Sëmundja e zemrës është ende vrasësi numër një në Shtetet e Bashkuara. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të mbajtur zemrën të shëndetshme dhe pa sëmundje.
Ju mund të ushtroni çdo ditë, ta ndalni pirjen e duhanit, apo të ndërmerrni hapa për të ulur nivelin e stresit në jetën tuaj.
Të gjitha këto mund të kenë efekte pozitivë në shëndetin e zemrës, por ndryshimet më të mira do i përfitoni nëse do e shikoni atë se çfare konsumoni.
Asparagus
Asparagus është një burim natyral i folatit, i cili ndihmon në parandalimin e krijimit të një amino acidi të quajtur homocisteinë në trup.
Fasule, bizele
Këto mund të reduktojnë ndjeshëm nivelet e lipoproteinës së densitetit të ulët (LDL) ose “kolesterolit të keq”.
Manaferrat
Janë të mbushura me polifenol antioksidues, të cilat ndihmojnë për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Manaferrat janë një burim i madh i fibrave, folatit, hekurit, kalciumit, vitaminës A dhe vitaminës C, dhe ato janë me yndyrë të ulët.
Brokoli
Disa studime tregojnë se nëse rregullisht konsumohet brokoli i avulluar mund të ulë nivelet e kolesterolit dhe të parandalojë sëmundjet e zemrës.
Chia fara dhe flaxseeds
Këto fara janë një burim i pasur me bazë bimore të acideve yndyrore omega-3, të tilla si acid alfa-linolenik.
Çokollatë e zezë
Shkencëtarët tani besojnë se çokollata e zezë ka përfitime mbrojtëse kundër aterosklerozës, e cila është kur pllakat ndërtohen brenda arterieve, duke rritur rrezikun e sulmit në zemër dhe goditje në tru.
Kafeja
Një studim i kohëve të fundit zbuloi se pirja e kafesë rregullisht ishte e lidhur me një zvogëlim të rrezikut të zhvillimit të dështimit të zemrës dhe goditjes.
Çaj jeshil
Pirja e çajit të gjelbër shoqërohet me një zvogëlim të vogël të kolesterolit, i cili, siç e dimë, është një kontribues kryesor i sëmundjeve të zemrës dhe goditjes së zemrës.
Vera e kuqe
Shumë studime kanë vërejtur përfitimet e mundshme shëndetësore të antioksidantëve në verë të kuqe. Megjithatë, nuk ka gjasa që përfitimet e antioksidantëve të jenë më të mëdha se rreziqet e alkoolit.