“Mos harroni, lumturia nuk varet nga kush jeni apo nga çfarë keni, por varet vetëm nga ajo që mendoni.” – Zig Ziglar
Çrregullimi i panikut mund të jetë seriozisht dobësues për këdo që vuan prej tij. Sulmet e panikut mund të ndodhin në çdo kohë pa ndonjë shkas të kuptueshëm. Papritmas zemra juaj fillon të rrahë më shpejt, ju djersitni më shumë, e keni të vështirë të merrni frymë, duart tuaja mpihen, nuk mund të mendoni drejt dhe trupi juaj fillon të dridhet.
Ju nuk dini çfarë të bëni, por mund t’i shpëtoni kësaj ndjenje ose kësaj situate. Kjo është padyshim një nga ndjenjat më të këqija që një individ mund të përjetojë. Sulmet e panikut mund të ndikojnë rëndë në karrierën tuaj, jetën personale, madje edhe jetën tuaj shoqërore nëse lihen të patrajtuara. Jo vetëm që mund të ndikojë në cilësinë e jetës tuaj, por gjithashtu mund të rezultojë në çrregullime të ndryshme mendore dhe frikë të panevojshme që mund t’ju bëjnë të izoloheni nga pjesa tjetër e botës.
Fatmirësisht, ne kemi një zgjidhje për sulmet tuaja të panikut. Ekzistojnë teknika të ndryshme relaksimi që mund t’ju ndihmojnë të zvogëloni stresin dhe ankthin dhe t’ju ndihmojnë të shmangni sjelljet vet-sabotuese.
Një nga teknikat më efektive dhe natyrore të relaksimit është meditimi për çrregullimin e panikut. Me praktikën e duhur, ky lloj meditimi mund t’ju ndihmojë të zvogëloni ankthin dhe stresin, të arrini një mendje të relaksuar, duke ngadalësuar mendimet tuaja dhe të fitoni kontroll më të mirë mbi sulmet tuaja të panikut.
Sidoqoftë, para se të kuptojmë se si mund t’ju ndihmojë meditimi për çrregullimin e panikut, duhet të fitojmë një kuptim më të qartë se çfarë është çrregullimi i panikut.
Çfarë është çrregullimi i panikut?
Nëse vuani nga çrregullime paniku, do të përjetoni sulme të papritura që mund të ndikojnë në mendimet dhe sjelljet tuaja për disa minuta. Sulmet e panikut janë në thelb një frikë e panjohur nga një katastrofë kur nuk ekziston ndonjë rrezik i qartë dhe i pranishëm. Njerëzit që vuajnë nga çrregullimet e panikut mund të kenë reaksione shkatërruese fizike për shkak të sulmeve të panikut dhe të bëhen të paaftë për të kryer funksione normale si biseda, ngarja e makinës ose puna.
Është një ndjenjë intensive e frikës që mund t’ju bëjë të ndiheni të imobilizuar. Nëse vuani nga çrregullime paniku, mund të ndjeni një vrull të papritur të emocioneve të padëshiruara pa ndonjë shkas ose paralajmërim të caktuar. Madje mund të ndihet sikur po përjetoni një sulm në zemër. Sulmet e përsëritura mund të shkaktohen nga rrethana të caktuara si fjalimi në publik ose paraqitja e një raporti. Mund të jetë çdo situatë ku një individ mund të ndihet i bllokuar dhe i rrezikuar. Këto sulme janë kryesisht një përgjigje e luftës ose e ikjes së trupit tonë ndaj situatave të caktuara.
Meditimi për çrregullimin e panikut
Çrregullimi i panikut dhe sulmet mund të trajtohen në mënyrë efektive me disa strategji relaksimi si meditimi i vëmendjes. Kjo jo vetëm që mund t’ju ndihmojë të zvogëloni stresin dhe të kontrolloni përgjigjet tuaja ndaj një skenari që shkakton panik, por gjithashtu mund t’ju ndihmojë të jetoni një jetë më të mirë dhe më të përmbushur me besim.
