Ushtrimet fizike janë shumë të rëndësishme, pavarësisht nga mosha dhe koha. Për funksionimin e qetë të muskujve dhe pjesëve të trupit, ushtrimet janë shumë të rëndësishme. Kur mbushni të 40-at, duhet të përqendroheni në ndërtimin e muskujve më të fortë dhe të praktikoni stërvitjen e forcës.
Andaj më poshtë gjeni disa nga ushtrimet që preferohet t’i bëni nëse jeni 40-50 vjeç.
Squats
Squats janë të dobishme për të gjitha grupmoshat. Mund të praktikohet në çdo kohë dhe kudo. Jo vetëm që ndihmon në humbjen e peshës, por gjithashtu ndihmon në djegien e kalorive dhe parandalimin e dëmtimeve të kyçit të këmbës ose gjurit. Squats ndihmojnë në tonifikimin dhe shtimin e forcës në pjesën e poshtme të trupit së bashku me sigurimin e forcës në ligamentet e muskujve të këmbës.
Squat Goblet Trap
Kjo funksionon në mënyrë efektive nga muskujt e bërthamës, parakrahut të shpinës deri te muskujt e sipërm të shpinës. Ndihmon në ndërtimin e forcës shtesë në pjesën e poshtme të trupit dhe është i dobishëm për bërthamën. Ndihmon në reduktimin e rrezikut të lëndimeve dhe humbjes së peshës gjithashtu.
Roll Up
Kjo është një mënyrë e mirë për të tonifikuar muskujt e trupit, është e rehatshme dhe e lehtë. Rrotullimi i të gjithë trupit fokusohet në muskujt e barkut dhe përmirëson fleksibilitetin e përgjithshëm, muskujt e shpinës dhe zgjat përkulësit e ijeve. Ky ushtrim ndihmon në reduktimin e ngurtësisë, dhimbjes dhe përmirëson fleksibilitetin në trup.
Qen Zog
Ndihmon në forcimin e muskujve dhe mund të praktikohet në të gjitha grupmoshat. Ky ushtrim heq ngurtësinë në lëvizje, rrit ekuilibrin dhe koordinimin. Ky ushtrim është i dobishëm për njerëzit që vuajnë nga lëndimet e shpinës.
Push-ups
Shtytjet e modifikuara ndihmojnë në ndërtimin e forcës në pjesën e sipërme të trupit. Ndihmon në forcimin e pjesëve të ndryshme të trupit duke filluar nga pjesa e sipërme e trupit si gjoksi, shpatullat te bicepsi, shpina dhe tricepsi.
