Shëndeti metabolik është shumë i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm dhe disa zakone mund t’ju ndihmojnë shumë.
E vërteta është, megjithatë, se metabolizmi është pak më i ndërlikuar se vetëm kaq. Është absolutisht e mundur për të rritur metabolizmin tuaj, por nuk është aq e lehtë sa të ktheni një çelës. Ja çfarë duhet të dini.
Kuptimi i metabolizmit
Metabolizmi vjen nga një fjalë greke, “metabolismo”, që do të thotë ndryshim. “Është tërësia e të gjitha reaksioneve kimike në trupin tuaj dhe në fund i referohet ekuilibrit të energjisë,” thotë Brian Fertig, MD, FACE, endokrinolog, themelues dhe president i Qendrës së Diabetit dhe Osteoporozës dhe kryetar i departamentit të endokrinologjisë në Hackensack Meridian Health.
Si të rritni metabolizmin tuaj?
1 Zhvilloni muskujt
Udhëzimet e aktivitetit fizik rekomandojnë jo vetëm të bëni aktivitet aerobik, por edhe stërvitje në palestër, dhe ka një arsye të mirë për këtë. Synoni të bëni tre stërvitje në javë. Të bësh joga gjithashtu mund të rrisë masën e muskujve.
2 Bëjeni zemrën tuaj të pompojë.
Djegia e rreth 3000 kalorive në javë përmes ushtrimeve vullnetare është një objektiv i shëndetshëm për arritjen e një metabolizmi të shëndetshëm. Kjo është e barabartë me ecjen rreth katër milje në ditë. Nëse kjo është shumë e frikshme, ndiqni udhëzimet e ushtrimeve duke bërë 30 minuta aktivitet me intensitet të moderuar pesë herë në javë. Dhe mos harroni të lëvizni më shumë gjatë ditës, duke bërë shëtitje të shkurtra pas ngrënies ose dy minuta shëtitje çdo gjysmë ore.
3 Hani më shumë fibra.
Studimet tregojnë se amerikanët marrin vetëm 15 gramë fibra në ditë, edhe pse udhëzimet dietike rekomandojnë që gratë të marrin të paktën 25 gramë dhe burrat të marrin 38. Bimët janë me të vërtetë burimi i vetëm i fibrave, kështu që duke ngrënë më shumë bimë, ju do të merrni natyrshëm më shumë fibra. Fibrat ngadalësojnë tretjen dhe mund të parandalojnë që një pjesë e glukozës të përthithet përmes tretjes. Disa nga burimet më të pasura të fibrave përfshijnë farat chia, farat e borzilokut, farat e lirit, fasulet, thjerrëzat, avokado dhe disa fruta, veçanërisht mjedrat.
4 Hani më pak sheqer.
Është koha për të frenuar marrjen e sheqerit nëse doni të përmirësoni shëndetin tuaj metabolik. Në terma afatshkurtër, sheqeri i tepërt mund të çojë në përplasje të energjisë në mesditë, dëshira dhe ankth. Afatgjatë, mund të çojë në dëmtime dhe inflamacione që kontribuojnë në çështje si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe Alzheimeri dhe çmenduria. Për ta korrigjuar këtë, eliminoni ushqimet që përmbajnë më shumë se 2 deri në 3 gram sheqer të shtuar për porcion, megjithëse zero është më mirë. Më pas shmangni konsumimin e tepërt të ushqimeve me miell të bardhë të rafinuar, të cilët kthehen në sheqer në trup. Mjerisht, kjo përfshin pasta, biskota, ëmbëlsira, tortilla, makarona dhe bukë.
5 Gllënjka ujë.
Ju e keni dëgjuar atë një milion herë, por ka një arsye të mirë për të pirë dy litra (ose tetë gota) ujë në ditë për të shmangur dehidratimin. “Kjo mund të ngadalësojë shkallën metabolike duke mos lejuar që sheqeri dhe yndyra të arrijnë muskujt aty ku përndryshe do të metabolizoheshin,” thotë Dr. Fertig.
6 Kërkoni dritën e mëngjesit.
Duke marrë rrezet e diellit direkte gjëja e parë në mëngjes (dhe duke shmangur dritën artificiale të tepërt afër kohës së gjumit), do të ndihmoni metabolizmin tuaj. Çdo mëngjes, dilni jashtë për disa minuta (edhe nëse është me re – edhe pse mund t’ju duhet të qëndroni pak më gjatë jashtë për efekte optimale).
7 Bëjeni gjumin prioritet.
Shëndeti juaj – dhe metabolizmi juaj – varen nga gjumi i duhur. Ekspertët e shëndetit në përgjithësi rekomandojnë që të rriturit të flenë nga shtatë deri në nëntë orë në natë. Nëse jeni vërtet duke luftuar për të fjetur, bisedoni me mjekun tuaj për të zgjidhur problemet themelore që prishin pushimin tuaj.
8 Shmangni toksinat sa herë që është e mundur.
Është pothuajse e pamundur në botën e sotme të shmangni toksinat, por bëni më të mirën. Për të reduktuar kimikatet që prishin metabolizmin, zgjidhni ushqimin organik kur është e mundur, eliminoni produktet e kujdesit personal që përfshijnë aromë (zgjidhni pa aromë), përdorni më pak plastikë për të ruajtur ushqimin, ujin dhe produkte të tjera në shtëpi dhe investoni në produkte me cilësi të lartë. Filter ajri.