Po, meditimi për disa mund të duket i mërzitshëm, ndërsa të tjerët e shohin atë si një praktikë shpirtërore. Edhe pse Budizmi është një mënyrë e jashtëzakonshme e jetës, ju nuk keni nevojë të jeni një murg budist për të përjetuar përfitimet e meditimit të ndërgjegjësimit për çrregullimin e panikut. Të jesh i vëmendshëm do të thotë të jesh i pranishëm në momentin aktual. Dhe meditimi i vetëdijes, në termat më të thjeshtë, do të thotë të përqendrohesh në momentin aktual dhe të jesh i vetëdijshëm për mendimet dhe mjedisin tënd duke vëzhguar frymën tënde.
Çfarë është meditimi me mendje?
“Duke jetuar thellë në momentin e tanishëm ne mund ta kuptojmë më mirë të kaluarën dhe mund të përgatitemi për një të ardhme më të mirë.” -Thich Nhat Hanh
Meditimi i vëmendjes është një praktikë relaksimi që ju fuqizon të sillni vëmendjen dhe ndërgjegjësimin tuaj në momentin e tanishëm. Ju lejon të vëzhgoni dhe analizoni mendimet, emocionet dhe mjedisin tuaj pa u përfshirë ose pa dhënë ndonjë gjykim. Është ndoshta praktika më e lehtë dhe më efektive për trajtimin e çrregullimeve të panikut.
E vetmja gjë që ju duhet të bëni është të gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm në shtëpinë tuaj ku asgjë nuk do t’ju shpërqendrojë, të uleni rehat me shpinën drejt dhe thjesht të përqendroheni në frymën tuaj. Sigurisht, është më lehtë të thuhet sesa të bëhet.
Kushdo që është përpjekur të meditojë më parë do t’ju tregojë se në momentin që mbyllni sytë dhe filloni të vëzhgoni frymën tuaj, papritmas qindra mendime do t’ju kalojnë në mendje dhe do të përjetoni një vrull emocionesh të përziera. Kjo është kur ju duhet të bëheni të vetëdijshëm se vetëdija juaj ka filluar të endet larg. Thjesht rifokusoni edhe një herë vëmendjen në frymën tuaj.
Ndërsa praktikoni meditimin e ndërgjegjësimit për çrregullimin e panikut, duhet të vëzhgoni mendimet dhe emocionet tuaja nga një këndvështrim neutral pa u gjykuar. Është e natyrshme të përjetoni mendime dhe ndjenja të ndryshme negative dhe pozitive gjatë praktikës. Sidoqoftë, duhet t’i pranoni të gjitha këto emocione dhe mendime dhe thjesht lejoni që ato të kalojnë nëpër hapësirën tuaj të mendjes.
Si meditimi me mendje mund të ndihmojë sulmet tuaja të panikut
“Mundësia për të përjetuar veten ndryshe është gjithmonë në dispozicion.” – Yongey Mingyur Rinpoche
Kur praktikoni meditimin e vëmendjes për çrregullimin e panikut, imagjinoni se mendimet tuaja janë si uji që rrjedh vazhdimisht në një lumë. Nëse përpiqeni të ndaloni ujin në rrjedhën e shpejtë, thjesht do të mbyteni. Nga ana tjetër, nëse hidheni në ujë do të shkoni në drejtim të rrjedhës së bashku me lumin.
Ajo që meditimi i vëmendjes na mëson është që thjesht të ulemi në bregun e lumit me një mendje të qetë dhe të vëzhgojmë ujin që largohet. Ashtu si uji në lumë, mendimet dhe ndjenjat tuaja do të vijnë dhe do të rrjedhin përgjatë lumit brenda mendjes tuaj. E vetmja gjë që ju duhet të bëni është thjesht të shikoni mendimet tuaja të vijnë e të shkojnë pa gjykuar, reaguar ose përfshirë në to.
Kjo do t’ju fuqizojë të kultivoni një mendim më pozitiv dhe të shkëputeni nga mendimet dhe emocionet negative. Kur mund të vëzhgoni ndjenjat tuaja negative dhe të qëndroni të shkëputur prej tyre duke i lejuar të kalojnë pa ndonjë lidhje, do të jeni më të aftë të përballoni ankthin, stresin, frikën dhe panikun tuaj. Me praktikë të mjaftueshme, meditimi i vëmendjes do t’ju ndihmojë të përjetoni paqen dhe lumturinë e brendshme.
