Vrapimi jo vetëm që ju ndihmon të digjni kalori shtesë, por gjithashtu përmirëson shëndetin kardiovaskular. Mirëpo ka disa gabime që fillestarët janë të prirur dhe duhet t’i shmangin në mënyrë që të parandalojnë dëmtimin e gjurit dhe indeve të buta përreth.
Dr Devashree Vora, fizioterapiste, thotë se përpara që të filloni rutinën e përditshme të vrapimit, duhet të siguroheni që muskujt të kenë forcën e nivelit bazë. Ajo shpjegon se përveç forcimit të muskujve që kontrollojnë nyjën e gjurit, është gjithashtu e rëndësishme të punohet në ijë dhe në pjesën e legenit.
“Njerëzit që janë të rinj në vrapim janë në rrezik të dëmtojnë kërdhokullën e tyre pasi shumica kanë kërthizë të shtrënguar për shkak të qëndrimit të gjatë ulur. Është shumë e rëndësishme të shtrini dhe forconi lëvizshmërinë dhe kontrollin e kofshës dhe kyçin e këmbës përpara se të filloni me programin zyrtar të vrapimit”, thotë Dr Vora.
Ajo shton se edhe nëse dikush është një vrapues rekreativ, rekomandohet fuqimisht të shpenzojë kohë për të punuar në këto grupe të muskujve, shkruan Hindustantimes.
“Përveç forcimit të muskujve që kontrollojnë nyjën e gjurit, është e rëndësishme të punoni në muskujt e ijeve dhe muskujt e bërthamës. Një grup tjetër i rëndësishëm i muskujve, por shpesh i neglizhuar është pjesa e legenit. Prandaj është e rëndësishme që të forcohen të katër grupet kryesore të muskujve.”
Këpucët luajnë një rol të rëndësishëm në procesin e vrapimit pasi ndihmojnë në zbutjen e goditjeve të këmbës me tokën.
“Nëse jeni vrapues rekreativ dhe planifikoni të vraponi, rekomandohet të investoni në një palë këpucë vrapimi të ndryshme nga trajnerët tuaj që përdorni në palestër për stërvitje, kontrolloni dhe mbështesni mirë gjurin”, thotë Dr Vora.
Marrja e masave adekuate përpara se të filloni me programin tuaj të vrapimit do të bëjë që t’i arrini objektivat tuaja më me shpejtësi pa ndonjë lëndim.
