Nevojat për gjumë janë shumë të individualizuara, por rekomandimi i përgjithshëm – “pika e ëmbël” – është që të flini shtatë deri në nëntë orë gjumë në natë. Rekomandimet me të vërtetë ndryshojnë ndërsa njerëzit plaken.
“Nevojat për gjumë ndryshojnë gjatë jetëgjatësisë,” tha Christina Chick, një studiuese në Universitetin Stanford.
Të rriturit duhet të bëjnë të paktën shtatë orë gjumë në natë, por 1 në 3 prej tyre nuk e bëjnë, sipas Qendrave të SHBA-së për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve.
Gjumi i dobët është shoqëruar me pasoja afatgjata shëndetësore, siç janë rreziku më i lartë i sëmundjeve kardiovaskulare, diabeti, mbipesha dhe çmenduria. Në planin afatshkurtër, edhe një ditë e humbjes së gjumit mund të dëmtojë mirëqenien tuaj, sipas një studimi të fundit.
Gjumi për fëmijët dhe adoleshentët
Në vitin e parë të jetës, foshnjat mund të flenë 17 deri në 20 orë në ditë. Foshnjat nga 4 muaj deri në 12 muaj kanë nevojë për 12 deri në 16 orë gjumë, shkruan CNN.
Fëmijët e vegjël, të cilët janë midis moshës 1 dhe 3 vjeç, duhet të flenë 11 deri në 14 orë. Fëmijët e moshës 3 deri në 5 vjeç duhet të flenë për 10 deri në 13 orë, dhe nga mosha 6 deri në 12 vjeç, duhet të flenë nëntë deri në 12 orë.
Adoleshentët duhet të flenë tetë deri në 10 orë. Ky rekomandim ka ndezur një debat vitet e fundit në lidhje me orët e fillimit të shkollës.
Sasia e gjumit është e rëndësishme, por edhe cilësia e tij.
Fjetja më e thellë dhe goditja në fazën e lëvizjes së shpejtë të syve (REM) ndihmon në njohjen, kujtesën dhe produktivitetin gjatë gjithë ditës. REM është faza e gjumit ku kujtimet konsolidohen dhe ruhen. Gjithashtu na lejon të ëndërrojmë gjallërisht. Njerëzit ndonjëherë mund të bëjnë sasinë e duhur të gjumit, por përsëri ndihen të lodhur, dhe kjo do të thotë që nuk po arrijnë këto faza të gjumit.
“Ne priremi të nënvlerësojmë nevojën, veçanërisht tek adoleshentët, njerëzit që shkojnë në shkollë të mesme, se sa i rëndësishëm është gjumi”, tha Dasgupta.
Gjumi për studentët e kolegjit dhe të rriturit
Shtatë deri në nëntë orë gjumë është më e mira për të rriturit, megjithëse të rriturit mund të jenë më të mirë në përballimin e disa mungesave të gjumit. Si përjashtim, të rriturit e rinj mund të kenë nevojë për nëntë ose më shumë orë në mënyrë të rregullt sepse truri i tyre është ende në zhvillim, dhe të rriturve të çdo moshe gjithashtu mund të kenë nevojë për nëntë ose më shumë orë kur të shërohen nga një dëmtim ose sëmundje.
Ka edhe variante natyrore, ku disa njerëz kërkojnë më shumë se 10 orë gjumë dhe të tjerët që bëjnë më pak se katër orë gjumë dhe funksionojnë normalisht.
