Pasja e një sistemi të fortë imunitar që është në gjendje të funksionojë në mënyrën më të mirë ka qenë dhe vazhdon të jetë një domosdoshmëri kryesore për të luftuar më mirë rreziqet që vijnë nga epidemia Covid-19. Sot, më shumë se kurrë, duhet të ndjekim një mënyrë jetese të shëndetshme, megjithëse kufizimet e vendosura nga rregulloret anti-koronavirus dhe nevoja për të ruajtur distancën shoqërore mund ta bëjnë këtë detyrë pak më të komplikuar. Në çdo rast është e mundur që me njëfarë kujdesi, të kujdeseni për sistemin tuaj imunitar dhe ta mbani atë në efikasitet të plotë. Mjetet në dispozicion janë ushqimi i duhur, lufta kundër stresit dhe pushimi i duhur.
Sistemi imunitar: çfarë është dhe si funksionon? Sipas Dr. Emanuele De Nobili, ekspert në Mjekësinë Kundër Plakjes, i specializuar në Dietetikë dhe Ushqyerje dhe Drejtor Shëndetësor i Qendrës Mjekësore të Jetëgjatësisë së Villa Eden, së pari, për të funksionuar në mënyrën më të mirë, sistemi ynë imunitar duhet të jetë i ekuilibruar mirë; funksionimi i tepërt i tij na ekspozon ndaj sëmundjeve autoimune, në të cilat trupi sulmon veten edhe ndaj alergjive; nëse mbrojtjet tona nuk janë mjaft aktive, ne mund ta gjejmë veten të ekspozuar ndaj agresionit të patogjenëve të jashtëm, duke filluar me viruse dhe baktereve dhe ndaj rreziqeve që vijnë nga dështimi për të shkatërruar qelizat anormale dhe indet e dëmtuara nga të cilat mund të zhvillohen tumoret. Funksioni imunitar varet nga organe të caktuara duke përfshirë palcën e kockave, timusin, shpretkën, bajamet dhe indet limfatike, në veçanti ato të pranishme në zorrë. Shëndeti i zorrëve është i lidhur ngushtë me funksionimin e duhur të sistemit imunitar dhe për këtë arsye meriton vëmendje të veçantë.
Një dietë ad hoc – Për të ri-ekuilibruar sistemin imunitar, është e nevojshme të fitoni një sërë zakonesh të shëndetshme ushqimore që i sigurojnë trupit ushqyes thelbësorë, duke shmangur ose kufizuar disa të tjerë. Midis ushqimeve nga të cilat duhet hequr dorë janë sheqernat e thjeshtë në të gjitha format e tyre, ushqimet e shpejta dhe ato të përpunuara. Nga ana tjetër, nuk duhet të humbasim kurrë një marrje korrekte të proteinave: midis tyre, duhet të favorizohet peshku, veçanërisht ai blu (i pasur me Omega 3 dhe zakonisht, me madhësi të vogël). Gjithashtu dritë jeshile për mishin e bardhë dhe proteinat me origjinë bimore, të tilla si bishtajoret, fasulet, thjerrëzat dhe qiqrat, vajin e farave dhe frutat e thata, duke pasur parasysh që janë shumë kalorike. Për t’u kufizuar është konsumimi i mishit të kuq. Frutat dhe perimet janë një burim i shumë lëndëve të rëndësishme ushqyese, duke përfshirë vitaminat dhe disa mikroelementë si zinku, magnezi dhe seleni, me shumë rëndësi në modulimin e përgjigjes imune. Aleatë të tjerë të rëndësishëm të sistemit imunitar janë gjithashtu Echinacea, për veprimin e saj imunostimulues dhe antiviral dhe kuercetina e pranishme në kamomil dhe calendula, por gjithashtu në qepë të kuqe, lakër, çaj jeshil dhe verën e kuqe.
Rëndësia e vitaminave – Vitaminat luajnë një rol themelor në funksionimin e duhur të sistemit imunitar, aq sa, në disa raste, është e dobishme të rriten sasitë e marra përmes ushqimit me suplemente të përshtatshme, të rekomanduara nga mjeku ose nutricionisti. Vitamina A, në veçanti, është e dobishme për integritetin e mukozave, të cilat përbëjnë vijën e parë të mbrojtjes kundër agresionit të patogjenit, veçanërisht në lidhje me traktin e sipërm respirator. Vitamina C, e përmbajtur në kivi dhe fruta agrumesh, është e pranishme në qelizat e bardha të gjakut dhe përdoret nga trupi si mbrojtje në rastin e infeksioneve. Vitamina D, vitamina e diellit, përveç mbajtjes së kockave dhe dhëmbëve të shëndetshëm, ka një efekt të rëndësishëm dhe të njohur në sistemin imunitar. Vitamina E ka efekte të rëndësishme antioksiduese dhe rrit prodhimin e antitrupave dhe limfociteve.
Lufta kundër stresit, aktivitetit fizik dhe gjumit të mirë – Për të pasur një sistem imunitar të fortë dhe efikas, është thelbësore të menaxhoni stresin duke ulur nivelet e tij. Në kushtet e presionit të lartë, gjëndrat e hipofizës dhe mbiveshkore reagojnë duke prodhuar një sërë substancash, përfshirë adrenalinën dhe kortizolin, të cilat kanë një ndikim negativ në sistemin imunitar. Prandaj është e nevojshme të aktivizoni sistemin nervor parasimpatik përmes relaksimit dhe menaxhimit të emocioneve, ndoshta me ndihmën e një lëvizje fizike të shëndetshme dhe duke dëgjuar muzikë, e cila rezulton veçanërisht efektive në promovimin e relaksimit, siç sugjerohet nga studimet e fundit. Është gjithashtu thelbësore të mësojmë të pushojmë mirë, duke zbatuar rregullat e higjienës së gjumit, ndër të cilat ne kujtojmë veçanërisht sigurimin e një mjedisi të errët dhe të qetë për të fjetur; në mbrëmje, këshillohet gjithashtu të shmangni marrjen e substancave energjike, të kufizoni aktivitetet intensive para gjumit, t’i përmbaheni një aktiviteti fizik me intensitet të mesëm dhe të mos ekspozoheni para dritës blu të telefonave celularë dhe ekraneve elektronike.
