Diastaza abdominale është një gjendje e zakonshme për shumicën e grave gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes. Diastaza abdominale prek 60% të grave pas lindjes.
Zakonisht duhen mbi 9 muaj për të humbur peshën që keni fituar gjatë shtatzënisë dhe për t’u kthyer në trupin tuaj para shtatzënisë. Megjithatë, një fryrje barku që vazhdon shumë kohë pas lindjes së foshnjës tuaj mund të jetë gjithashtu një shenjë e diastaës abdominale. Diastaza abdominale është një gjendje e zakonshme që prek 60 për qind të grave pas lindjes, megjithatë është një çështje e trupit pas lindjes për të cilën flitet rrallë, shkruan Health Site.
Çfarë e shkakton diastazën abdominale?
Kjo quhet edhe ‘barku i mumjes’ ose boshllëku i barkut, që është i zakonshëm gjatë pas lindjes . Është ndarja e muskujve të barkut që shkaktohet nga dobësimi, hollimi i brezit elastik ose indit lidhës që mban muskulin recti të djathtë dhe të majtë në qendër, i quajtur linea alba.
Kjo është një gjendje e zakonshme për shumicën e grave gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes. Ky hendek në përgjithësi mbyllet me 10-12 javë në mënyrë natyrale. Por për disa, kjo linea alba ose ind lidhës nuk është në gjendje t’i tërheqë muskujt së bashku dhe kështu mbetet boshllëku, i cili jo vetëm që jep pamjen e një barku shtatzënë , por gjithashtu ndikon në forcën e muskujve të shpinës dhe të legenit siç janë. të gjitha të ndërlidhura përmes fascisë. Disa simptoma të tjera që gratë mund të shohin ose ndjejnë, janë dhimbja e shpinës, problemet e dyshemesë së legenit ose mosmbajtja e urinës, domethënë kur teshtini ose qeshni, disa pika urinë kanë tendencë të rrjedhin.
Çështjet që lidhen me paslindjen po bëhen më të zakonshme
Qoftë fizik, mendor apo emocional brezi ynë e përjeton atë më shumë, ndoshta për shkak të stilit të jetesës së ulur që kemi tani, ose mund të jetë që gjeneratat e mëparshme si gjyshërit apo prindërit tanë u përqendruan në ushqimin e duhur në vend që të fokusoheshin tek suplementet.
Kur flasim për ushqimin, le të flasim përsa i përket ushqimit të lëvizjes. Lëvizja dhe qëndrimi ynë kryesor janë makronutrientët tanë dhe ushtrimet korrigjuese ose suplementet, vitaminat dhe mineralet janë mikronutrientët. Për shkak të stilit të jetesës sonë të ulur, makronutrientët tanë mungojnë në momente të cilat ne përpiqemi t’i mbulojmë me suplemente. Qëndrimi ynë ose makronutrientët tanë luajnë një rol të madh këtu kur bëhet fjalë për faktorët që çojnë në diastazë, si mënyra se si e mbajmë trupin dhe barkun gjatë shtatzënisë, lloji i ushtrimeve që bëjmë gjatë shtatzënisë, sa mirë mbështetet shpina jonë gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes. , dhe sa i fortë apo i dobët është dyshemeja jonë e legenit. Ne priremi ta tundim legenin përpara për të qenë në gjendje të mbajmë peshën e barkut në rritje, dhe pas lindjes, kjo lloj qëndrimi bëhet në mënyrë të pandërgjegjshme.
Si mund ta rregullojmë diastaza abdominale?
Ushtrimet korrigjuese tani janë lehtësisht të disponueshme për diastasis recti, në krahasim me kirurgjinë abdominale që ishte opsioni i vetëm disa vite më parë. Është thelbësore që të aksesoni veten nga një profesionist për të parë nëse keni diastazë përpara se të filloni me rutinën tuaj të stërvitjes pasi kursi i stërvitjes ndryshon plotësisht nëse e keni atë.
Ka ushtrime të veçanta korrigjuese që duhen bërë përpara se të bëni ushtrimet bazë, për të mbyllur boshllëkun pasi këto funksionojnë në muskujt e tërthortë të barkut që janë muskujt e thellë të bërthamës dhe më pas fokusohen në forcimin e muskujve të jashtëm të bërthamës, gjë që është e rëndësishme nëse keni diastazë abdominal.
Pra, së pari le të përqendrohemi më shumë në lëvizjen ose dietën e duhur për veten tonë në vend që të kërkojmë llojin e duhur të suplementeve.
