Shpeshherë harrojmë për zgjatjet, sa herë që shkojmë në palestër.
Megjithatë, efektiviteti i zgjatjeve nuk kufizohet vetëm në fleksibilitetin e trupit, por edhe në zëvendësimin e një sesioni masazhimi.
Kësisoj, ekzistojnë disa lloje ushtrimesh që do bëjnë ta harroni nevojën për masazh.
Ndiqini ato më poshtë:
Zgjatimi i qafës
Ushtrimi “buf” kërkon që ju të shtrini muskujt që përfundojnë nga sternumi dhe klavikulari deri te veshi juaj.
– Relaksojeni pjesën e sipërme të trupit. Ngadalë kthejeni kokën në anën e djathtë deri të arrijë mjekra shpatullën
– Në këtë pozicion, vendosni mjekrën në krah dhe mbajeni kështu për 30 sekonda.
– Përsëritni ushtrimin në anën tjetër.
Shtrirja e krahëve
Pozicioni në formë shqiponje zgjeron pjesën e prapme të krahëve. Ndiqini udhëzimet:
– Ngrijini guart në një pozicion të drejtë dhe kryqëzojini përpara jush, bërryli i majtë mbi të majtin.
– Qëndroni për 30 sekonda kështu. Përsëriteni ushtrimin pasi të keni ndryshuar pozicionin e duarve.
Zgjatja e pjesës së poshtme të shpinës
Kjo stërvitje funksionon në muskujt tuaj të shpinës së poshtme, muskujve të barkut dhe të krahëve.
– Qëndroni afër murit, duke u shtrirë deri sa shpina juaj të jetë e sheshtë kundrejt tij
– Rrëshqitni poshtë mulit deri sa gjunjtë tuaj të kërrysen në 90 shkallë
– Qëndroni për 10 sekonda, pastaj rikthehuni në pozicionin fillestar
– Përsëritini ushtrimet 8-12 herë.
