Po kërkoni të jeni më të shëndetshëm duke bërë sa më pak përpjekje të mundshme? Ekziston një ushtrim që ua mundëson të dyja këto gjëra, sipas ekspertëve.
Harrojeni vrapimin apo trajnimin në kamp ushtarak - profesionistët e fitnesit thonë se gjithçka që duhet të bëni është të mbani një pozicion për dy minuta.
Ekspertët kanë zbuluar se ushtrimi i quajtur “plank” mund të përmirësojë ekuilibrin, të forcojë të gjitha grupet tuaja të muskujve dhe madje të ulë presionin e gjakut nëse ai përsëritet për një kohë të shkurtër çdo ditë për dy javë.
Sipas një studimi, kryerja e katër raundeve të stërvitjes për dy minuta për dy javë është e mjaftueshme për të sjellë përfitime të konsiderueshme. “Planku” përfshin mbajtjen e trupit tuaj horizontalisht duke vendosur dy duart në dysheme ndërsa forconi muskujt e barkut tuaj dhe mbani shtyllën kurrizore të drejtë.
Një përmbledhje në “British Journal of Sports Medicine” analizoi 270 prova të kryera midis viteve 1990 dhe 2023 që përfshinin rreth 16.000 pjesëmarrës. Ekipi zbuloi se ata që kryenin ushtrime statike si “plank” për një total prej tetë minutash në ditë për dy javë, kishin presion më të ulët të gjakut sesa ata që bënin aktivitet më intensiv si stërvitje aerobike dhe stërvitje me intervale me intensitet të lartë.
Studiuesit pranë Universitetit të Harvardit kanë konsideruar 10 deri në 30 sekonda si kohë të mjaftueshme për të parë përfitimet e këtij ushtrimi.
