Ne duhet të mbajmë nën kontroll nivelet tona të kolesterolit. Nivelet e larta të kolesterolit përbëjnë kërcënim të madh për sistemin kardiovaskular.
Prandaj është e domosdoshme ulja e nivelit të kolesterolit për të mirën e shëndetit kardiovaskular dhe të përgjithshëm.
Por cilat janë mënyrat më të mira për ta bërë këtë:
Zgjedhim ushqime të shëndetshme
Ne jemi ajo që hamë. Duke bërë zgjedhje të shëndetshme në dietën tonë, ne kujdesemi për shëndetin tonë të përgjithshëm. Hapi i parë dhe më i rëndësishëm është zvogëlimi i konsumimit të yndyrës.
Duhet të zgjedhim yndyrna të pangopura, mundësisht vajin e ullirit, shumë fibra bimore çdo ditë dhe peshk të paktën dy herë në javë.
Pakësoni konsumimin e mishit të përpunuar, ushqimet e skuqura dhe pastat e gatshme.
Bëjmë ushtrime fizike
150 minuta ushtrime aerobike në javë mund të ulin kolesterolin dhe presionin e lartë të gjakut.
Flemë mjaftueshëm
Për të siguruar gjumë cilësor, sigurohuni që të mos hani vakte të rënda gjatë natës, të shmangni alkoolin pak para gjumit dhe të mos lini pas dore ushtrimet e rregullta.
Kontrollojmë stresin
Stresi kronik çon në nivele sistematike të larta të hormoneve të stresit, të cilat nga ana tjetër çojnë në presion të lartë të gjakut, sheqer, kolesterol dhe trigliceride.
Prandaj, përpiquni të mos stresoheni duke bërë joga, meditim, duke u marrë me një hobi ose thjesht një shëtitje në fshat.
