Dihet gjerësisht se ecja është e mrekullueshme për ju. Hulumtimet tregojnë se ecja mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës, të zvogëlojë dhimbjet e kyçeve dhe të lehtësojë natyrshëm stresin.
Ecja nordike dha rezultatet më të mira.
Ndërsa të gjithë pjesëmarrësit panë rezultate të favorshme shëndetësore, ata në grupin e ecjes nordike përjetuan rritjen më të madhe të kapacitetit funksional krahasuar me nivelin e tyre bazë në fillim të studimit. Me fjalë të tjera, ata që iu përkushtuan programit 12-javor të ecjes nordike ishin më në gjendje të tregonin kapacitet të shtuar të stërvitjes gjatë testit të ecjes gjashtë-minutëshe. Dhe kapaciteti funksional i dikujt është “një parashikues i rëndësishëm i ngjarjeve të ardhshme kardiovaskulare në pacientët me sëmundje të arterieve koronare”, thuhet në studim. Kjo ka të ngjarë për shkak të grupeve të muskujve të sipërm dhe të poshtëm të trupit që aktivizohet ecja nordike. Përdorimi i forcës së pjesës së sipërme të trupit për të lëvizur dhe stabilizuar polet, ndërkohë që aktivizon edhe pjesën e poshtme të trupit, mund të rrisë rrahjet e zemrës, gjë që rrit përfitimet tuaja kardiovaskulare.
Ja se si t’i korrni vetë përfitimet.
Singh vuri në dukje se Shoqata Amerikane e Zemrës “aktualisht rekomandon 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar ose 75 minuta ushtrime aerobike me intensitet të lartë në javë ose një kombinim”. Ecja llogaritet në numërimin e ushtrimeve tuaja javore me intensitet të moderuar, sipas AHA. Mbani në mend se këto janë rekomandimet minimale – më shumë ushtrime do të thotë më shumë rezultate. Në fakt, ata që shkojnë përtej rekomandimeve minimale jetojnë më gjatë, tregojnë studimet. Për të filluar me ecjen nordike, do t’ju duhet një grup shtyllash trekking dhe një rrugë e mirë ecjeje. Ecja nordike mund të bëhet në lagje të qeta, të shtruara ose në terrene shkëmbore, kodrinore – nuk është vetëm për alpinistët në shtigje.
