Të gjithë e dimë se konsumimi i rregullt i ushqimit gjatë natës çon në obezitet.
Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse hani ushqime që përmbajnë karbohidrate të përpunuara dhe niseshte, të tilla si buka dhe orizi, si dhe ushqimet e preferuara si patatinat dhe ëmbëlsirat, të cilat janë të ulëta në fibra dhe të larta në sheqer.
Ju mund ta kënaqni shpejt urinë tuaj, por nëse nuk përdorni energjinë e konvertuar, ato kalori mund të ruhen si yndyrë.
Ekspertët thonë se është më mirë të mos shkoni në shtrat të uritur, por çfarë bëni kur stomaku juaj fillon të murmuritet pasi të keni fikur dritat?
Përpiquni të keni një rostiçeri të pasur me proteina, siç është djathi.
Ky është ushqimi që është përdorur në një studim të Universitetit Shtetëror të Floridës, i publikuar në vitin 2018, i cili zbuloi se konsumimi i 30 gramë proteina afërsisht 30 minuta para gjumit mund të ketë një efekt pozitiv në metabolizëm.
Nëse nuk jeni adhurues i djathit, nuk ka problem. Ka shumë zgjedhje të tjera të mira të proteinave në dispozicion.
“Përpiquni të hani feta me proteina pa yndyrë si mish pule, mish viçi i pjekur, tofu, vezë të ziera ose një grusht të vogël bajame 30 minuta para gjumit për t’ju mbajtur të ndiheni të ngopur gjatë gjithë natës”, sugjeron ekspertja Bridget Agee.
Bajamet ose arrat janë disa nga më të shëndetshmet që mund të hani dhe mund të jenë zgjedhje veçanërisht të mira për njerëzit që janë intolerantë ndaj laktozës, veganë ose thjesht nuk i pëlqejnë bulmetet.
Arrat në përgjithësi njihen për yndyrat e tyre të shëndetshme, si dhe janë një burim i mirë i proteinave dhe lëndëve ushqyese si vitamina E, seleniumi dhe magnezi, për të përmendur disa.
Hani ato vetëm me maturi - domethënë, kufizoni marrjen tuaj, sepse kaloritë mund të shtohen shpejt.
Një dietë pa gluten mund të rrezikojë shëndetin tuaj edhe nëse jeni plotësisht i shëndetshëm
Nëse qumështi nuk është një problem, mund të konsideroni gjithashtu shkopinj djathi mocarela. Me më pak se 100 kalori një copë, këto ushqime të vogla por të fuqishme ofrojnë gjashtë gramë proteina me vetëm një gram karbohidrate, si dhe kalcium dhe vitaminë D.
Plus, nuk do t'ju duhet të shqetësoheni për ngrënien e tepërt, falë porcioneve të tyre të paketuara paraprakisht.
Ndërsa ky ndryshim i vogël mund të bëjë mrekulli, çelësi i vërtetë i humbjes së peshës është ulja e kalorive. Heqja dorë nga ushqimet e pashëndetshme është një pjesë e madhe e kësaj, dhe planifikimi i mirë mund të ndihmojë.
“Planifikimi i vakteve me proteina pa yndyrë dhe perime çdo katër deri në pesë orë do të sigurojë energjinë e nevojshme për të filluar dhe mbajtur humbjen e peshës”, tha Agee.
Sigurisht, ushqimi i zgjuar nuk është i rëndësishëm vetëm gjatë natës.
