“Sëmundja e zemrës” është shkaku numër 1 i vdekjeve në botë.
Stili juaj i jetesës nuk është vetëm mbrojtja juaj më e mirë kundër sëmundjeve kardiovaskulare dhe goditjes në tru, është gjithashtu përgjegjësia juaj.
Një mënyrë jetese e shëndetshme për zemrën përfshin idetë e renditura më poshtë.
Dietë e shëndetshme me lëndë ushqyese të pasura
Gjëja e parë që duhet të ndryshoni në lidhje me rutinën tuaj është të mbani një dietë të shëndetshme duke përfshirë ushqime të pasura me lëndë ushqyese.
Ju duhet të mbani mend se ushqimi është çelësi për shëndetin e përgjithshëm. Një dietë e shëndetshme e përbërë nga ushqime ushqyese si 1.5 racione që është 43 gramë bajame çdo ditë do të ulë kolesterolin LDL dhe do të zvogëlojë nivelet e inflamacionit të dëmshëm në zemër.
Opsione të tjera të ushqimit të shëndetshëm që mund të përpiqeni të përfshini në dietën tuaj janë hurmat, arrat, perimet e gjelbra me gjethe, salmoni i egër ose peshq të tjerë me ujë të ftohtë që sigurojnë një burim të mirë të Omega-3.
Ndaloni pirjen e duhanit
Të gjithë e dimë që pirja e duhanit është e dëmshme për trupin tonë në shumë mënyra. Mund të dëmtojë rreshtimet e arterieve me ndihmën e depozitimit të dhjamit dhe bllokimit.
Pirja e duhanit mund të çojë në shumë sëmundje të tilla si goditje në tru, anginë ose një sulm në zemër.
Aktiviteti fizik
Vetëm një dietë e shëndetshme nuk do t’ju ndihmojë të qëndroni në formë dhe të mbani sistemin tuaj kardiovaskular të shëndetshëm, duhet të kënaqesh edhe me aktivitete fizike. Ushtrimet do të ulin presionin e gjakut dhe do të ndihmojnë në ndërtimin e muskujve të nevojshëm.
Mbani një vijë të shëndetshme të belit
Thuhet se një vijë e shëndetshme e belit është në përpjesëtim të drejtë me shëndetin kardiovaskular, sepse dhjami i barkut është i lidhur me rritjen e niveleve të sheqerit në gjak dhe presionin e lartë të gjakut, shkruan holistic living tips.
Mbani ABC-në tuaj të kontrolluar
ABC është përkatësisht A1C, Sheqeri i Gjakut dhe Kolesteroli. Ju duhet të mbani nën kontroll të gjithë këta tre faktorë për shëndetin tuaj të zemrës. A1C, një test për të kontrolluar hemoglobinën e glikizuar, e cila është thelbësore për të mbajtur nën kontroll nivelet e ABC-së për një zemër më të shëndetshme.
Sigurohuni që gjithashtu të monitoroni nivelin e sheqerit në gjak dhe kolesterolit dhe të përpiqeni të mbani nivelet brenda kufijve të përcaktuar.