Praktikimi i meditimit të vëmendjes
Meditimi i vëmendjes për çrregullimet e panikut është një praktikë shumë e thjeshtë dhe efektive për këdo që vuan nga sulmet e shpeshta të panikut. Ju mund të zgjidhni ta praktikoni herët në mëngjes për të zhvilluar një qëndrim pozitiv dhe për të zvogëluar ankthin për ditën në vazhdim. Ju gjithashtu mund të zgjidhni ta praktikoni natën vonë duke lënë të gjitha shqetësimet e ditës dhe duke bërë një gjumë të merituar. Është mirë të praktikoni meditimin e ndërgjegjësimit për të paktën 10 minuta çdo ditë dhe përfundimisht të rritni kohën e praktikës tuaj pasi të ndiheni më rehat.
Ja se si mund të filloni të praktikoni meditimin e ndërgjegjësimit për çrregullimet e panikut.
Hapi 1: Uluni butësisht në një karrige ose në dysheme me këmbë të kryqëzuara.
Hapi 2: Sigurohuni që shpina juaj të jetë drejtë, por e relaksuar.
Hapi 3: Relaksoni trupin tuaj dhe lironi të gjithë tensionin në çdo pjesë të trupit tuaj.
Hapi 4: Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Vëzhgoni se si thithni dhe nxirrni frymë natyrshëm pa ndikuar në frymëmarrjen tuaj.
Hapi 5: Kur thithni dhe nxirrni frymë sigurohuni që po merrni frymë brenda dhe jashtë përmes barkut dhe jo gjoksit tuaj. Vëzhgoni ngritjen dhe rënien e barkut tuaj ndërsa merrni frymë.
Hapi 6: Sa herë që mendja juaj endet larg, rikthejeni vëmendjen tuaj në frymën tuaj. Mos u lidhni me asnjë mendim ose ndjenjë.
Hapi 7: Vëzhgoni çdo mendim dhe emocion pa ndonjë gjykim. Thjesht i lini të shfaqen dhe të kalojnë natyrshëm.
Hapi 8: Kur mund të përqendroheni në frymën tuaj pa ndonjë shpërqendrim, vëzhgoni rrethinën tuaj. Jini të vetëdijshëm për ndjesi dhe tinguj të ndryshëm rreth jush pa u lidhur.
Nuk është e rëndësishme se sa herë mendja juaj endet larg. Ajo që është e rëndësishme është që ju të jeni të vetëdijshëm për këtë dhe të ktheni vëmendjen tuaj në frymën tuaj. I gjithë objektivi i meditimit të ndërgjegjësimit për çrregullimin e panikut është të forcojë vetëdijen tuaj.
Kur ndjeni se keni mbaruar me meditimin tuaj, hapni ngadalë sytë, relaksohuni dhe shijoni paqen që ndjeni brenda. Meqenëse mund të jetë e vështirë të përqendroheni dhe të bëni praktikën tuaj siç duhet gjatë ditëve fillestare është thelbësore që të jini të duruar dhe të motivuar për të vazhduar praktikën tuaj. Sapo të fitoni zotërim mbi praktikën e meditimit të vëmendjes, do të jeni më të aftë të përballoni mendime dhe ndjenja të pakëndshme negative të cilat do t’ju ndihmojnë të ulni stresin dhe ankthin tuaj dhe të bëheni më të sigurt në jetë.
Të gjithë ne ndihemi pak të stresuar dhe të shqetësuar me pak ngushtësi në gjoks, shtim të rrahjeve të zemrës, pëllëmbë të djersitura, madje edhe flutura në stomak. Të gjitha këto ndjenja shfaqen natyrshëm kur adrenalina fillon të rritet. Sidoqoftë, sulmet e panikut janë një përvojë krejtësisht ndryshe.
Me praktikimin e duhur të meditimit të ndërgjegjësimit, me siguri do të fitoni kontroll më të mirë se si e përjetoni jetën dhe do të eksploroni një botë krejt të re me mundësi të pafundme.
