Zbuloni se çfarë mund të bëni për një gjumë të qetë.
Gjumi është një komponent thelbësor i jetës. Çrregullimet e gjumit dhe të mos flini të paktën 7 orë çdo natë mund të ndikojnë negativisht në shëndetin. Gjithashtu, shqetësimi i ritmit tuaj cirkadian mund të ndikojë në cilësinë e jetës dhe t’ju shqetësojë emocionalisht, mendërisht dhe fizikisht. Kjo është arsyeja pse, mjekët këmbëngulin se duhet t’i jepet përparësi gjumit dhe orës në ato orë të forta të natës, shkruan Health Site.
Nëse jeni dikush që lufton për të fjetur çdo natë për arsye dhe shpërqendrime të ndryshme, dijeni se duhet të ndiqni një disiplinë të caktuar para dhe gjatë orëve të gjumit. Njëra prej tyre është se ju duhet t’i mbani pajisjet tuaja larg shumë kohë përpara se të shkoni në shtrat. Mos hani asgjë ose pini ndonjë pije me kafeinë menjëherë para gjumit. Nëse gjumi ju shmang, provoni të lexoni një libër ose meditoni.
Teknika 10-3-2-1 është një “qasje gjithëpërfshirëse për të ngritur rutinën tuaj të gjumit”; dhe siguroni një natë “pushimi të thellë, rinovues”. Duke e quajtur atë një “udhëtim transformues drejt gjumit të pashembullt”, eksperti shpjegoi në një postim në Instagram se secili nga numrat tregon diçka që duhet të ndiqni para gjumit.
10: Fillo përgatitjen e gjumit duke i thënë lamtumirën kafeinës 10 orë para gjumit, ka shkruar Kapoor. Ky hap vendimtar lejon trupin tuaj të çlodhet natyrshëm, duke u larguar nga stimuluesit që mund të prishin gjumin tuaj.
3: Sipas ekspertit, ju duhet të “përkëdhelni sistemin tuaj të tretjes” me një dritare 3-orëshe pa ushqim dhe alkool, pasi kjo do t’i lejojë trupit tuaj t’i japë përparësi proceseve thelbësore të natës, duke krijuar skenën për një pushim më të qetë .
2: Gjëja tjetër për të bërë do të ishte “kalimi në qetësi duke shpallur një armëpushim në aktivitetet që lidhen me punën 2 orë para gjumit”. “Shkëputja nga kërkesat e ditës i ofron mendjes tuaj hapësirën për t’u çlodhur dhe për t’u qetësuar në një gjendje më të qetë.
1: Dhe së fundi, fikni ekranet dhe zhytuni në aktivitete qetësuese, duke i sinjalizuar trurit tuaj se është koha për t’u çlodhur. “Kjo orë para gjumit pa ekran promovon çlirimin natyral të melatoninës, jetike për një gjumë të thellë dhe rinovues.
Mund të konsumoni një filxhan çaj bimor qetësues gjatë orës së tyre të detoksifikimit dixhital për të përmirësuar më tej relaksimin dhe për të përgatitur trupin për një gjumë të qetë natën,.
