Ankthi social, i referuar zakonisht si fobi sociale, është një çrregullim ankthi në të cilin një person ka një frikë të tepruar ose të paarsyeshme nga situatat sociale. Në themel të kësaj sjelljeje dërrmuese, qëndron frika nga të qenit nën vëzhgim, gjykim ose turpërim në publik.
“Është mjaft e zakonshme të ndihesh nervoz ose i vetëdijshëm për ngjarje specifike si fjalimet në publik ose një intervistë. Megjithatë, individët me ankth social shpesh përjetojnë periudha të forta nervozizmi dhe vetëdijeje që është përtej thjesht të ndjerit të turpshëm ose të pasurit një frikë të përgjithshme nga duke ndërvepruar me njerëzit,” thotë Urvashi Upadhyay, Master Life Coach & Practitioner NLP
Një këshillë e shpejtë për t’u marrë me këtë lloj ankthi është të përgatiteni para kohe. Shkruani një skenar për telefonatat, praktikoni të flisni përpara një pasqyre përpara një ngjarjeje ose një mjedisi shoqëror. Lejojeni veten të jeni të papërsosur dhe kujtojini vetes se jeni të aftë për më shumë sesa mendoni se jeni.
Mbani mend, “Vetëm sepse një mendim është në kokën tuaj, nuk do të thotë se është i vërtetë…!”
Këshilla 1: Sfidoni mendimet negative edhe nëse janë të vërteta apo rezultati që prisni është i keq.
Këshillë 2: Përqendrohuni në mendimet që dëshironi të krijoni – nuk mund t’i kushtoni vëmendje dy gjërave në të njëjtën kohë. Përqendrimi në atë që dëshironi është gjithashtu një sugjerim për mendjen tuaj të pandërgjegjshme për qëllimin tuaj.
Këshilla 3: Frymëmarrja e kontrolluar – Një nga ndryshimet e para fizike që ndodh me çdo lloj ankthi është se frymëmarrja bëhet e shkurtër dhe e cekët, duke e përkeqësuar ankthin. Praktikoni çdo teknikë të ‘frymëmarrjes së thellë’, një teknikë e lehtë për t’u mbajtur mend është të merrni frymë brenda dhe jashtë 4 herë.
Këshilla 4 – Përballuni me frikën tuaj dhe bëni një përpjekje për të qenë më social- Çelësi është të filloni me një situatë që mund ta përballoni dhe gradualisht të arrini në situata më sfiduese, duke ndërtuar besimin tuaj dhe aftësitë e përballimit, në vend që të shmangni ndërveprimet sociale. Punoni në aftësitë tuaja të komunikimit.
Së fundi, mbani mend se mendja dhe trupi janë të lidhura thelbësisht – kështu që adoptimi i një stili jetese të shëndetshëm duke përfshirë stërvitjen, meditimin, vëmendjen dhe vendosjen e qëllimeve për ditën do të ndihmojë gjithmonë për të mbajtur larg ankthin.
