Çfarë duhet të bëni për të forcuar sistemin imunitar në Vjeshtë?

Shëndetësia

Çfarë duhet të bëni për të forcuar sistemin imunitar në Vjeshtë?

Më: 20 tetor 2020 Në ora: 15:19
Ilustrim

Fillimi i vjeshtës përkon pothuajse gjithmonë me një rënie të mbrojtjes së sistemit imunitar, për shkak të shumë faktorëve: melankolia për fundin e verës, kthimi në punë me rifillimin e ritmeve stresuese, rënien e temperaturave, uljen e orëve të ekspozimit në dielli, veshje të lehta që nuk janë të përshtatshme për rënien e temperaturave. E gjithë kjo varet nga e ashtuquajtura ndryshim i stinës, e cila shkakton gjendje të keqe, lodhje, apati, vështirësi në zgjim dhe probleme të ndryshme si kapsllëku ose problemet e tretjes.

Rreziku është të sëmuresh, të prekesh nga gripi sezonal që, sot, me pandeminë Coronovarius, askush nuk mund ta përballojë. Ftohjet dhe gripi, të cilat përfshijnë dhimbje fyti, kollë, ethe dhe dhimbje të kyçeve, janë pasoja e parë e të gjitha këtyre ndryshimeve. Këto manifestime janë për shkak të zvogëlimit të serotoninës (një hormon i humorit të mirë) dhe niveleve të derivatit të tij, melatoninës, një substancë themelore për ritmin e gjum-zgjimit.

Pra, ardhja e vjeshtës mund të shkaktojë një sërë sëmundjesh që ndikojnë në shëndetin tonë mendor dhe fizik dhe aftësinë tonë për të rifilluar ritmet e punës.

Çfarë duhet të bëni për të forcuar sistemin imunitar në Vjeshtë?

Në tryezë – Ne duhet të shmangim ngrënien e tepërt, në veçanti konsumimin e yndyrnave, marrjen e tepërt të kafesë dhe anashkalimin e vakteve, veçanërisht mëngjesin, pasi të gjitha këto e ekspozojnë trupin tonë në lodhje dhe stres. Dritë jeshile për Vitaminat C dhe A që gjenden në portokall, limonë, kivi, karota, pjepër, speca të kuq. Omega 3 që gjendet në farat e lirit, frutat e thata dhe në veçanti bajamet dhe arrat, peshqit blu. Vitamina E e drithërave, frutave të thata dhe vajit të ullirit ekstra të virgjër. Proteinat e përfshira në bishtajore, mish pa dhjamë (mish pule, gjel deti, lepuri), peshk (përfshirë yndyrna si salmoni), vezë. Fermentet laktike të kosit me pak yndyrë, të cilat modulojnë florën e zorrëve, kjo gjithashtu ndihmon në parandalimin ose luftimin e depresionit melankolik dhe sezonal.

Në punë – Nuk duhet ta kaloni gjithë ditën ulur, kur është e mundur bëni një shëtitje, mbase në hapësirat e ndriçuara nga drita natyrore. Për të rritur aktivitetin fizik, ngjisni shkallët në këmbë në vend që të përdorni ashensorin. Edhe thjesht ecja për 30-60 minuta kur shkoni në punë nxit prodhimin e endorfinave të cilat kanë një efekt pozitiv në humor, zvogëlojnë dhimbjen, përmirësojnë oksigjenimin e indeve dhe gjendjen e depresionit.

Gjithmonë – Shmangni tymin e cigares që dobëson sistemin imunitar; gjithmonë vishuni në mënyrë të përshtatshme me ndryshimet e menjëhershme të temperaturës; kur flini mbulohuni në mënyrë të përshtatshme për të mos grumbulluar të ftohtë dhe lagështirë; shmangni vendet me shumë njerëz, pasi në to ekziston rreziku që të bini në kontakt me njerëz që janë të ftohur ose të prekur nga Covid-19 dhe për këtë arsye ekspozoheni ndaj infektimit.

Këshilla Nr. 1

Midis kërpudhave, sezoni i të cilave është pikërisht Vjeshta, Shiitaki është më e rekomanduara për forcimin e sistemit imunitar. Është një kërpudhë e pasur me kripëra minerale (si kalium, fosfor, magnez), vitaminë B dhe aminoacide.

Këshilla Nr.2

Çokollata e zezë: anti-depresion i shkëlqyeshëm dhe anti-stres.

commentFirst article
Sot mund të lexoni Shfletoni kopertinat