Ju keni qenë duke pritur … dhe duke pritur … dhe duke pritur për këtë ditë të mahnitshme, magjike kur mund të ktheheni në “jetën normale”.
Për shumë njerëz në SHBA, ndihet sikur ajo dritë e zbehtë në fund të tunelit pandemik po bëhet më e ndritshme. Vajzat e mia 12 dhe 14-vjeçare kanë marrë dozën e tyre të parë dhe së shpejti do të marrin edhe të dytën. Isha euforike kur fëmijët morën vaksinat e tyre, sepse ndihesha më e lehtësuar nga maska, pasi pas kësaj familja ime nuk kishte gjasa të sëmurej ose të kalonte virusin tek personat më të prekshëm se ne. Më në fund familja jonë mund të fillojë të kthehet në të ashtuquajturën jetë normale.
Por si duhet të zgjidhni çfarë të rindërtoni, çfarë të lini pas dhe cilat rrugë të reja të provoni për herë të parë? Shkenca psikologjike klinike ofron disa të dhëna të dobishme për mënyrën e nxjerrjes së kursit tuaj nga jeta pandemike.
Vendosni pritshmëri reale
Ka më pak të ngjarë të zhgënjeheni nëse vendosni pritje të arsyeshme. Për shembull, ju me siguri do të ndjeni njëfarë ankthi ndërsa përpiqeni të kuptoni se çfarë është në rregull të bëni dhe çfarë është ende e rrezikshme. Edhe pasi niveli i rrezikut të bie në shumë vende, ekziston ende pasiguri dhe paparashikueshmëri e lidhur me rreziqet aktuale të koronavirusit dhe është e natyrshme të ndiheni të shqetësuar ose ambivalent kur lëshoni një zakon të vendosur, si të mbani maska. Pra, jini gati për ndonjë ankth dhe kuptoni se nuk do të thotë që diçka nuk është në rregull – është një reagim i natyrshëm ndaj një situate shumë të panatyrshme.
Është gjithashtu e mundshme që shumë ndërveprime shoqërore të ndihen paksa të vështira në fillim. Shumica e amerikanëve janë jashtë praktikës së shoqërimit dhe praktika e përsëritur është ajo që na ndihmon të ndihemi rehat. Edhe nëse aftësitë tuaja shoqërore do të ishin në kulmin e tyre, momenti aktual shërben shumë për të lundruar në mënyrë personale. Ka shumë mundësi që jo gjithmonë të jeni dakord me njerëzit në jetën tuaj se ku të vendosni linjat për atë që është e sigurt dhe çfarë jo.
Jetoni me vlerat tuaja
Për të ndihmuar në planifikimin e aktiviteteve dhe marrëdhënieve, mendoni për përparësitë tuaja. Të jetosh në mënyra që janë në përputhje me vlerat tuaja mund të nxisë mirëqenien dhe të zvogëlojë ankthin dhe depresionin. Shumë ushtrime terapeutike janë krijuar për të ndihmuar në zvogëlimin e mospërputhjes midis vlerave tuaja të deklaruara dhe zgjedhjeve që bëni çdo ditë.
Mbani gjurmët
Psikologët klinikë rekomandojnë përfshirjen në aktivitete të dobishme për të larguar humorin negativ. Bërja e gjërave që janë të kënaqshme, që sigurojnë një ndjenjë arritjeje ose ju ndihmojnë të përmbushni qëllimet tuaja kështu që kjo nuk ka të bëjë vetëm me argëtimin. Për shumicën e njerëzve, një farë ekuilibri argëtimi, aktiviteti produktiv, shoqëror, aktiv dhe relaksues në jetë është çelësi për të ndjerë se nevojat tuaja të ndryshme po plotësohen. Pra, provoni të mbani gjurmët e aktiviteteve dhe humorit tuaj për një javë. Shihni kur ndiheni pak a shumë të lumtur dhe kur ndiheni sikur po i përmbushni qëllimet tuaja dhe përshtatuni në përputhje me rrethanat. Do të duhen disa prova dhe gabime për të gjetur ekuilibrin e aktiviteteve që sigurojnë atë sens shpërblimi.
A është kjo një kohë rritjeje apo ruajtjeje?
Ka një hulumtim interesant që tregon se perceptimi i kohës mund të ndikojë në qëllimet dhe motivimin tuaj. Nëse mendoni se koha po zbehet – siç ndodh shpesh për të rriturit e moshuar ose ata që përjetojnë një sëmundje serioze – ka të ngjarë të kërkoni lidhje më të thella me një numër më të vogël njerëzish. Përndryshe, ata që mendojnë se koha është e hapur dhe e shtrirë, priren të kërkojnë marrëdhënie dhe përvoja të reja.
Njihni privilegjin tuaj
Nëse jeni të vaksinuar, të shëndetshëm dhe mund të ktheheni në aktivitete më normale, atëherë jeni në një grup me fat pas një viti me humbje shkatërruese. Ndërsa planifikoni se si ta përdorni këtë kohë, merrni parasysh hulumtimin që tregon se shëndeti juaj emocional përmirësohet kur bëni gjëra për të përfituar të tjerët.
Të jesh i qëllimshëm për të ndihmuar të tjerët është fitimprurëse. Shumë njerëz dhe komunitete kanë nevojë për momentin, prandaj mendoni se si mund të kontribuoni – qoftë në kohë, para, burime, aftësi apo një vesh dëgjues. Të pyesësh se për çfarë ka nevojë komuniteti juaj për të rimarrë veten dhe të lulëzojë dhe si mund të ndihmosh në adresimin e këtyre nevojave, si dhe të marrësh parasysh atë që ke nevojë për veten tënde dhe familjen, mund të rrisë mirëqenien e të gjithëve.
Ndërsa kthimi në të ashtuquajturën jetë normale bëhet gjithnjë e më shumë një realitet, mos e idealizoni jetën post-pandemike, pasi do të zhgënjeheni. Në vend të kësaj, jini mirënjohës dhe të qëllimshëm për atë që vendosni të bëni me këtë dhuratë. Me pak mendim, ju mund të bëni më shumë sesa “normalisht”.
