Sipas Akademisë Amerikane të Mjekëve të Familjes, 4-6% e Amerikanëve vuajnë nga depresioni sezonal, që do të thotë më shumë se 1.5 milion amerikanë. Ditët janë më të shkurtra, ne marrim më pak rreze dielli dhe shumë prej nesh janë duke punuar në shtëpi. Fatmirësisht shkencëtarët kanë gjetur disa nga shkaqet e depresionit sezonal dhe kanë gjetur disa mënyra të shkëlqyera për ta luftuar atë.
Merrni më shumë dritë
Një nga shkaqet më të mëdha të depresionit sezonal është mungesa e rrezeve natyrale të diellit. Drita natyrore e diellit ndikon në ritmin tuaj cirkadian dhe i thotë trupit tuaj që të prodhojë shumë melatonin në mbrëmje në mënyrë që të mund të flini më mirë dhe shumë pak në mëngjes kur është koha të ngriheni. Nëse vuani nga depresioni sezonal, shkaku mund të jetë një problem në ritmin tuaj cirkadian. Ndryshimi në rrezet e diellit mund t’i thotë trupit tuaj të prodhojë shumë melatonin gjatë ditës dhe jo sa duhet gjatë natës.
Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që përdorin terapi të dritës ndihen më mirë gjatë muajve të dimrit sesa ata që nuk e përdorin. Këto drita mund të stimulojnë ritmin tuaj cirkadian dhe t’ju bëjë të prodhoni melatonin në kohën e duhur të ditës. Sigurisht, nuk mund të merrni një llambë të thjeshtë dhe ta drejtoni atë në fytyrën tuaj.
Shikoni për pajisje që sigurojnë dritë të plotë të spektrit. Drita e plotë e spektrit është gjëja më e afërt me rrezet natyrore të diellit dhe do të ketë një efekt më të madh. Shumica e njerëzve shohin një ndryshim pas rreth një jave, prandaj mos u dorëzoni nëse nuk funksionon ditën e parë kur e provoni. Pasi të shihni një ndryshim, nuk ka të dhëna që tregojnë ndonjë dëm në vazhdimin e përdorimit të përditshëm.
Shtoni ushtrimin
Ushtrimi ndihmon shumicën e formave të depresionit, po ashtu dhe depresionin sezonal nuk ndryshon. Të bësh një shëtitje ose një vrapim jashtë është ideale, por nëse jeton në një zonë që është shumë e ftohtë ose me dëborë, provo të ushtrohesh pranë një dritare që merr dritën e diellit në mëngjes ose të ecësh për rreth 30 minuta çdo mëngjes, pasi të ketë dalë dielli. Nëse planifikoni të bëni shëtitje në çdo kohë të vitit, sigurohuni që dikush e di se në çfarë shtigje jeni duke ecur dhe në cilën kohë planifikoni të ktheheni.
Mbani një program
Mbajtja e ciklit të njëjtë të gjumit/zgjimit, madje edhe gjatë fundjavave, mund të ndihmojë në mbajtjen e paprekur të ritmeve tuaja cirkadiane. E di që nuk është kënaqësi të zgjohesh në 7 të mëngjesit të Shtunën, por mund të ndihmojë që depresioni sezonal të mbahet larg. Ngrënia e vakteve çdo ditë në të njëjtën kohë mban gjithashtu nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak.
Merrni vitaminë D
Një studim nga Journal of Nutrients tregon se shtimi i një suplementi të vitaminës D në kujdesin tuaj të përditshëm mund të përmirësojë ndjeshëm simptomat e depresionit sezonal. Mjekët rekomandojnë marrjen e të paktën 600 IU në ditë të vitaminës D me një nivel maksimal prej 4000 IU në ditë. Bëni kujdes kur plotësoni Vitaminën D, shumë shtesa fillojnë me 5000 IU në ditë që është mbi dozën e rekomanduar ditore, kërkoni një shtesë të vitaminës D si kjo që ka 2000 IU për kapsulë. Nëse nuk jeni një adhurues i madh i marrjes së pilulave kërkoni ushqime natyrale që janë të pasura me vitaminë D. Qumështi, disa lloje të lëngut të portokallit dhe perimet me gjethe jeshile si lakra jeshile mund të shtojnë të gjithë vitaminën D në dietën tuaj.
Mbani një ditar
Ditari është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përqendruar energjinë tuaj dhe për të reflektuar. Ndërsa shkruaj në ditarin tim të lumturisë, fjalët e mia u japin peshë të mirave që ndodhën atë ditë dhe i bëjnë gjërat e këqija të duken jo aq të këqija. Ditari është një tjetër gjë që rekomandohet për shumë lloje depresioni, është i lehtë për tu bërë dhe ndihmon kaq shumë njerëz të organizojnë mendimet e tyre. Mos harroni çdo lloj reviste që mund të funksionojë, një stilolaps dhe letër, një dokument me fjalë apo edhe një ditar me fotografi. Provojeni dhe kuptoni se çfarë ju përshtatet.
Provoni Aromatherapy
Një studim nga Journal of Natural Medicine zbuloi se vajrat esencialë nuk e shërojnë depresionin, por ata panë efekte pozitive në shumë raste. Shalako Jensen, një eksperte e vajrave esencialë ndante mendimin se klientët e saj kishin parë shumë efekte pozitive nga vajrat esencialë. Shalako rekomandoi vajin e livandos si një pikënisje të shkëlqyeshme për këdo që përballet me depresion sezonal, aromat e tjera që mund të provoni përfshijnë temjan dhe borzilok.
Shkoni tek mjeku
Nëse i keni provuar këto mjete juridike dhe nuk keni pasur fat, mund të jetë koha të konsultoheni me mjekun tuaj. Mjeku mund të përshkruajë një antidepresant dhe mund të jetë në gjendje t’ju lidhë me një terapist të specializuar për depresionin sezonal. Nuk është turp të konsultoheni për ndihmë me një profesionist!
Depresioni sezonal është serioz
Depresioni sezonal është një problem real për shumë njerëz (të paktën 1.5 milion vetëm në SHBA). Mos lejoni që gjërat t’iu dalin nga kontrolli. Nëse filloni të keni ndjenja negative dhe ato vazhdojnë për më shumë se disa ditë, merreni seriozisht. Konsultohuni me mjekun tuaj, provoni terapi me dritë ose shtoni pak vitaminë D në dietën tuaj. Lumturia nuk ka pse të jetë vetëm një gjë e verës.
