Kockat e shëndetshme janë çelësi i një pleqërie të shëndetshme dhe pa dhimbje dhe nuk është kurrë shumë herët apo vonë për të filluar të kujdeseni për to. Kockat shpesh dobësohen dhe bëhen të brishta pa asnjë simptomë, dhe ne e kuptojmë këtë vetëm kur ndodh një frakturë.
“Për shkak se dobësimi i kockave shpesh nuk zbulohet, mënyra e parë se si njerëzit mund të zbulojnë se sa të shëndetshme janë kockat e tyre është skanimi i densitetit të kockave, ose skanimi DEXA, i cili rekomandohet për çdo grua mbi 65 vjeç, gratë më të reja në rrezik të zhvillimit të osteoporozës dhe burrat mbi 70 vjeç”, tha mjekja Heater L. Hofflich për The Parade.
Endokrinologia Sarah Fishman konfirmon se ky është një test i rëndësishëm.
“Fatkeqësisht, osteoporoza dhe osteopenia janë shpesh kushte të heshtura. Shumica e njerëzve nuk ndiejnë asgjë në kockat e tyre derisa të ndodhë një frakturë,” paralajmëroi ajo.
Megjithatë, sipas Fishman, ka një shenjë të hershme se kockat po dobësohen, dhe kjo është tkurrja, shkruan Index.hr.
“Ndërsa disa njerëz besojnë se një reduktim në perimetrin e kyçit të dorës është një shenjë e dobësimit të kockave, në fakt është një shenjë më pak e saktë se humbja e lartësisë”, vuri në dukje ajo.
Çfarë duhet të bëni nëse kockat janë të dobëta?
Nëse dëshironi të forconi kockat tuaja dhe të ngadalësoni dobësimin e tyre, merrni mjaft kalcium. Rekomandohet të konsumoni nga 1000 deri në 1300 miligramë kalcium çdo ditë, në varësi të moshës dhe gjinisë. Ushqimet e pasura me kalcium përfshijnë jogurtin, lëngun e fortifikuar të portokallit, sardelet, salmonin, tofu dhe spinaqin.
“Nëse nuk jeni duke marrë mjaftueshëm kalcium vetëm përmes dietës, mund t’i drejtoheni suplementeve të kalciumit, në konsultim me mjekun tuaj”, vuri në dukje Dr. Hofflich.
Marrja e vitaminës D është gjithashtu e rëndësishme. Nëse nuk kaloni shumë kohë jashtë ose jetoni në një vend që nuk është veçanërisht me diell, merrni parasysh marrjen e një suplementi dietik. Instituti Kombëtar i Shëndetit rekomandon marrjen e 600-800 mikronjësive të vitaminës D në ditë, në varësi të moshës dhe gjinisë.
Dhe së fundi, ushtroni të paktën 30 minuta në ditë. Zgjidhni ushtrime si ecja, vrapimi, ngritja e peshave, tenisi dhe joga.
“Ndonjëherë është e mundur të rritet densiteti i kockave me ilaçe. Ka medikamente që do të ndërtojnë më aktivisht densitetin e kockave dhe medikamente që do të ndihmojnë në ngadalësimin e proceseve shkatërruese që çojnë në humbjen e kockave”, shpjegon Dr. Fishman.
Ajo gjithashtu vë në dukje se efektiviteti i barnave të tilla varet nga mosha e pacientit dhe kushtet e tjera mjekësore.
