Me gjithë ato njoftime të smartfonëve, nuk është çudi që të humbisni fokusin në atë që po përpiqeni të bëni.Telefoni juaj nuk ka nevojë të jetë në zile për t’ju shpërqendruar. Pasi ka shumë studime që tregojn se prania e thjeshtë e telefonit tuaj, pa zë ose jo, mjafton për të larguar vëmendjen tuaj.
Një person mesatar kontrollon telefonin rreth 85 herë në ditë , afërsisht një herë në 15 minuta. Me fjalë të tjera, çdo 15 minuta ose më shumë, vëmendja juaj ka të ngjarë të largohet nga ajo që po bëni. Problemi është se mund të duhen disa minuta për të rifituar plotësisht përqendrimin tuaj pasi të jetë ndërprerë nga telefoni juaj.
Po sikur telefoni juaj të jetë në heshtje? A nuk e zgjidh kjo problemin? Mesa duket, jo.
Kjo është një ndërprerje e brendshme (ose endogjene).
Mendoni për çdo herë që jeni duke punuar në një detyrë, por vëmendja juaj tërhiqej te telefoni juaj. Ju mund të keni luftuar dëshirën për ta marrë atë dhe për të parë se çfarë po ndodhte në internet, por me siguri keni kontrolluar gjithsesi.
Në këtë situatë, ne mund të kushtëzojmë aq fort sa të presim një shpërblim sa herë që shikojmë telefonin tonë, saqë nuk kemi nevojë të presim që një zhurmë e njoftimeve të shkaktojë efektin. Këto impulse janë të fuqishme.
Jepini trurit tuaj pushim
Çfarë nënkuptojnë të gjitha këto ndërprerje për njohjen dhe mirëqenien?
Ka prova në rritje se njoftimet shtytëse lidhen me ulje të produktivitetit , përqendrim më të dobët dhe rritje të shpërqendrimit në punë dhe shkollë. Një studim i valëve të trurit të njerëzve zbuloi se ata që e përshkruajnë veten si përdorues të rëndë të smartfonëve ishin më të ndjeshëm ndaj njoftimeve shtytëse sesa ata që thoshin se ishin përdorues të lehtë.
Pasi dëgjuan një njoftim shtytës, përdoruesit e rëndë ishin dukshëm më keq në rikuperimin e përqendrimit të tyre në një detyrë sesa përdoruesit më të lehtë. Megjithëse njoftimi me shtytje ndërpreu përqendrimin për të dy grupet, përdoruesve të rëndë iu desh shumë më shumë kohë për të rifituar fokusin.
Ndërprerjet e shpeshta nga telefoni juaj gjithashtu mund t’ju bëjnë të ndiheni të stresuar nga nevoja për t’u përgjigjur. Ndërprerjet e shpeshta të telefonave inteligjentë shoqërohen gjithashtu me rritjen e FOMO (frika nga humbja).Nëse shpërqendroheni nga telefoni pasi i përgjigjeni një njoftimi, çdo zvarritje e mëvonshme në kthimin në një detyrë mund t’ju bëjë gjithashtu të ndiheni fajtorë ose të frustruar.
Si mund të ndaloj?
Ajo që nevojitet është ndryshimi i sjelljes, dhe kjo është e vështirë. Mund të duhen disa përpjekje për të parë ndryshime të qëndrueshme. Filloni duke çaktivizuar të gjitha njoftimet jo thelbësore. Më pas, këtu janë disa gjëra që duhet të provoni nëse dëshironi të reduktoni numrin e herëve që kontrolloni telefonin tuaj:
Karikoni telefonin tuaj gjatë natës në një dhomë tjetër nga dhoma juaj e gjumit. Njoftimet mund t’ju pengojnë të bini në gjumë dhe mund t’ju zgjojnë vazhdimisht nga gjumi thelbësor gjatë gjithë natës.
Ndërprisni dëshirën për të kontrolluar dhe vendosni në mënyrë aktive nëse do t’ju sjellë dobi, në atë moment. Provoni metodën Pomodoro për të qëndruar të fokusuar në një detyrë. Kjo përfshin ndarjen e kohës së përqendrimit në pjesë të menaxhueshme (për shembull, 25 minuta), më pas shpërblimin e vetes me një pushim të shkurtër (për shembull, për të kontrolluar telefonin tuaj) midis pjesëve. Rritni gradualisht kohëzgjatjen midis shpërblimeve. Rimësimi gradualisht për të mbajtur vëmendjen tuaj në çdo detyrë mund të marrë pak kohë nëse jeni një kontrollues me volum të lartë.
