Të shpresosh nuk do të thotë thjesht të presësh të nesërmen për t’ju sjellë më të mirën. Do të thotë të punosh në gjëra në mënyrë që të përmbushësh aspiratat e tua. Është e rëndësishme të kuptoni se ky dimension, larg nga të qenit një gjendje shpirtërore, është një strategji që mund ta mësoni.
Shpresa nuk është e lehtë të gjendet kur je i stresuar. Për më tepër, jeta sot shpesh përbëhet nga fatkeqësitë njëra pas tjetrës, të lidhura si një varg rruazash. Thënë kjo, siç sugjeron efekti Pandora, gjithmonë ka një rreshtim argjendi thellë në shpirtin tuaj.
Pafuqia e mësuar
Kur gjithçka që të përcaktoi dhe të dha kuptim bie, e vetmja gjë që të mban është shpresa. Nëse kjo dështon, shfaqet një hapësirë për depresion dhe qasje mendore për të shfaqur atë cep jush në një vrimë të errët dhe të zymtë. Ky është pafuqia e mësuar, një koncept i shpikur nga Martin Seligman në vitet 1970.
Pafuqia e mësuar është një gjendje mendore në të cilën individi nuk është në gjendje t’i përgjigjet stimujve negativë. Në fakt, ata supozojnë se asnjë vendim, ndryshim apo strategji nuk do të zgjidhë asgjë dhe rezultati do të jetë gjithmonë i njëjtë: më shumë vuajtje.
Ne jemi programuar për shpresë, por ndonjëherë e harrojmë atë
Koncepti i shpresës së mësuar përcakton aftësinë për ta bërë këtë dimension një zakon mendor me të cilin mund të përmirësojmë kapacitetet tona përballuese. Një punim kërkimor në lidhje me librin e Seligman thotë se, në tru, ekziston një strukturë në korteksin paraballor, funksioni i së cilës është të zbusë gjendjet e stresit dhe ankthit.
Problemi është se faktorë të tillë si edukimi, ekspozimi ndaj stresorëve të zgjatur ose pësuar trauma shpesh bëjnë që ky mekanizëm të mos funksionojë. Në fakt, ne jemi të programuar për shpresë, por përvojat tona dhe strategjitë e gabuara të përballimit e dobësojnë atë.
Lajmi i mirë është se ky dimension nuk është një gjendje shpirtërore. Në fakt, është një zakon që mund ta stërvitni duke edukuar mendjen, fokusin dhe mënyrën se si e përpunoni realitetin.
Si të zhvilloni një mentalitet më shpresëdhënës
Shikoni mundësitë në vend të kufizimeve
Mendja jofleksibile sheh vetëm probleme në çdo zgjidhje, dyer të mbyllura në çdo rrugë dhe frikë në çdo hap. Nëse dëshironi të zhvilloni shpresë të mësuar, duhet të ndërtoni një qasje mendore më të hapur, fleksibël dhe më të besueshme. Në çdo udhëkryq që do të hasni, do të ketë strategji të reja për t’u provuar dhe mundësi të reja për t’u marrë në konsideratë.
Ristrukturoni mendimet tuaja negative
Mendimet negative nuk zhduken si uji që zbret në kanal. Arsyetimi irracional dhe i pafavorshëm duhet të zbutet përmes analizave të menduara dhe më pas të shndërrohet në një qasje më të shëndetshme. Mos besoni gjithçka që ju thotë mendja. Pyesni veten nëse ajo që po ju bërtet është logjike, e vërtetë dhe e dobishme.
Aktivizoni pikat tuaja të forta dhe mbani mend qëllimin tuaj
Mos shikoni pasiguritë tuaja. Përqendrohuni në atë që ju bën unik dhe në atë që jeni të mirë. Ne të gjithë kemi pika të forta që i harrojmë me kalimin e kohës dhe që duhet të riaktivizohen. Rishikoni arritjet tuaja të kaluara, sqaroni vlerat dhe kuptimet tuaja thelbësore dhe mbani mend se çfarë ju përcakton si person. Do t’ju ndihmojë të merrni frymë.
Inkurajoni emocione pozitive në jetën tuaj të përditshme
Mos hezitoni të promovoni përvoja të reja që ju bëjnë të ndiheni mirë. Eksploroni ndjesi të reja përmes zakoneve, lidhjeve sociale dhe mësimit. Ka mënyra të pafundme për të çliruar serotoninën dhe dopaminën. Thjesht duhet të thyeni monotoninë dhe të filloni të angazhoheni në përvoja të dobishme.
Vendosni qëllime motivuese
Shpresa e mësuar ka nevojë për qëllime për të ndriçuar horizontin tuaj. Këto objektiva do t’ju lejojnë të ngriheni çdo ditë me një shtysë, dëshirë dhe motivim më të madh. Ata do t’ju japin arsye për të bërë përpjekje dhe për të punuar në atë që dëshironi.
Ndërtoni marrëdhënie të thella dhe domethënëse shoqërore
Duajeni dhe ndajeni kohën tuaj me ata që ju bëjnë të buzëqeshni dhe ju mësojnë gjëra të reja çdo ditë. Takohuni me njerëz që nxjerrin në pah më të mirën nga ju dhe me të cilët bisedat janë emocionuese. Ndërtimi i lidhjeve të thella dhe domethënëse i jep kuptim jetës tuaj. Kjo do të thotë që gjithmonë do të keni shpresë.
Shpresa e mësuar nuk është vetëm një antidot ndaj depresionit. Në fakt, është një mënyrë jetese që vepron si një trampolinë për mirëqenien sociale dhe emocionale. Në fund të fundit, ndërsa është e vërtetë që të gjithë jemi të programuar për ta parë botën me shpresë kur gjërat shkojnë keq, është e qartë se ndonjëherë ky mekanizëm nuk funksionon.
