në shëndetin tuaj, si fizik ashtu edhe psikologjik. Ky kufizim i të folurit për veten dëmton vetëvlerësimin tuaj dhe mbyll potencialin, burimet dhe mundësitë tuaja. Kështu, ju duhet të ndryshoni fokusin e tij.
Ju duhet të jeni në gjendje ta ndryshoni këtë ligjërim të dëmshëm. Një mënyrë e thjeshtë për ta arritur këtë është duke iu drejtuar vetes në vetën e dytë. Kjo është një mënyrë për të marrë rolin e atij shoku që dëshiron më të mirën për ju, por që, në të njëjtën kohë, është gjithmonë i vëmendshëm për të korrigjuar dialogun tuaj të brendshëm.
Dialogu vijues është një shembull: “Unë e kuptoj që jeni i shqetësuar, por mos harroni se dini si ta kapërceni atë. E keni bërë më parë, kështu që besoni se meritoni më të mirën. Ju jeni të fortë, thjesht vazhdoni të përpiqeni”.
Si përfundim, ky proces kërkon kohë. Ndryshimi i këtij ligjërimi të brendshëm kufizues mund të jetë i vështirë në fillim, por nëse i përkushtoheni do të shihni ndryshime në mënyrë progresive. Ja se çfarë ka thënë një fjalë e urtë kineze për këtë:
“Shikoni mendimet tuaja, sepse ato do të bëhen fjalët tuaja. Merrni parasysh fjalët tuaja, sepse ato do të bëhen veprimet tuaja. Kujdesuni për veprimet tuaja, sepse ato do të bëhen zakonet tuaja. Shikoni zakonet tuaja, sepse ato do të bëhen fati juaj.”
