Menofobia është një problem psikologjik dhe jo biologjik. Menstruacioni mund të shihet si “grotesk” nga dikush që ka menofobinë, pavarësisht nga fakti se është një komponent thelbësor i biologjisë njerëzore dhe riprodhimit efektiv. Injoranca e thjeshtë e fiziologjisë dhe avantazhet e menstruacioneve mund të jetë shkaku kryesor i një frike të paarsyeshme për të marrë periodat tuaja.
Identifikimi i Menofobisë:
Çrregullimi disforik premenstrual (PMDD), i njohur zakonisht si çrregullimi i ankthit premenstrual ose menofobia, është një gjendje e karakterizuar nga ankthi i rëndë, luhatjet e humorit dhe nervozizmi në ditët para menstruacioneve. Mund të prishë ndjeshëm funksionimin e përditshëm dhe cilësinë e jetës dhe prek një përqindje të madhe të grave. Për fat të mirë, ka shumë metoda që mund të ndihmojnë në lehtësimin e shenjave dhe simptomave.
Njihni simptomat:
Njohja dhe njohja e simptomave tuaja të menofobisë është hapi i parë në trajtimin e gjendjes. Rritja e ankthit, luhatjet e humorit, padurimi, tensioni, rraskapitja dhe problemet e fokusimit janë disa nga këto që mund të ndodhin. Ju mund t’i trajtoni në mënyrë efektive këto simptoma duke qenë proaktivë dhe të vetëdijshëm për to.
Mbani një mënyrë jetese të shëndetshme:
Mbajtja e një stili jetese të shëndetshme është me të vërtetë e rëndësishme për të kontrolluar ankthin para menstruacioneve. Sigurohuni që të pushoni mjaftueshëm, të hani një dietë të shëndetshme dhe të ushtroni shpesh. Veçanërisht stërvitja e rregullt mund të ndihmojë në uljen e ankthit duke gjeneruar endorfinë dhe duke ulur tensionin.
Menaxhimi i stresit:
Përdorni strategji të menaxhimit të stresit për të kontrolluar nivelet tuaja të ankthit duke i zbatuar ato në praktikë. Yoga, relaksimi gradual i muskujve, meditimi dhe teknikat e frymëmarrjes së thellë mund t’ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të largoni stresin. Zgjidhni metodat që janë më efektive për ju dhe zbatojini ato në aktivitetet tuaja të përditshme.
