Pedaloni! Duket pothuajse si një paralajmërim, në këtë periudhë, thirrja për të lëvizur në dy rrota duke përdorur forcën e këmbëve. Falë këtij aktiviteti, i cili mund të kryhet edhe në shtëpi ose në palestër me biçikletën klasike të ushtrimeve, është i mirë për muskujt, tendinat, kockat dhe nyjet. Dhe mbi të gjitha, ju qëndroni në formë duke luftuar mbipeshën.
Është padyshim e nevojshme të jesh i kujdesshëm, nëse kushtet fizike nuk janë optimale, për të shmangur përpjekjet tepër intensive, ndoshta të lidhura me ngjitje të vështira. Por nuk ka dyshim që kjo formë e aktivitetit fizik aerobik mund të na ndihmojë të ndihemi më mirë dhe gjithashtu mund të bëhet një mjet për të filluar lëvizjen përsëri pas një operacioni ortopedik. Valeria Gattoronchieri, mjeke e specializuar në Fizioterapi, pjesë e ekipit të Mjekësisë Fizike dhe Rehabilitimit të ASST Gaetano Pini-CTO të Milanos, e shpjegon këtë.
Një aktivitet për të gjithë
Sigurisht, duhet gjykim. Dhe mos e tepro nëse nuk je i trajnuar sa duhet. Por nuk ka dyshim se të gjithë, dhe në të gjitha moshat, me masat e nevojshme paraprake mund të shfrytëzojnë maksimalisht këtë mënyrë transporti “të gjelbër” dhe të shëndetshme. “Çiklizmi – shpjegon Gattoronchieri – është një sport brenda mundësive të shumicës së njerëzve sepse është një aktivitet fizik me ndikim të ulët. Kjo do të thotë që kyçet nuk i nënshtrohen stresit të veçantë, siç mund të ndodhë për sportet e tjera, për shembull vrapimi ose atletika. Mund të praktikohet nga të rinjtë dhe të moshuarit dhe përfitimet janë të konsiderueshme si për sistemin kardiovaskular, ashtu edhe për sistemin muskulor”.
Para se të hipni në biçikletë dhe të dilni në natyrë këshillohet të njiheni me pedalimin në shtëpi, duke përdorur biçikletën e stërvitjes: “Biçikleta e stërvitjes nuk është më pak e dobishme se biçikleta, nëse mendoni se ka shumë sportistë, madje edhe në një niveli konkurrues, të cilët pas dëmtimeve përdorin biçikleta statike për shërim. Në shtigjet e rehabilitimit të ASST Gaetano Pini-CTO ky mjet futet dhe përdoret në palestrat tona të rehabilitimit nga pacientë të ndryshëm, si nga ata që i janë nënshtruar një operacioni të madh, siç është futja e protezës së gjurit, kofshës ose frakturës së femurit, si nga pacientët artritikë që marrin përfitime të veçanta nga aktivizimi i sistemit kardiovaskular, por edhe nga pacientët parkinsonianë, nëse kanë një ekuilibër të mirë dhe shoqërohen me një projekt rehabilitimi më specifik, sepse pedalimi është një aktivitet që trajnon gjithashtu koordinimin e lëvizjet”.
Lëviz me mençuri
Aktiviteti fizik mund të jetë i rrezikshëm për ata që nuk janë të stërvitur, sepse mund të çojë në mbingarkesë kardio-qarkulluese dhe për këtë arsye lodhje për zemrën si dhe një rritje të akumulimit të acidit laktik në muskuj dhe për këtë arsye një rrezik më të madh për tendinat dhe nyjet. Prandaj është thelbësore të filloni me qetësi, duke filluar me përpjekje të shkurtra aerobe (domethënë, ato ju lejojnë të furnizoni trupin me oksigjen) siç janë ato që bëhen me biçikletë në një vend të sheshtë.
Mos harroni se çiklizmi është një aktivitet aerobik, i cili përfshin angazhim të vazhdueshëm dhe i bën zemrën dhe mushkëritë të punojnë në mënyrë të ngutshme, përveç nëse përfshin shfaqjen e frymëmarrjes, një shenjë që trupi po lufton për të ecur me ritmin. Në përgjithësi, kur pedaloni, kontraktimet dhe dekontraksionet muskulore përsëriten ritmikisht dhe për këtë arsye ky sport mund të rekomandohet, nëse mjeku e konsideron atë, madje edhe për ata me presion pak të lartë të gjakut. Ndër udhëzimet për përdorim, është më mirë t’i kushtoni vëmendje sinjaleve që trupi dërgon dhe veçanërisht stresit të tepërt në muskujt e kofshës, pasi rrezikoni kontraktimin. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të ndaleni sa më shpejt që muskuli të fillojë të “tërheqë”, edhe nëse keni ndjesinë e mbajtjes së dhimbjes.
