Dhimbjet menstruale mund të jenë të bezdisshme, anuluese të planit dhe plotësisht dobësuese. Dhe pas vitesh ballafaqimi me to, ndoshta jeni mësuar të kërkoni qetësues dhimbjesh për të ndihmuar në minimizimin e simptomave tuaja.
Përqendrohuni në fibra gjatë fazës suaj luteale.
Sipas Northcutt, ushqimet që janë të pasura me fibra duhet të konsumohen gjatë gjithë muajit, por veçanërisht gjatë fazës suaj luteale, e cila ndodh nga pas ovulacionit (që është afërsisht dita 14 e një cikli 28-ditor, sipas klinikës Cleveland) deri para fillon periudha. Ushqimet me fibra të larta përfshijnë brokolin, fasulet, angjinaret, thjerrëzat, tërshërën dhe perimet me rrënjë si karotat dhe panxhari.
Jepini përparësi magnezit kur filloni menstruacionet.
“Magnezi tenton të jetë i dobishëm sepse është një relaksues natyral i muskujve,” tha Isabel Smith, një dietologe e regjistruar dhe CEO e Isabel Smith Nutrition. Kur bëhet fjalë për menstruacionet, magnezi do të ndihmojë në relaksimin e muskujve të mitrës, gjë që nga ana tjetër mund të ndihmojë në zbutjen e ngërçeve. Mund të gjeni magnez në lëngjet e perimeve të gjelbra, të cilat gjithashtu do të ndihmojnë me hidratimin, tha Smith. Northcutt tha se çokollata e zezë dhe spinaqi i gatuar janë gjithashtu burime të shkëlqyera të magnezit – kështu që dëshira për çokollatë gjatë menstruacioneve mund të jetë në fakt mjaft intuitive. Përveç kësaj, sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, magnezi mund të gjendet në farat e pjekura të kungujve, farat chia, qumështin e sojës, fasulet e zeza dhe salmonin.
Hani ushqime me acide yndyrore omega-3 gjatë gjithë muajit.
Bachmann dhe Sannoh po hulumtojnë efektet e acideve yndyrore omega-3 në dhimbjet menstruale. Hulumtimi është vetëm në fazat e hershme, por ata kanë gjetur rezultate që sugjerojnë “ulja e marrjes së ushqimeve pro-inflamatore dhe rritja e marrjes së ushqimeve anti-inflamatore mund të ndihmojë në pakësimin e dhimbjeve menstruale”.
Një dietë më e bazuar në bimë mund të ndihmojë gjithashtu.
“Studimet sugjerojnë se njerëzit që vëzhgojnë një lloj diete [me bazë bimore] kanë shkallë më të ulët të inflamacionit dhe, me shkallë më të ulët të inflamacionit, ndoshta do të ketë dhimbje më pak intensive menstruale,” thanë Bachmann dhe Sannoh.
Hani ushqime që bllokojnë estrogjenin.
Disa ushqime veprojnë si frenues të aromatazës, që do të thotë se bllokojnë estrogjenin e tepërt, tha Northcutt. “Dominimi i estrogjenit është një shkaktar kryesor i PMS,” tha ajo. “Estrogjeni i tepërt mund të rrisë përgjigjen tuaj inflamatore dhe gjithashtu t’ju bëjë më të ndjeshëm ndaj dhimbjes.”
Sigurohuni që të hidratoni.
Smith tha se është e rëndësishme të përqendroheni te hidratimi gjatë gjithë muajit, por veçanërisht gjatë dhe rreth menstruacioneve. Kjo për shkak se uji është një “relaksues natyral i muskujve, kështu që është i dobishëm për ngërçet”, tha ajo.
