Kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë, zgjedhja e ushqimeve të duhura për të ngrënë mund të jetë e vështirë.
Me kaq shumë informacione në lidhje me atë që është e mirë për ty dhe çfarë nuk është e mirë për ty, në atë që duhet të përqendrohesh dhe nga ajo që duhet të largohesh, është e vështirë të dihet se cilën të ndjekësh.
Kohët e fundit, shëndeti i zorrëve është një nga temat në ballë të çdo bisede për shëndetin, përfshirë ato në lidhje me humbjen e peshës. Një studim në rritje sugjeron që një mikrobiomë e shëndetshme ndihmon të arrijmë një bel të hollë, duke përfshirë një studim që përqendrohet posaçërisht në një lëndë ushqyese shëruese të zorrëve – fibra.
Fibrat dhe humbja e peshës
Ka pasur disa debate se sa fibra duhet të hani vërtet nëse doni të humbni peshë, por sipas një studimi, ekziston një numër magjik që mund t’ju ndihmojë të humbni deri në një kile çdo javë – 28 gram në ditë.
Për hulumtimin e botuar në revistën ISRN Obesity, një grup subjektesh u udhëzuan të rrisin marrjen e tyre të fibrave nga 12 gram në ditë, në 28 gram. Një grup shtoi një filxhan e gjysmë fasule çdo ditë në dietat e tyre, dhe grupi tjetër shtoi ushqime të tjera me shumë fibra si perimet, frutat dhe drithërat në dietat e tyre. Të dy grupet u udhëzuan gjithashtu që të ulnin marrjen e kalorive me 250 deri në 350 në ditë.
Sipas rezultateve të studimit, pjesëmarrësit raportuan se ndiheshin më të ngopur, me më pak uri dhe dëshira gjatë gjithë ditës. Jo vetëm kaq, por deri në fund të studimit, ata do kishin humbur rreth gjysmë kile në javë!
Kjo nuk është hera e parë që marrja e shtuar e fibrave lidhet me një peshë më të shëndetshme. Në fakt, është zbuluar se ngrënia e një diete me shumë fibra mund të ndihmojë në parandalimin e problemeve metabolike si mbipesha dhe diabeti i tipit 2. Fibrat janë një lëndë ushqyese veçanërisht e rëndësishme për tretjen, duke ndihmuar në mbajtjen e lëvizjeve të zorrëve të shëndetshme dhe të rregullta, gjë që është thelbësore në çdo udhëtim të humbjes së peshës.
Përveç kësaj, ajo luan një rol në ndihmën tuaj për tu ndjerë të ngopur, dhe meqenëse ushqen bakteret e mira në zorrë, thuhet gjithashtu se përmirëson imunitetin, parandalon sëmundjen, ul inflamacionin dhe madje mbështet shëndetin e mirë mendor! Marrja e rekomanduar ditore për fibra është të paktën 25 gram për gratë dhe 30 deri 35 gram për burrat.
Sidoqoftë, është vlerësuar se në dietën standarde amerikane, burrat po marrin vetëm rreth 18 gram ndërsa gratë hanë vetëm 15 gramë në ditë. Po! Për fat të mirë, siç sugjeron ky studim, shtimi i më shumë fibrave në dietën tuaj mund të jetë vërtet e thjeshtë. Ju mund ta bëni atë si grupi i parë në studim, dhe të hani një filxhan e gjysmë fasule me drekë ose darkë çdo ditë.
