Oksitocina ose siç e quajmë “hormoni i dashurisë” ka një rëndësi të madhe në jetën e çdo njeriu, veçanërisht sepse sekretimi i saj zgjon humor të mirë dhe emocione pozitive.
Oksitocina prodhohet në hipotalamus dhe ka rolin e një neurotransmetuesi, i cili na bën të ndihemi të kënaqur dhe të lumtur. Është gjithashtu një nga faktorët kyç mes nënës dhe foshnjës, pasi “inicon” lindjen dhe lehtëson ushqyerjen me gji. Me të janë të lidhura ato “fluturat në stomak”, pasionet, intimiteti dhe lumturia dhe ka mënyra për të rritur nivelin e saj në trup. Ja disa prej tyre:
Meditim
Përveç përfitimeve të shumta që meditimi sjell dhe në këtë mënyrë përmirëson cilësinë e përgjithshme të jetës, një studim i vitit 2013 sugjeroi se ai gjithashtu mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të oksitocinës.
Duke deklaruar se mund të ketë një lidhje midis meditimit dhe sekretimit të oksitocinës, studimi zbuloi se 15 pjesëmarrës, të cilët meditonin çdo ditë për një muaj, ndjenin një përmirësim në disponimin e tyre, duke ndjerë shumë më tepër emocione pozitive.
Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar
Muzika shpesh na ndihmon të ndihemi më mirë, por gjithashtu përmirëson përqendrimin dhe motivimin. Disa studime më të vogla kanë treguar se si mund të ndihmojë në sekretimin e një “hormoni dashurie” të preferuar.
Kështu, një studim tregoi se pacientët që iu nënshtruan një operacioni në zemër pasi dëgjonin muzikë kishin nivele të larta të oksitocinës dhe ishin “të shkujdesur” se ata që nuk e bënin këtë.
Një studim tjetër tregoi gjithashtu se këngëtarët regjistruan një dozë më të lartë të oksitocinës pas një mësimi të këndimit, duke ndjerë më shumë energji dhe ndjenja pozitive sesa përpara këndimit.
Jepni ose shkoni për një masazh
Një studim i vitit 2012 tregoi se 15 minuta masazh jo vetëm që mund të ndihmojë një person të relaksohet, por edhe të prodhojë sekretimin e oksitocinës. Përveç relaksimit të muskujve të tensionuar dhe largimit të stresit, pavarësisht nëse ato ofrojnë masazh apo e shijojnë atë, do të kontribuojë ndjeshëm në ndjenjat tuaja pozitive.
Thuaji dikujt diçka të këndshme
Nivelet e oksitocinës rriten sa herë që ndajmë fjalë të këndshme dhe vëmendje me dikë. Gjithmonë do të ndihemi mirë kur marrim një kompliment ose e japim vetë. Në ato momente ndihemi të dashuruar dhe vetëbesimi ynë rritet.
Kaloni kohë me miqtë
Miqësitë mund të veprojnë si një ilaç i vërtetë, dhe oksitocina është përgjegjëse për kulmin e emocioneve pozitive. Përveç thellimit të marrëdhënies suaj, miqtë mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më mirë dhe më të sigurt, ndaj mos ikni nga shoqëria as në ato “ditë më të këqija”.
Gatuani dhe shijoni ushqimin
Studimet kanë treguar se ndarja e ushqimit gjithashtu mund të rrisë sekretimin e oksitocinës. Mos harroni kohën tuaj nga tavolinat e shkollës dhe ushqimet e ndara me miqtë. A nuk janë këto disa nga kujtimet më të bukura që ju kanë ndihmuar të krijoni disa miqësi?
Përgatitja e vakteve me njerëzit e dashur mund të shkaktojë një humor të shkëlqyeshëm dhe vetë akti i kënaqësisë gjatë ngrënies së ushqimit tuaj të preferuar mund të shkaktojë lirimin e hormonit të dëshiruar.
Butësi dhe prekje
Mbajtja e duarve, përqafimet, puthjet, bërja e dashurisë, të gjitha këto janë gjëra që na afrojnë me një person të dashur dhe me këtë është mjaft e kuptueshme dhe hormoni oksitocinë në kulmin e tij, i cili na bën menjëherë më të lumtur dhe më të kënaqur.
Përkëdhele kafshën tuaj
Shumë studime kanë treguar se njerëzit që kanë një kafshë shtëpiake, veçanërisht një qen apo mace, të cilët përqafohen çdo ditë janë shumë më të lumtur dhe me humor më të mirë. Kjo është e vërtetë edhe këtë herë dhe përveçse do t’i dhurojë momente kënaqësie, kruarja e kafshës suaj me gëzof do t’ju veprojë edhe si një ilaç i vërtetë.
