Zemërimi është një emocion i fortë që mund të pushtojë. Në marrëdhëniet në çift kur lind kriza, ka situata në të cilat shohim të kuqe. Zemërimi na lodh dhe krijon një stres jo indiferent dhe shpesh është kundërproduktiv për të qetësuar marrëdhëniet.
Pra, në një periudhë krize, si mund ta menaxhojmë zemërimin për të qenë në gjendje të ndryshojmë ekzistencën tonë?
Mos u tregoni sarkastik apo cinik në diskutime, përndryshe zemërimi do të rritet më tej.
Mos e cenoni vlerësimin e partnerit duke e goditur në pikat ku ai është më i brishtë, kjo do të rezultojë në një diskutim të sjellshëm dhe pa nevojën për të ngritur zërin.
Në diskutime dhe në përpjekje për të qetësuar zemërimin që lind, përpiquni të qëndroni të qetë për një moment pa reaguar dhe prisni që zemërimi të shuhet. Pastaj përpiquni të hapni një dialog dhe jini objektiv pa gjykuar.
Para se të ngroheni, mendoni për një moment për karakteristikat që duam te partneri pa u përqëndruar në ato që nuk mund t’i durojmë.
Shkoni në palestër ose bëni vrap për të çliruar tensionin: pasi të jemi në shtëpi do të kemi më pak gjasa të sulmojmë me energji.
Mundohuni të mos e shtypni sepse përndryshe mund të lindin forma ulçere ose faza depresioni dhe përpiquni të kuptoni se nga vjen dhe ta zbutni në avantazhin tonë, duke e shndërruar në energji pozitive.
Nëse zemërimi vjen nga partneri, mos e ndiqni shembullin, duke u përpjekur të mos përflaqeni nga reagimi. Prisni disa minuta që partneri ynë të ziejë. Nëse i japim kohën e nevojshme, ai do të jetë në gjendje të kuptojë se është mirë të moderoni tonet.
Zemërimi nxitet nga frika se mos mund të kontrollojmë kontekstin në të cilin gjendemi, nga ndjenja e pafuqisë. Fillojmë të mendojmë se zemërimi nuk varet nga ajo që ndodh ose nga sjellja e të tjerëve, por nga ne.
