Mund ta filloni sa më parë
Nëse tashmë praktikoni ndonjë aktivitet fizik ose po mendoni të filloni një rutinë fitnesi, hulumtimi i ri mund të jetë rekomandimi i përsosur për ju.
Një studim i fundit, i botuar në revistën shkencore “Atherosclerosis” i rishikuar nga kolegët dhe i kryer nga studiues nga Universiteti Tulane (në bashkëpunim me Universitetin e Harvardit), u fokusua në një formë të caktuar ushtrimi që ishte çuditërisht efektiv për shëndetin e zemrës, madje edhe në nivele të ulëta: dhe kjo është ngjitja e shkallëve.
Shkencëtarët dolën me të dhënat për ushtrimin
Studimi analizoi një grup të madh të rriturish nga baza e të dhënave UK Biobank, një bazë të dhënash gjithëpërfshirëse me më shumë se 450,000 të rritur në Mbretërinë e Bashkuar midis moshës 40 dhe 69 vjeç.
Kjo bazë të dhënash gjurmon metrika të ndryshme dhe ndryshimet në shëndetin e pjesëmarrësve me kalimin e kohës, shkruan The Healthy, përcjell Telegrafi.
Sa duhet të ushtroni?
Rezultatet e studimit treguan se njerëzit që ngjisnin më shumë se pesë kate në ditë, që do të thotë 50 shkallë, kishin një rrezik 20% më të ulët për sëmundje koronare të zemrës, goditje në tru dhe komplikime të ngjashme.
Lu Qi, Ph.D., bashkëautor i studimit dhe profesor në Shkollën e Shëndetit Publik dhe Mjekësisë Tropikale të Universitetit Tulane, përfundoi në një deklaratë: “Shpërthimet e shkurtra të ngjitjes së shkallëve me intensitet të lartë janë një mënyrë efikase në kohë për të përmirësuar aftësinë kardiorespiratore.”
Nëse filloni të ushtroni, vazhdoni
Të dhënat për studimin u mblodhën gjatë një periudhe mesatare pasuese prej 12 vjetësh. Doli se njerëzit që ngjisnin më shumë shkallë, kishin një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.
U zbulua gjithashtu se nëse tashmë praktikoni rregullisht ngjitjen e shkallëve, është e rëndësishme të ruani atë nivel aktiviteti, pasi studimi tregoi disa deficite te ata që e ndërprenë praktikën.
Në fakt, ata që ndaluan ngjitjen e shkallëve kishin një rrezik dukshëm më të lartë të sëmundjeve të zemrës gjatë studimit, një rrezik mahnitës 32% më i lartë krahasuar me ata që nuk i ngjitën fare shkallët.
Ngjitja e shkallëve mund të jetë veçanërisht efektive, madje edhe me më pak hapa, sepse angazhon muskujt e mëdhenj të këmbëve, grupi më i madh i muskujve që lejon lëvizjen e shpejtë të oksigjenit nëpër trup, dhe është një ushtrim forcash dhe një ushtrim kardiovaskular.
Përgatitjet për ushtrimin
Megjithatë, siç thekson Laura Williams Bustos, një eksperte fitnesi me diplomë master në shkencat sportive, ngjitja e shkallëve mund të jetë sfiduese.
Është e rëndësishme të ngroheni dhe të filloni ngadalë kur e futni këtë ushtrim në rutinën tuaj të përditshme.
Integrimi i ngjitjes së shkallëve në jetën tuaj, si përdorimi i shkallëve gjatë kryerjes së punëve ose vizitës në zyrë, është një ide e shkëlqyeshme, por mos u përpiqni të ngjiteni me shpejtësi në 12 kate ditën e parë.
