Besoni se jeni trajtuar padrejtësisht në punë. Zëri juaj i brendshëm bërtet: “Ata po bëjnë padrejtësi ndaj meje! Unë nuk mund ta duroj këtë! Unë meritoj më shumë.” Po ndikon në punën tuaj dhe marrëdhëniet tuaja.
Në këtë shkrim ne do të sugjerojmë një mënyrë të re për të folur me veten, kur jeni të stresuar.
“Ethan, ke mbijetuar edhe në situata më të këqija”
Njerëzit mund të jenë një nga speciet e pakta që kanë aftësinë për të reflektuar veten. A është vetë-reflektimi pozitiv? Ashtu si shumica e gjërave në jetë, varet. Psikologu i Universitetit të Miçiganit Ethan Koss e lidh këtë histori në librin e tij Chatter (2021): Pasi u intervistua për kërkimet e tij në media, Ethan mori një letër në shtëpinë e tij. Letra ishte e panënshkruar dhe kërcënonte Ethanin dhe familjen e tij. Ai ekzaminoi vulën postare dhe arriti në përfundimin se ajo ishte dërguar nga një zyrë postare pranë shtëpisë së tij.
Ethan shkoi në polici për të pyetur se çfarë mund të bënin. Policia u përgjigj se Ethan po vuante një nga pasojat negative të ekspozimit në media. 99% të kohës, shkrimtari synon të trembë lexuesin. Ndjekja e dhunës është e rrallë. Ky shpjegim nuk e kënaq Ethanin. Ai pyeti se çfarë mund të bënte policia. I pakënaqur me përgjigjen e tyre, ai bleu një shkop bejsbolli. Çdo natë gruaja dhe fëmijët e tij shkonin në shtrat. Ethan qëndronte në dhomën e ndenjes me shkopin e tij të bejsbollit duke pritur ndërhyrësin.
Natën e tretë, Ethani ishte i privuar nga gjumi. Po ndikonte në punën e tij. Një zë i brendshëm tha: “Ethan, ti ke qenë në situata stresuese më parë dhe ke mbijetuar. Ju do të mbijetoni nga kjo situatë stresuese. Policia tha se 99% e atyre që dërgojnë mesazhe urrejtjeje nuk kryejnë veprime të dhunshme. Shkoni në shtrat, Ethan.” Ethan shkoi në shtrat.
Balancimi i vetë-zhytjes dhe vetë-distancimit
Zëri i brendshëm i Ethanit i siguroi atij më shumë sesa gjumë. Ai gjithashtu i siguroi Ethanit një temë interesante kërkimore: vetë-reflektim.
Ethan dhe kolegët e tij kanë kryer kërkime mbi bisedat që distancohen nga vetja dhe e krahasojnë atë me bisedat e zhytjes në vetvete. Në bisedat e zhytjes në vetvete, fjala “unë” përdoret shpesh. Distancimi nga vetja, nga ana tjetër, përfshin të imagjinoni veten duke bërë një bisedë të qetë me një palë të tretë që ju thërret me emrin tuaj të parë. Ka hulumtime që tregojnë se bisedat e distancuara nga vetja lidhen me më pak raportim të emocioneve negative. Bisedat vetë-distancuese kanë më shumë gjasa të përqendrohen në sjellje pozitive që do të çojnë në mbyllje. Vetë-distancimi tenton të rezultojë në nivele më të ulëta të zhurmës.
Është treguar se distancimi i vetes zvogëlon ndezjet nervore nga korteksi cingulues i mëparshëm subgenual. Ky është një rajon i trurit i lidhur me depresionin. Me fjalë të tjera, sa më shumë të angazhoheni në zhytje në vetvete, aq më të dëshpëruar do të bëheni.
Shkrimi i vetë-distancimit tuaj
Imagjinoni të keni një bisedë me një person të tretë të qetë dhe neutral. Lëreni këtë person imagjinar t’ju drejtohet me emrin tuaj të parë.
Pranoni që jeni lënduar ose kërcënuar nga ngjarjet që kanë shkaktuar këto mendime.
Kujtoni me qetësi veten për ngjarje të ngjashme ku keni duruar, mbijetuar ose triumfuar.
Kërkojini vetes të imagjinoni veten në të ardhmen. Sa e rëndësishme do të jetë dhimbja e sotme?
Historia e Marisë
Maria është një mjeke e martuar dhe ka një djalë gjashtë vjeçar të quajtur Adam. Vjehrrit e Marisë kanë rezervuar një kabinë për dhjetë ditë në zonën rurale të Miçiganit. Ata kanë ftuar familjen e Marisë që të bashkohet. Maria është duke menduar për atë kohë të tmerrshme që do të kaloj.
Ajo mendon se vjehrri i saj 82-vjeçar ka filluar të shfaqë shenja të demencës. Për shembull, në vend që të komplimentonte Marinë për humbjen e saj të fundit në peshë, ai tha, “Mari, ti po përkeqësohesh”. Ai tenton të afrojë fytyrën e tij shumë afër Marisë. Marisë i duket fryma e vjehrrit fyese. Ajo mendon vazhdimisht se sa e rrezikuar ndihet kur vjehrri i saj afrohet shumë. Pasi iu tregua një skicë se si të përfshihej në bisedën e brendshme që distancohet nga vetja, Maria doli me bisedën e mëposhtme vet distancuese:
“Mari, do të kesh një pushim që do të jetë i pakëndshëm për ty. Sado e keqe që mendoni se do të jetë kjo javë, ju keni mbijetuar në kohë më të këqija. Kishte raste në jetën tuaj që ju i mbijetuat kërcënimeve të rrezikshme fizike. Ju do të dini se si të mbroheni kundër një burri 82-vjeçar. Mari, mund të mos kesh pushimet më të mira të jetës tënde, por do të mbijetosh.
“Mari, pesë vjet nga tani, vjehrri yt mund të mos jetë gjallë. Kjo mund të jetë një nga verat e fundit që ai do të ketë kohë cilësore me Adamin. Të kesh kujtime të lumtura familjare është e rëndësishme për burrin dhe djalin tuaj.
“Mari, misioni yt këtë javë është të krijosh kujtime të lumtura për Adamin kur ai mendon për këto pushime. Bëhet fjalë për kujtime të lumtura për Adamin. “
Vini re se biseda nga distanca çoi në veprim dhe jo zhytje në ndjenja negative. Pas kthimit nga pushimet, Mari tha se kishte një kënaqësi “8” në një shkallë që shkonte nga 0 (pushimet më të këqija në jetën time) deri në 10 (pushimet më të mira në jetën time).
Përmbledhje dhe përfundim
Nëse vetë-folja juaj është plot me “Unë” dhe “Unë”, ju rrezikoni të mendoni shumë dhe të bëni shumë pak veprime pozitive. Ju mund të jeni duke e futur veten në depresion. Bazuar në hulumtimin e bërë nga psikologu Ethan Kross dhe kolegët, merrni parasysh të përfshiheni në biseda që distancohen. Të distancohesh nga vetja do të thotë t’i drejtohesh vetes sikur të ishe një i huaj objektiv. Do të thotë të krahasosh situatën tënde aktuale me situata të ngjashme stresuese nga të cilat ke mbijetuar dhe nga të cilat ke lëvizur. Do të thotë të projektosh veten në të ardhmen, në mënyrë që të mund të shqyrtosh stresin e sotëm.
