Gjumi është një funksion thelbësor që lejon trupin dhe mendjen tuaj të rimbushen, duke ju lënë të freskët dhe të gatshëm kur zgjoheni. Gjumi i shëndetshëm gjithashtu ndihmon trupin të mbetet i shëndetshëm dhe të shmang sëmundjet. Pa gjumë të mjaftueshëm, truri nuk mund të funksionojë si duhet. Pagjumësia mund të dëmtojë aftësitë tuaja që të përqendroheni, të mendoni qartë dhe të përpunoni kujtimet.
Shumica e të rriturve iu duhet nga shtatë deri në nëntë orë gjumë natën. Fëmijët dhe adoleshentët kanë nevojë për më shumë gjumë, veçanërisht nëse janë më të vegjël se pesë vjeç. Oraret e punës, stresuesit e përditshëm, një ambient përçarës i dhomës së gjumit dhe kushtet mjekësore mund të na parandalojnë të flemë mjaftueshëm. Një dietë e shëndetshme dhe zakone pozitive të mënyrës së jetesës mund të ndihmojnë në sigurimin e një sasie të përshtatshme gjumi çdo natë - por për disa, mungesa kronike e gjumit mund të jetë shenja e parë e një çrregullimi të gjumit.
Një "orë trupore" e brendshme rregullon ciklin tuaj të gjumit, duke kontrolluar kur ndiheni të lodhur dhe të gatshëm për shtrat ose të freskuar dhe vigjilent. Kjo orë funksionon në një cikël 24 orësh të njohur si ritmi cirkadian. Pasi të zgjoheni nga gjumi, do të lodheni gjithnjë e më shumë gjatë gjithë ditës. Këto ndjenja do të arrijnë kulmin në mbrëmje deri në kohën e gjumit. Kjo makinë gjumi - e njohur gjithashtu si homeostaza e gjumit-zgjimit, mund të jetë e lidhur me adenozinë, një përbërje organike e prodhuar në tru. Nivelet e adenozinës rriten gjatë gjithë ditës ndërsa lodheni më shumë, dhe më pas trupi e prish këtë përbërje gjatë gjumit.
Drita gjithashtu ndikon në ritmin cirkadian. Truri përmban një rajon të veçantë të qelizave nervore të njohura si hipotalamusi, dhe një tufë qelizash në hipotalamus të quajtur bërthama suprakiazmatike, e cila përpunon sinjalet kur sytë janë të ekspozuar ndaj dritës natyrore ose artificiale. Këto sinjale ndihmojnë trurin të përcaktojë nëse është ditë apo natë. Përderisa drita natyrale zhduket në mbrëmje, trupi do të çlirojë melatoninën, një hormon që shkakton përgjumje. Kur dielli lind në mëngjes, trupi do të çlirojë hormonin e njohur si kortizol që nxit energjinë dhe gatishmërinë.
Fazat e gjumit
Pasi të biem në gjumë, trupat tanë ndjekin një cikël gjumi të ndarë në katër faza. Tri fazat e para njihen si gjumi i lëvizjes jo të shpejtë të syve (NREM –) dhe faza e fundit njihet si gjumi i lëvizjes së shpejtë të syve (REM).
Faza 1 NREM: Kjo fazë e parë përfshin kalimin midis zgjimit dhe gjumit dhe përbëhet nga gjumi i lehtë. Muskujt relaksohen dhe rrahjet e zemrës suaj, frymëmarrja dhe lëvizjet e syve fillojnë të ngadalësohen, ashtu si edhe valët e trurit, të cilat janë më aktive kur jeni zgjuar. Faza 1 zakonisht zgjat disa minuta.
Faza 2 NREM: Kjo fazë e dytë e gjumit NREM karakterizohet nga gjumë më i thellë pasi rrahjet e zemrës dhe ritmet e frymëmarrjes vazhdojnë të ngadalësohen dhe muskujt bëhen më të relaksuar. Lëvizjet e syve do të pushojnë dhe temperatura e trupit do të ulet. Përveç disa momenteve të shkurtra të aktivitetit elektrik me frekuencë më të lartë, valët e trurit gjithashtu mbeten të ngadalta. Faza 2 është zakonisht më e gjata nga katër fazat e gjumit.
Faza 3 NREM: Kjo fazë luan një rol të rëndësishëm për t'ju bërë të ndiheni të freskët dhe të gatshëm të nesërmen. Rrahjet e zemrës, frymëmarrja dhe aktiviteti i valëve të trurit të gjitha arrijnë nivelet e tyre më të ulëta, dhe muskujt janë shumë të relaksuar. Kjo fazë do të jetë më e gjatë në fillim dhe do të ulet në kohëzgjatje gjatë gjithë natës.
REM: Faza e parë REM do të ndodhë rreth 90 minuta pasi të bini në gjumë. Siç sugjeron emri, sytë tuaj do të lëvizin posht dhe lart shpejt nën qepallat tuaja. Shkalla e frymëmarrjes, rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut do të fillojnë të rriten. Ëndërrimi zakonisht do të ndodhë gjatë fazës se gjumit REM, dhe krahët dhe këmbët tuaja do të paralizohen - besohet se kjo ka për qëllim t'ju parandalojë që të veproni fizikisht në ëndrrat tuaja. Kohëzgjatja e secilit cikël të gjumit REM rritet me përparimin e natës. Studime të shumta kanë lidhur gjithashtu gjumin REM me konsolidimin e kujtesës, procesin e shndërrimit të përvojave të mësuara së fundmi në kujtime afatgjata. Kohëzgjatja e fazës REM do të ulet përderisa plakeni, duke bërë që të kaloni më shumë kohë në fazat NREM.
Këto katër faza do të përsëriten në mënyrë ciklike gjatë gjithë natës derisa të zgjoheni. Për shumicën e njerëzve, kohëzgjatja e secilit cikël do të zgjasë rreth 90-120 minuta6. Gjumi NREM përbën rreth 75% deri 80% të secilit cikël. Ju gjithashtu mund të zgjoheni shkurtimisht gjatë natës, por nuk e mbani mend ditën tjetër. Këto episode njihen si faza "W".
Për shumicën e të rriturve, të paktën shtatë orë gjumë 7 çdo natë nevojiten për funksionet e duhura njohëse dhe të sjelljes. Një sasi e pamjaftueshme e gjumit mund të çojë në pasoja serioze.
