Ndani tre minuta në ditë dhe mos bëni arsyetime
Ende nuk mund të pajtohen saktësisht se sa dhe në cilat seri është më efikase të bëhet plank, por me këta tre minuta në ditë sigurisht që nuk do të gaboheni.
Tashmë i dini të gjitha avantazhet e plankut, si dhe faktin që për disa ditë do të jeni pak më të forta dhe pak më të qëndrueshme, kështu që do të jeni në gjendje ta rritni atë për tre minuta.
Ky është trajnimi në të cilin do të punoni, pa pushim midis serive:
▪ Plank i thjeshtë – 30 sekonda.
▪ Plank me ngritje këmbe – 30 sekonda.
▪ Plank anësor – të dyja anët nga 30 sekonda.
▪ Plank i thjeshtë – 30 sekonda.
▪ Plank spidermani – 30 sekonda.
Tre minuta me të cilët do të ndizni stomakun duart, supet, këmbët dhe vithet tuaja, të gjitha.
