A keni ndonjëherë probleme me gjumin gjatë natës sepse mendoni shumë? Ndoshta ju zë gjumi lehtë, por vazhdoni të zgjoheni? Mënyrat e mëposhtme do t’ju ndihmojnë për një gjumë më të mirë…
Këtu janë disa këshilla dhe teknika thelbësore për të përmirësuar gjumin tuaj, pavarësisht nga lloji i personalitetit tuaj:
Rritni ekspozimin ndaj dritës natyrale gjatë ditës
Shmangni dritën blu gjatë natës (nga telefonat, kompjuterët, televizorët ose dritat artificiale)
Mos konsumoni kafeinë vonë gjatë ditës
Zvogëloni dremitjet pas orës 15:00 dhe përpiquni t’i mbani dremitjet në 20 minuta
Flini dhe zgjohuni në kohë të qëndrueshme sa më shumë që të jetë e mundur
Mbajeni dhomën tuaj të gjumit midis 60-67 gradë
Ulni dritën në dhomën tuaj
Mos hani vonë në mbrëmje
Ushtrohuni gjatë ditës, por jo para gjumit
Sigurohuni që të keni një dyshek dhe jastëk të rehatshëm
